Vous voulez avoir l'air sexy sur la plage cet été? Sautez dans la piscine et nagez quelques longueurs! Les entraînement vous obtenez seulement 30 à 45 minutes de temps en piscine pour modeler, tonifier et dynamiser votre corps.
Un temps plus chaud signifie des vêtements plus frais et plus de peau. Si le fait de montrer une plus grande partie de votre corps vous inquiète, prenez un peu de temps à la piscine. L'eau offre une résistance multidirectionnelle (idéale pour tonifier) et la natation est un excellent entraînement aérobique (efficace pour déchiqueter les calories). Si vous êtes prêt à plonger dans la piscine, suivez ce plan de remise en forme pour la natation. Ensuite, préparez-vous à pagayer vers une forme incroyable, juste à temps pour l'été!
BÉNÉFICES DE MISE EN FORME DE LA NATATION
Il ne fait aucun doute que la natation fait du bien à votre corps. En plus de la tonification musculaire globale, du renforcement et de la forme aérobie, vous deviendrez plus flexible et combattrez la graisse à chaque tour. Une femme de 150 livres brûlera environ 320 calories après une séance de 45 minutes de natation légère. De plus, en tant qu'activité à faible impact, la natation est une option idéale pour ceux qui ont mal au dos, aux genoux ou aux pieds, ainsi que pour les futures mamans qui évitent de porter du poids
ESSENTIELS DE NATATION
Pour commencer, vous aurez besoin d'une piscine, non. Si vous avez la chance d'en avoir un dans votre jardin (ou celui de votre voisin), alors c'est une évidence. Sinon, vérifiez quand votre local YMCA ou la piscine communautaire est ouverte pour la nage sur les longueurs – évitez les heures de pointe où il sera difficile de manœuvrer autour des éclaboussures récréatives.
Ensuite, assurez-vous d'avoir un maillot de bain bien ajusté. Laissez votre bikini maigre à la maison - le maillot de bain que vous enfilez pour faire vos longueurs doit rester en place et vous soutenir lorsque vous coupez dans l'eau. Essayez le best-seller Speedo Ultraback. Aussi, procurez-vous une paire de lunettes de plongée pour empêcher le chlore de vous brûler les yeux et un bonnet de bain en latex, une exigence dans la plupart des piscines, afin de ne pas vous soucier de vos cheveux alors que vous devriez vous concentrer sur votre course. En ce qui concerne les autres accessoires ou équipements de natation, la plupart des piscines récréatives ou publiques proposent des planches à roulettes, des bouées de traction, des pagaies et d'autres équipements sur le pont.
APPRENEZ DES PROS
Qui a dit que les cours de natation étaient réservés aux enfants? Que vous soyez un nageur débutant ou plus expérimenté, envisagez quelques cours de natation avec un moniteur de natation qualifié. Votre forme et votre technique seront observées et critiquées et vous apprendrez à être un nageur plus efficace et plus rapide. Renseignez-vous sur les cours de natation à votre piscine locale. La plupart des séances de natation pour adultes sont privées et peuvent aller de 40 $ à 100 $ de l'heure, selon l'installation de natation.
Pour vraiment intensifier votre nage, consultez des livres ou des DVD axés sur la natation, comme Conditionnement complet pour la natation par les gourous de la natation Dave Clark Salo et Scott Riewald alors qu'ils vous guident à travers plus de 125 exercices et exercices centrés sur la natation pour améliorer votre endurance, votre flexibilité, votre force et votre puissance. Bonus: il est livré avec un DVD d'accompagnement avec des séquences d'exercices de natation que vous pouvez faire dans la piscine.
DÉBUTEZ LA NATATION
Prêt à prendre le plongeon? Prenez vos lunettes, votre maillot de bain et votre casquette et lancez-vous dans cet entraînement pour débutant de 45 minutes, en vous en tenant au freestyle car il fait travailler le plus de muscles. Notez que dans la plupart des piscines, un tour équivaut à 25 mètres, donc 150 mètres = six longueurs; 100 mètres = quatre longueurs, etc.
- Entraînement de natation pour débutant
- 150 mètres de nage facile (toute nage mais de préférence en nage libre)
- Coup de pied facile de 100 mètres (utiliser une planche)
- 50 mètres de nage facile
- 12 x 25 mètres de nage avec 5 à 10 secondes de repos entre chaque
- 150 mètres de descente très facile
Faites cet entraînement de natation deux à trois fois par semaine et augmentez progressivement votre distance et votre vitesse. Pour plus d'entraînements, consultez ceux de Tri-Newbies.
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