Vous êtes-vous déjà demandé ce que le Wimbledon les joueurs de tennis mangent pour rester en pleine forme? Voici un aperçu des éléments les plus importants de leur alimentation, qui, associés à des exercices quotidiens, pourraient vous donner le meilleur de vous-même !
Les glucides
C'est probablement l'élément le plus important du régime alimentaire d'un athlète, que son sport soit le tennis, le football ou l'entraînement pour les Jeux olympiques. Les glucides tels que le pain et les pâtes offrent au corps suffisamment de carburant pour concourir à un niveau d'intensité élevé pendant de longues périodes. Les fruits et les céréales tels que la farine d'avoine, le riz et les céréales sont également un excellent choix pendant l'entraînement. Cependant, veillez à ne pas abuser des glucides si vous ne vous entraînez pas intensément car ils seront simplement convertis en graisse - ce qui n'est pas ce que vous voulez !
Gros
Bien que la graisse soit évitée par de nombreuses personnes qui pensent à tort qu'elle va littéralement les faire grossir, elle est en fait une partie essentielle de notre alimentation. La graisse contient des vitamines A, D et E importantes et prévient les maladies cardiaques, les cancers, les déficiences du système immunitaire, l'arthrite, les affections cutanées, le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause. Cependant, vous devez faire attention à votre consommation de bons gras tels que les oméga 3 et 6 et éviter les gras trans, que l'on trouve normalement dans les aliments transformés qui obstruent le cœur.
Protéine
Puisque vous vous entraînez, vous devez nourrir vos muscles en mangeant une grande quantité de protéines maigres. Le poisson, le poulet et les œufs devraient constituer la base de votre apport en protéines, mais les coupes maigres de viande rouge peuvent également être bénéfiques tant qu'elles sont conformes aux directives gouvernementales.
Collations
Bien qu'on nous ait toujours dit que trois repas par jour sans grignoter étaient la façon saine de manger, cela passe par la fenêtre lorsque vous allez régulièrement à la salle de sport et que vous vous entraînez. Manger de petits repas sains cinq ou même six fois par jour vous aidera à garder votre énergie et votre métabolisme à fonctionner comme il se doit. Vous devriez toujours garder avec vous des collations à base de fruits ou de céréales, comme des barres de céréales ou de céréales, pour mangez si vous sentez venir un effondrement, car ceux-ci seront rapidement décomposés et fourniront du glucose au muscles.
Hydratation
Tout le monde sait que lorsque vous faites de l'exercice, vous devez toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main et cela est encore plus important lorsque vous vous entraînez à haute intensité. Lorsque vous êtes déshydraté, le corps doit travailler beaucoup plus fort pour transporter l'oxygène vers les cellules. Vous vous fatiguerez beaucoup plus rapidement et votre entraînement ne sera pas aussi efficace qu'il aurait pu l'être autrement. Vous transpirez également une grande quantité de liquide pendant l'exercice et cela doit être remplacé.
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