Notre dépendance à smartphones et les médias sociaux comme cause d'anxiété et de dépression sont absolument ne pas nouvelles. Même si avoir accès à nos amis, notre famille et nos connaissances dans la paume de nos mains 24 heures sur 24 peut sembler nous connecter aux autres, mais en réalité, il fait le contraire. Maintenant, une nouvelle étude ne se contente pas de le confirmer, elle propose des étapes pour vous aider à surmonter votre dépendance numérique.
Publié dans la revue Neurorégulation, la recherche a révélé que notre surutilisation des smartphones a un effet similaire sur notre cerveau que d'autres types d'abus de substances.
« La dépendance comportementale de l'utilisation du smartphone commence à former des connexions neurologiques dans le cerveau de la même manière que la dépendance aux opioïdes est vécue par les personnes prenant Oxycontin pour soulager la douleur - progressivement », Dr Erik Peper, professeur d'éducation à la santé à l'Université d'État de San Francisco et co-auteur du étudier
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En plus de rendre les gens plus isolés - malgré l'accès au monde à portée de main - Peper et son coauteur, professeur agrégé à l'Université d'État de San Francisco de l'éducation à la santé Richard Harvey, a constaté que les étudiants qui ont participé à leur étude étaient également constamment multitâches, utilisant leur téléphone pendant qu'ils étudiaient, assistaient à des cours ou mangé. En réalité, ils ont dit qu'il s'agissait plus de « semi-tâches » que de multitâches, car les élèves faisaient plusieurs activités, mais seulement la moitié aussi bien qu'ils le feraient s'ils s'étaient concentrés sur une seule à la fois. En plus de ça, Peper a dit cette activité constante laisse peu de temps au corps et à l'esprit pour se détendre et se régénérer - quelque chose d'important non seulement pour les étudiants, mais aussi pour le reste d'entre nous.
Mais Peper et Harvey ne pensent pas que nous devrions être si durs envers nous-mêmes, car notre dépendance numérique est le produit des efforts de l'industrie technologique pour maximiser les bénéfices des entreprises. "Plus de globes oculaires, plus de clics, plus d'argent", Peper dit dans un communiqué. « Mais maintenant, nous sommes détournés par ces mêmes mécanismes qui nous protégeaient autrefois et nous permettaient de survivre – pour les informations les plus triviales. »
Alors, y a-t-il quelque chose que nous puissions faire à ce sujet? Peper et Harvey ont dit qu'il y a: Tout comme nous pouvons nous entraîner à consommer moins de sucre, nous pouvons faire de même pour notre dépendance aux smartphones, ordinateurs et autres appareils.
Selon Peper, la première étape consiste à reconnaître que les entreprises technologiques profitent et manipulent nos réponses biologiques au danger. En d'autres termes, lorsque nous entendons ce ping de notre téléphone, nous passons en mode d'alerte élevée (et parfois d'anxiété), nous préparer à ce que nous pourrions trouver lorsque nous vérifions le message - qu'il s'agisse d'un texte, d'un e-mail ou des médias sociaux notification. Pour lutter contre cela, Peper suggère de désactiver complètement les notifications push pour couper cette anxiété à la source.
Mais cela ne pourrait-il pas faire une personne Suite anxieux - ne sachant pas s'ils étaient nécessaires ou s'il s'était passé quelque chose de grave? Peut-être, mais Peper recommande de prévoir des heures spécifiques tout au long de la journée dédiées à la réponse aux e-mails et aux réseaux sociaux. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur des tâches importantes pendant le reste de la journée sans être distrait par les messages et sans vous sentir obligé d'y répondre immédiatement.
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L'étude a également mentionné certains des moyens plus évidents de faire face à la dépendance numérique, comme fermer (ou s'éloigner) des comptes de médias sociaux ou demander à un groupe de placer leur smartphones au centre de la table tout en dînant ensemble, la première personne à prendre son appareil devant acheter le repas.
Ces conseils résoudront-ils complètement le problème et fonctionneront-ils pour tout le monde? Probablement pas, mais au moins c'est un premier pas. Maintenant, posez votre téléphone et interagissez avec un autre humain.
