Tout le monde n'a pas le temps d'aller régulièrement au gymnase, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner tout espoir de rester en forme. L'exercice ne doit pas nécessairement être tout ou rien et chaque petit geste compte pour une vie saine. Pour vous aider à atteindre vos objectifs malgré le manque de temps, nous avons mis au point des moyens simples de vous y mettre aptitude tout au long de votre journée.
Faites-le à petites doses
Vous n'êtes pas obligé de vous engager dans un cours de spinning d'une heure pour brûler des calories. Si vous parvenez à faire un jogging de 15 minutes le matin, puis un autre après le dîner, cela fait 30 minutes d'exercice. Vous pouvez même faire des rafales de 10 minutes si c'est plus facile. Le but est de faire ce que vous pouvez dans le temps dont vous disposez.
Faufilez-le dedans
Chaque fois que vous bougez, vous brûlez des calories, alors faites tout ce que vous pouvez pour vous faufiler dans un mouvement supplémentaire. Prenez les escaliers, garez-vous à l'endroit le plus éloigné du centre commercial afin de devoir marcher plus longtemps pour vous rendre à la porte, et lorsque vous êtes au bureau, dirigez-vous vers le bureau de la personne avec qui vous souhaitez discuter, plutôt que d'appeler ou d'envoyer un e-mail eux. Chaque petit geste compte !
jumeler
Transformez votre prochaine session de rattrapage avec vos copines en un rendez-vous de marche. Plutôt que de rester assis pendant des heures dans un restaurant ou un café, rencontrez-vous, marchez et discutez. Avec toutes les discussions que vous allez faire, vous ne remarquerez même pas que vous faites de l'exercice. Alternativement, si vous avez des amis qui appartiennent au gymnase où vous allez, rencontrez-vous au gymnase et prenez un cours ensemble. Parfois, tout ce qu'il faut pour se rendre au gymnase, c'est de savoir que quelqu'un vous attendra.
Multi-tâche
Parler au téléphone? Faites des squats pendant que vous discutez. Regarder la télévision? Faites des craquements ou des fentes pendant les publicités. Vous pouvez facilement faire de l'exercice pendant que vous effectuez d'autres tâches banales comme plier le linge ou même faire la vaisselle. Vous pouvez même brûler des calories pendant que vous regardez la télévision en faisant des sauts d'obstacles, en sautant à la corde ou en faisant du jogging sur place.
Faites des pauses pour faire de l'exercice
Que vous travailliez à la maison ou dans un bureau, vous avez besoin de faire des pauses pour vous vider la tête ou simplement pour vous éloigner de l'écran de l'ordinateur. Plutôt que d'aller au distributeur ou simplement de jouer à des jeux sur votre iPhone, faites une pause fitness. Apportez un ensemble d'haltères et un tapis de yoga à votre bureau. De simples poses de yoga ou quelques minutes d'exercices avec mise en charge [courbures des biceps, presses des épaules] sont un excellent moyen de faire bouger votre sang et de renforcer vos muscles pendant votre pause.
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