Levez la main s'il y a un certain type de supplément de calcium dans votre maison en ce moment. Si vous l'avez fait, vous n'êtes certainement pas seul, car les produits à mâcher, les liquides, les pilules et les poudres contenant le nutriment vital sont collectivement l'un des suppléments les plus populaires aux États-Unis, après les multivitamines. Mais vous voudrez peut-être jeter votre supplément de calcium après avoir lu ceci.
Les suppléments de calcium ne vous donneront pas des os plus solides ni ne vous protégeront de l'ostéoporose - et, pire encore, ils peuvent nuire à votre santé. Cette terrible nouvelle est le message de une nouvelle méga étude vient de paraître dans Le journal médical britannique. Les chercheurs ont examiné des dizaines d'études antérieures sur les effets des suppléments de calcium sur la santé et ont trouvé des tendances inquiétantes.
Premièrement, les femmes qui ont pris la quantité de calcium recommandée par la FDA ou plus (au moins 1 000 mg par jour) n'avaient pas moins de fractures que les femmes qui ne l'ont pas fait, et les pilules poppers n'ont pas eu moins d'incidences d'ostéoporose ou d'amincissement des os comme ils ont vieilli. Et, balayant le vieil adage « bois ton lait pour renforcer tes os », la consommation de produits laitiers n'était pas non plus corrélée à la santé des os. (Note à moi-même: arrêtez de dire ça à mes enfants, stat.)
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"L'apport en calcium alimentaire n'est pas associé à un risque de fracture, et il n'y a aucune preuve d'essai clinique que l'augmentation de l'apport en calcium provenant de sources alimentaires prévient les fractures", ont écrit les chercheurs. "Les preuves que les suppléments de calcium préviennent les fractures sont faibles et incohérentes."
Mais les nouvelles empirent. Non seulement les suppléments ne vous aident pas, mais le calcium supplémentaire peut vous nuire. Les scientifiques ont rapporté qu'au lieu d'aller aux os et aux dents, le minéral se logeait dans les artères, augmentant le risque de durcissement des artères et de maladies cardiovasculaires. De plus, cela augmentait le risque d'autres problèmes de santé pour les gens.
« Des essais cliniques de suppléments de calcium à des doses de 1 000 mg/jour [la quantité recommandée pour les femmes de moins de 50 ans] ont signalé des effets indésirables effets, y compris les événements cardiovasculaires, les calculs rénaux et les hospitalisations pour des symptômes gastro-intestinaux aigus », le rapport mentionné.
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Aïe! Alors, cela signifie-t-il que nous devrions tous jeter nos suppléments dans les égouts et ne plus jamais manger de fromage? Dans le cas du premier, ce n'est pas une mauvaise idée, ont déclaré les chercheurs, car les pilules semblent être au mieux un gaspillage d'argent. Mais quand il s'agit de nourriture, les preuves sont plus mitigées. Même si manger des produits laitiers n'aide pas vos os, cela ne les blesse pas non plus, et d'autres études ont montré des bienfaits pour la santé. Par exemple, manger du yaourt, du fromage, du kéfir et d'autres types de produits laitiers fermentés peut améliorer votre humeur et votre système immunitaire, grâce à des portions généreuses de probiotiques.
Et quand il s'agit de renforcer les os, les experts disent qu'il y a encore des choses que vous pouvez faire. La meilleure chose à faire pour la santé des os semble être l'exercice de mise en charge comme la course, la marche, l'haltérophilie et la danse.
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Ainsi, au lieu de vous effrayer de tout ce qui concerne le calcium, le vrai message de cette étude est l'avantage de manger des aliments entiers et non transformés par rapport à la prise d'une pilule - d'autant plus que cette nouvelle suit études antérieures montrant des problèmes similaires avec des suppléments de vitamine E, de vitamine D et d'acide folique, pour n'en nommer que quelques-uns. La nature emballe des vitamines avec des fibres, de l'eau et d'autres nutriments dans un délicieux emballage de produits pour une raison - et c'est la meilleure façon de les obtenir.
