Vous ne pouvez pas entraîner un état d'esprit négatif. L'état d'esprit est tout. La façon dont vous pensez à quelque chose détermine si vous le faites – et à quel point vous le faites bien. C’est certainement la vérité pour faire de l’exercice et manger sainement. Si vous vous levez tous les jours et pensez « C'est difficile », « Je ne veux pas » ou « Uggghh, je ne peux tout simplement pas manger une autre salade! » il est peu probable que vous vous en teniez à la routine que vous vous êtes fixée.
Combien de fois vous êtes-vous fixé un nouvel objectif, pour échouer? Vous prévoyez de commencer le lundi matin et le week-end, vous vous rendez au marché des producteurs pour faire le plein de tout ce dont vous avez besoin.
Quelques scénarios se jouent ici :
- Vous appuyez sur snooze et dites: "Je suis trop fatigué, j'irai plus tard." Ding! Le premier coup porté à votre intégrité et à votre confiance en vous.
- Vous vous levez en vous plaignant et en gémissant tout le temps, mais vous finissez par vous présenter à votre entraînement. Vous vous détestez ainsi que tous ceux qui vous entourent pendant les 20 premières minutes, mais ensuite les endorphines entrent en jeu et vous êtes très fier de vous.
Maintenant, disons que le premier scénario s'est produit. L'intégrité envers nous-mêmes est la meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes. Chaque fois que nous « échouons », nous prenons un autre coup à notre estime de soi, parce que nous nous sommes promis quelque chose et que nous ne l'avons pas fait. Vous vous découragez tout au long de la journée et vous vous dites: « Pourquoi ne puis-je pas me débrouiller? » La mauvaise nouvelle est vous ne l'obtiendrez pas ensemble, du moins pas tant que ce discours négatif se poursuit. Vous ne croyez pas en vous et vos chances de réussite sont bien moindres.
Maintenant, disons que le deuxième scénario s'est produit. Vous êtes pompé. Vous avez fait un bon entraînement, donc vous mangez sainement toute la journée. Vous vous sentez bien et vous attendez maintenant avec impatience un mode de vie plus sain. Dans ce scénario, vous êtes positif et concentré sur ce que vous fait accomplir. Vous avez fait ce que vous vous étiez promis de faire, alors votre l'intégrité est intacte. Vous vous concentrez sur l'amélioration et la façon dont vous vous sentez bien - et vous voulez garder ce sentiment !
Sortez de la spirale de la négativité
L'état d'esprit est tout. Quand nous nous concentrons sur la façon dont nous sommes des échecs, comment nous ne pouvons pas, comment nous ne réussirons jamais à nous en sortir, alors nous ne le ferons jamais.
Si vous avez eu une journée comme le scénario n° 1 — et qui ne l'a pas fait? - votre meilleur pari pour vous en remettre est de vous concentrer sur le fait d'aller au gymnase plus tard. Réévaluez vos plans de gym tôt le matin. Peut-être que vous n'êtes pas du matin, et l'heure du déjeuner ou après le travail sont de meilleurs moments pour planifier vos séances d'entraînement. Peut-être avez-vous besoin d'un peu plus d'incitations, comme l'embauche d'un entraîneur personnel ou d'un coach en motivation jusqu'à ce que vous rentriez dans la routine des choses.
Parfois, vous avez juste besoin de temps pour créer une habitude et vous devez mettre des choses en place pour vous aider en cours de route. Au lieu de vous concentrer sur le fait que vous êtes un raté et que vous ne perdrez jamais de poids, concentrez-vous sur ce que volonté travailler pour vous. Préparez-vous au succès en sélectionnant un horaire qui convient à votre style de vie et à votre personnalité, engagez un coach si vous avez besoin d'une motivation pour vous présenter et concentrez-vous sur la création d'un discours intérieur positif.
C'est dans la nature humaine de se concentrer sur nos défauts ou nos défauts perçus. Nous pouvons être très durs envers nous-mêmes et cela provoque une spirale de négativité, rendant les nouveaux objectifs presque impossibles face à nos propres critiques. Je coache mes clients à faire trois choses principales pour les aider à surmonter un état d'esprit négatif, à améliorer leur confiance en eux afin ils peuvent surmonter la bataille des renflements et faire de l'exercice et d'une alimentation saine une partie de leur vie quotidienne - et aimer ce!
Vous pouvez obtenir les mêmes résultats. Suivez ces astuces et vous avancerez vers vos objectifs avant même de vous en rendre compte !
3 façons d'atteindre vos objectifs de perte de poids
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Pratiquez un discours intérieur positif.
Faites une liste des choses formidables que vous êtes, faites et avez. Concentrez-vous sur ceux-ci chaque fois que vous vous surprenez à vous critiquer. Cela peut être difficile au début, lorsque vous commencez tout juste à essayer de vous concentrer sur le positif. Si vous êtes coincé, tendez la main et demandez à vos amis et à votre famille de vous dire comment ils vous décriraient. Écrivez-les et gardez-les près de vous ! -
Faire de l'intégrité le plus chose importante pour vous.
Nous avons souvent l'intégrité d'abord pour les étrangers, puis pour les amis et la famille et enfin pour nous-mêmes. Inversez ça! Ayez d'abord l'intégrité pour vous-même, ce qui signifie faire ce que vous vous êtes promis de faire lorsque vous avez dit que vous le feriez. Une fois que vous commencez à faire de vous-même et de vos objectifs une priorité, cela deviendra plus facile à faire. Ne le considérez pas comme égoïste. Vous constaterez que vous aimerez encore plus aider les gens lorsque vous aurez d'abord pris soin de vous, au lieu de faire des choses pour les gens par sentiment d'obligation au détriment de votre santé et de vos objectifs. -
Planifiez-le et respectez-le.
Faites de votre entraînement la chose la plus importante de votre calendrier. Planifiez-le et ne modifiez pas votre horaire, sauf s'il s'agit d'une urgence. Quand on a de la cohérence, on prend de l'élan. Lorsque nous prenons de l'élan, nous obtenons des résultats, de l'enthousiasme et un nouveau style de vie !
Se concentrer sur ces trois choses brisera votre état d'esprit négatif, vous aidera à créer de nouvelles habitudes et vous donnera une façon positive de penser à d'autres domaines de votre vie, ce qui vous aura encore plus d'impact positif !
