Certains yoga les poses peuvent être une vraie douleur dans les asanas…
Croyez-moi, je sais. Un petit mouvement dans la mauvaise direction et vous passez du chien tête en bas à la plantation du visage sur votre tapis. Cela arrive aux meilleurs d'entre nous.
Donc, dans un effort pour éviter l'humiliation publique, sans parler de certains potentiellement graves blessures, j'ai pensé qu'il serait approprié de faire appel à quelques experts en yoga pour nous aider à mieux comprendre les blessures de yoga les plus courantes et comment les prévenir.
"Lorsque nous pratiquons le yoga, il est important d'utiliser une technique appropriée pour éviter de s'automutiler", explique le Dr. Kathleen Summers, fondateur de theYogaDr.com. "En particulier, il est impératif de protéger le cou."
Summers note que toute pose de yoga dans laquelle vous pliez le cou vers l'arrière dans une extension peut provoquer des douleurs et des blessures si elle n'est pas effectuée avec soin. "Bhujangasana (cobra), l'une de mes poses préférées, est un exemple", a-t-elle déclaré. « Certains styles de yoga renvoient la tête à l'extrême. Ce n'est pas sage. Un regard doux vers le plafond est bon - regarder le mur derrière vous n'est pas si bon.
Summers dit que la plupart des blessures au cou dans le yoga se produisent lors de la pratique du sirsasana (poignet) et du sarvangasana (épaule). "Un grand soin pour protéger le cou doit être pris avec ces poses, en particulier avec l'âge", a-t-elle déclaré. Summers recommande de s'assurer que votre poids corporel est correctement réparti entre les bras et les épaules, avec peu de poids placé sur le cou en poirier, ajoutant qu'il est important de pousser les bras vers le bas et de soulever les omoplates pour un soutien maximal.
Afin d'éviter les blessures au cou lors de la pratique du support d'épaule, Summers suggère d'utiliser une couverture ou de plier votre tapis de yoga sous les épaules, notant que le pouce supplémentaire peut faire une grande différence dans la quantité de force exercée sur le cou.
"Pour éviter ces blessures de yoga courantes, pratiquez avec des mouvements plus lents et faites attention aux signaux de douleur de votre corps", a déclaré Summer. "Bien qu'il puisse y avoir un léger inconfort, le yoga ne devrait pas faire mal."
Sonja Appel, directrice fondatrice de Sushumna Yoga School & Studios, convient que pour pratiquer correctement le yoga sans blessures, nous devons écouter attentivement notre corps, nos humeurs et notre intuition.
« Dans la société occidentale, on nous apprend à être ambitieux, et essayer d'en faire plus est considéré comme normal », dit-elle. « S'asseoir et simplement se détendre en paschimottanasana (inclinaison vers l'avant assis) peut être frustrant si nous n'atteignons pas nos orteils tout de suite, car on nous apprend à faire de notre mieux et à rechercher la perfection. Par conséquent, il nous est difficile de voir que c'est précisément en nous abandonnant aux besoins de notre corps que nous sommes capables de grandir et de fleurir dans notre pratique.
Découvrez les cinq principales blessures d'Appel causées par le fait d'être trop ambitieux dans le yoga.
1. Blessures au genou
«La plupart des blessures au genou proviennent d'asanas qui ouvrent les hanches comme baddha konasana (posture du cordonnier ou papillon) ou upavista konasana (posture d'angle d'assise aux jambes larges). Lorsque notre corps n'est pas encore assez flexible, nous avons tendance à compenser cette inflexibilité en appuyant avec force nos genoux davantage sur les côtés ou essayer trop fort dans ce dernier pour amener nos torses au sol et faire pression sur les muscles autour des genoux en les faisant pivoter en dehors. Anatomiquement, nos genoux ne sont pas conçus pour les mouvements latéraux, donc pousser trop fort entraîne des blessures.
Appel note que si vous avez une blessure au genou, d'autres postures de yoga telles que la position debout et la posture de l'arbre peuvent en fait aider à soutenir les articulations du genou et à renforcer les muscles des jambes et les ischio-jambiers.
2. Blessures au bas du dos
« Le bas du dos est une autre partie de notre corps qui peut se blesser facilement. Si nous allons trop vite et que nous nous penchons trop en avant ou en arrière, si nous ne nous échauffons pas assez ou si nous ne parvenons pas à nous soutenir, nous pouvons facilement nous blesser le bas du dos. Chaque fois que vous vous allongez sur le dos, appuyez toujours le bas du dos sur le sol afin de ne pas le blesser en levant les jambes. Ne poussez pas si fort dans vos exercices de flexion; allez seulement aussi loin que votre corps le peut ou le veut.
3. Blessures au cou et aux épaules
« Si jamais vous vous sentez tendu dans le cou et les épaules après un cours de yoga, vous savez que vous avez été trop ambitieux. Ces zones se tendent facilement avec un surmenage si nous ne sommes pas capables de nous détendre et de nous rendre. Certaines postures inversées comme le poirier et l'épaule sont connues pour exercer une pression sur nos épaules et notre cou. Écoutez votre corps. Si vous avez mal ou si votre force diminue, assurez-vous de faire des variations différentes et plus faciles.
Appel suggère cette variation de support d'épaule pour éviter les blessures :
Placez vos mains à égale distance l'une de l'autre sur le sol, à environ un mètre du mur, dans la direction opposée, et remontez les jambes et les pieds le long du mur. Cela soulagera une partie de la pression sur votre cou et vos épaules car vous avez les jambes soutenues.
4. Nerfs pincés
"C'est une autre blessure qui vient d'être trop fort et énergique dans votre mouvement. Cela peut se produire dans des poses inversées mais cela se produira principalement lorsque vous vous tordez trop fort dans une pose que vous n'êtes pas prêt pour, comme la pose de torsion assise, ainsi que la pose de triangle, si nous avons tendance à ne pas nous aligner correctement. Nous pensons que l'objectif principal est de poser notre main au sol, en mettant trop de poids sur la jambe avant. Il y a alors beaucoup de potentiel pour pincer un nerf en ne bougeant pas correctement.
5. Effondrement circulatoire
«La plupart du temps, nous pensons que le yoga est relaxant, mais il existe plusieurs asanas qui ont un effet important sur le système circulatoire, tels que le poirier, l'épaule, le poirier, la roue ou le dos. Cela est perceptible lorsque vous commencez à respirer plus fort, que vous êtes essoufflé ou que vous arrêtez de respirer ou que la pièce est trop chaude (par exemple, le yoga chaud). Si vous avez tendance à souffrir d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou de problèmes cardiovasculaires, ces asanas doivent être évités, car ils peuvent être trop difficiles à supporter pour votre corps.
En conclusion, Appel conseille de toujours « aller lentement, d'écouter votre corps, de travailler à comprendre ce qui est bon pour vous à ce moment-là, de ne jamais rivaliser avec quelqu'un d'autre et être conscient des asanas qui peuvent être effectués en toute sécurité ou les modifier. Ce n'est qu'alors, dit-elle, « qu'il est possible d'expérimenter les vrais fruits de yoga."
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