Tout le monde veut la garder métabolisme brûlant, mais à mesure que nous vieillissons, nos taux métaboliques ralentissent naturellement. Ici, Diane Kress, auteure à succès de Le miracle du métabolisme, lui offre les meilleurs conseils pour contrer les changements métaboliques liés à l'âge et continuer à brûler ces calories.
Facteurs qui affectent votre métabolisme
SheKnows.com: Que devons-nous savoir sur le taux métabolique ?
Diane Kress: Le taux métabolique basal mesure les calories nécessaires pour maintenir tous les processus corporels, y compris le rythme cardiaque, la respiration, la fonction rénale, la digestion et la fonction cérébrale. Chaque corps brûle un certain nombre de calories juste pour rester en vie. Le métabolisme de base n'est composé que d'une poignée de facteurs :
- Genre: Les hommes ont des taux métaboliques de base plus élevés que les femmes.
- Hauteur: Les personnes de grande taille et de grande taille ont des taux métaboliques de base plus élevés que les personnes de petite taille.
- Poids actuel : Contrairement à la croyance populaire, les personnes plus lourdes ont des taux métaboliques plus élevés que les personnes plus minces.
- Âge: Les jeunes ont des taux métaboliques plus élevés que leurs homologues plus âgés.
Par conséquent, un jeune homme grand et lourd a le taux métabolique basal le plus élevé; une femme petite, mince et plus âgée a le taux métabolique le plus lent.
Seuls deux facteurs peuvent augmenter les besoins caloriques et donc vous permettre de manger plus et de maintenir votre poids, ou de manger la même quantité et de perdre du poids: l'activité physique et les stimulants artificiels.
Comment booster votre métabolisme
SheKnows.com: Nous savons que le métabolisme ralentit avec l'âge. Donc, si vous êtes plus âgé, devez-vous vous entraîner davantage pour stimuler votre métabolisme ?
Diane Kress : Vous devez absolument augmenter votre activité physique, par paliers ou sur de très longues périodes. Par exemple, une personne âgée peut faire 15 minutes d'activité physique accrue trois fois par jour au lieu de 45 minutes en un seul passage.
SheKnows.com: Quels sont vos meilleurs conseils pour stimuler votre métabolisme ?
Diane Kress : Voici comment booster votre métabolisme :
- Exercer: Augmentez l'activité physique en augmentant le nombre de fois que vous faites de l'exercice par semaine, la durée d'une séance d'entraînement ou votre routine d'entraînement.
- Casse-croûte: Prenez une collation contenant 11 à 20 grammes de glucides avant de faire de l'exercice le matin pour dire à votre corps que vous êtes éveillé et vous nourrir pour une séance d'entraînement. Si vous ne le faites pas, le corps continuera à « écouler » la libération de glycogène du foie.
- Mini-repas : Consommez plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de deux gros repas. Un repas/collation/repas/collation/repas/collation [régime alimentaire] maintiendra le système digestif alimenté à un rythme plus élevé.
- Caféine: Envisagez, avec l'approbation de votre médecin, de boire une boisson contenant de la caféine le matin et en fin d'après-midi pour augmenter légèrement le taux métabolique. Il agit comme un stimulant.
- Supplément: Prenez une multivitamine quotidienne pour vous assurer que vous obtenez les vitamines et les minéraux qui vous permettent de traiter correctement les aliments.
- Hydrater: Augmentez la consommation de liquide à un minimum de 64 onces d'eau ou de liquide décaféiné chaque jour.
Pour plus d'informations sur votre métabolisme, visitez www.themetabolismmiracle.com.
En savoir plus sur la stimulation du métabolisme et la combustion des calories :
- 6 astuces simples pour brûler des calories
- Jillian Michaels: Le livre de recettes Maîtrisez votre métabolisme
- Boostez votre métabolisme avec l'haltérophilie
