Allez au-delà de vos limites avec ces variations amusantes et stimulantes de la pose à angle latéral étendu.
L'une de mes façons préférées d'ajouter plus de défi et de créativité à ma pratique, ainsi que d'éviter de stagner, est de découvrir de nouvelles variations de yoga pose. Des poses de base comme la pose en triangle et le chien tête en bas aux poses plus avancées comme le corbeau et le poirier, il existe toujours des moyens de s'étirer davantage, de se tordre plus profondément, de tenir plus longtemps et de devenir plus fort. C'est la beauté du yoga - il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre.
Donc, dans le but de nous aider tous à augmenter notre pratique, je vais écrire une série d'articles présentant des variations de poses de yoga - du débutant à l'intermédiaire et même quelques avancés. Ne vous inquiétez pas cependant, comme toujours, je vais vous faciliter ces nouvelles poses gentiment et lentement. N'oubliez pas que le yoga est une pratique, pas un examen final. Vous pouvez reprendre un cours, relire un article et réessayer une pose autant de fois que vous le souhaitez - c'est en fait encouragé! Après tout, aucun mal ne vient d'un échec, cela signifie seulement que vous avez essayé.
Le coup d'envoi de cette série est… (roulement de tambour s'il vous plaît)… pose d'angle latéral étendu! Autrement connu sous le nom d'Utthita Parsvakonasana (dans le jargon du yoga sophistiqué). Les avantages de cette pose sont trop nombreux pour être comptés, mais pour commencer, elle renforce et étire les jambes, les genoux et les chevilles; étire les aines, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine, les poumons et les épaules; stimule les organes abdominaux; et augmente l'endurance. Assez impressionnant, non? Une autre bonne chose à propos de la pose à angle latéral étendu est qu'elle peut être réalisée avec un bloc pour vous aider à vous renforcer et à vous allonger encore plus profondément.
1. Débutant
Rester simple.
À partir de la pose Warrior II, amenez votre avant-bras avant pour se reposer doucement le long du haut de votre cuisse avant, lui permettant de appuyez sur votre jambe pendant que vous tournez votre poitrine pour vous soulever vers le ciel, créant un espace entre votre épaule de soutien et diriger. En poussant votre pied arrière de manière à ce que les cinq orteils appuient uniformément sur le sol, gardez la jambe arrière tendue pendant que le genou avant reste plié.
2. Intermédiaire
Étirez un peu plus profondément.
À partir de l'étape 1, prenez cette pose pour un étirement plus profond en abaissant votre main avant vers le sol, tout en continuant à atteindre votre bras arrière vers le haut et au-dessus de la tête. Dans cette variante, la main avant peut soit venir à l'intérieur du pied avant, permettant à l'épaule d'appuyer fermement dans le genou, ou amenez le bras à l'extérieur du pied avant pour rendre l'étirement un peu moins intense.
3. Avancée
Optez pour une liaison !
À partir de l'étape 2, assurez-vous que votre main avant est à l'intérieur de la jambe avant. En pliant votre bras tendu au niveau du coude, placez votre main derrière vous et sur votre cuisse avant, lui permettant de reposer ici pendant une demi-liaison.
Pour opter pour la liaison complète, prenez votre bras avant et atteignez-le entre vos jambes, en saisissant votre main arrière. Étendez-vous à travers les bras et roulez votre épaule supérieure vers l'arrière et loin de votre tête, permettant à votre poitrine de s'ouvrir et de tourner votre regard vers le ciel.
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