Lorsque vous êtes une mère qui travaille, vous n'avez pas toujours beaucoup de temps libre pour vous assurer que votre famille mange sainement. En remplissant votre garde-manger d'aliments de base sains, vous pouvez rendre le processus un peu plus facile.
Lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps libre pour vous assurer qu'il y a alimentation équilibrée options pour votre famille, la planification du succès devient cruciale. Voici 20 aliments que chaque maman qui travaille devrait avoir dans son garde-manger.
1
Pâte de blé complet
Une meilleure alternative aux pâtes traditionnelles, qui sont faites avec de la farine blanche, c'est une excellente source de grains entiers et de fibres.
2
quinoa
Le quinoa est un super aliment qui est une protéine complète. Il peut être utilisé pour faire des plats d'accompagnement et des salades, et il peut être servi chaud pour le petit-déjeuner.
3
Gruau
La farine d'avoine est pleine de fibres et constitue une excellente option de petit-déjeuner rapide. Personnalisez le vôtre avec différents compléments et garnitures afin de pouvoir contrôler la teneur en sucre.
4
Haricots
Les haricots sont une excellente source de protéines, peuvent gonfler n'importe quel plat et peuvent remplacer la viande dans certains cas. Les haricots rouges, noirs et pois chiches sont de bons à avoir sous la main.
5
riz brun
Le riz brun est un substitut sain au riz blanc et peut être utilisé pour gonfler de nombreuses entrées et plats d'accompagnement.
6
Céréales à faible teneur en sucre
Vérifiez les étiquettes de vos céréales préférées et trouvez celle qui contient le moins de sucre ajouté.
7
Tomates en conserve
Remplies de lycopène antioxydant, les tomates en conserve sont une option saine à ajouter à n'importe quel repas.
8
Lentilles
Voici une autre légumineuse riche en protéines qui peut être ajoutée à presque tous les plats pour une valeur nutritionnelle supplémentaire.
9
Farine de blé entier
Utilisez-le dans vos pâtisseries pour donner à vos friandises un peu plus de valeur nutritive.
10
Huiles de cuisson
Choisissez des huiles de cuisson plus saines comme l'huile d'olive, de canola ou de noix de coco.
11
Beurres de noix
Le beurre de cacahuète peut être jeté sur du pain de blé entier pour un sandwich rapide ou mangé avec une banane ou une pomme pour ajouter des graisses et des protéines saines.
12
Sauce pour pâtes en pot
Une sauce pour pâtes en pot peut faire un dîner sain et rapide. Vous pouvez le compléter avec des légumes râpés pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire.
13
Chocolat noir
Parfois, vous avez juste besoin de quelque chose de sucré! Un carré de chocolat noir peut satisfaire votre dent sucrée tout en apportant des antioxydants.
14
Mélange montagnard
Une autre option de collation rapide et facile pour les familles occupées, le mélange montagnard peut être acheté préemballé, ou vous pouvez le faire vous-même et le personnaliser.
15
Compote de pommes
La compote de pommes est une excellente collation sur le pouce pour les enfants. Recherchez une variété non sucrée pour réduire la quantité de sucre.
16
Cuirs de fruits
Les cuirs de fruits sont une collation adaptée aux enfants sans tous les additifs trouvés dans certaines des collations emballées populaires.
17
Fruits en conserve
Recherchez une variété en conserve dans de l'eau uniquement, et non dans du sirop, pour contrôler la quantité de sucre que votre famille reçoit.
18
Le vinaigre
Le vinaigre peut être utilisé pour ajouter de la saveur à un plat. C'est aussi un excellent article tout usage à avoir dans la maison pour le nettoyage !
19
Des noisettes
Les noix sont une excellente source de fibres et de protéines et une parfaite collation prête à manger. Disposez-les dans des sacs en plastique afin de ne pas en attraper trop à la fois. Les amandes, les noix et les graines de tournesol sont d'excellents choix à garder en stock.
20
Thon
Recherchez du thon emballé dans de l'eau pour une option de déjeuner saine et rapide.
Lorsque vous remplissez votre garde-manger, assurez-vous de prendre le temps de regarder les étiquettes des aliments que vous achetez. Moins il y a d'ingrédients, mieux c'est, et s'il contient des choses que vous ne pouvez pas prononcer, il vaut probablement mieux ne pas l'acheter.
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