Dans la chaleur estivale, il est essentiel de s'assurer de bien s'alimenter et de bien s'hydrater pendant les activités sportives. Voici quelques idées de collations.
Pendant que vous transpirez pendant que vous participez à vos activités sportives estivales préférées, vous devez vous rappeler de boire beaucoup pour ne pas vous déshydrater, et vous devez également vous assurer d'avoir suffisamment mangé pour faire le plein d'énergie. Quittez toujours la maison avec des collations saines qui reconstitueront bien votre corps. Voici quelques idées de ce qu'il faut apporter.
Mélange montagnard
Une poignée de mélange montagnard qui comprend des noix non salées et des fruits secs est un excellent choix pour de nombreuses raisons. Il est facilement transportable et fournira à votre corps des protéines, des graisses saines et un peu de sucre. Placez une poignée de mélange montagnard par personne dans un sac à sandwich; vous n'aurez pas besoin de manger beaucoup, car une petite poignée ira très loin. De plus, vous n'avez pas à craindre qu'elle soit meurtrie comme vous le feriez avec une pomme, par exemple, lorsqu'elle est jetée dans votre sac à dos.
Fruit
Bien qu'ils soient susceptibles d'être meurtris s'ils sont transportés dans votre sac lors d'une randonnée, par exemple, les fruits sont une excellente collation rapide et ils sont facilement transportables lorsqu'ils sont pris entiers (pommes entières, bananes, pêches, etc.). Si vous avez un panier ou un sac à dos, vous pouvez également apporter des fruits coupés dans des contenants légers - pensez à des quartiers d'ananas, de pastèque et d'orange. Ces fruits, tout en vous aidant à rester hydraté, sont également bénéfiques car ils reconstitueront le sucre et les électrolytes perdus. Les dattes séchées sont une autre bonne collation sportive, car elles sont petites (elles peuvent facilement être rangées dans votre ceinture de carburant) et vous donneront un regain d'énergie instantané lors d'une course, par exemple.
Eau et boissons pour sportifs
Lorsque vous pratiquez des sports d'été, ne quittez jamais la maison sans une bouteille d'eau pleine. Et n'attendez pas pour boire jusqu'à ce que vous ayez soif; à ce stade, vous êtes déjà déshydraté. Essayez de siroter de l'eau toutes les 15 minutes environ. Si votre sport vous fait jouer pendant plus d'une heure, alors assurez-vous de boire une boisson pour sportifs qui reconstituera vos électrolytes.
Craquelins au fromage ou au beurre de cacahuète
Préparez des craquelins de grains entiers avec du beurre de cacahuète ou quelques tranches de fromage, et vous avez vous une collation satisfaisante qui vous fournira des glucides pour l'énergie et des protéines et des graisses pour récupération.
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