Nos vies peuvent devenir assez mouvementées. Entre les responsabilités familiales et le travail, il peut sembler presque impossible d'intégrer l'exercice dans notre emploi du temps. La seule solution? Pour maximiser nos entraînements et en tirer le meilleur parti dans le temps dont nous disposons. Voici cinq conseils d'exercices pour vous montrer comment tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
Astuce exercice n°1. Sachez ce que vous voulez faire
Pourquoi c'est important : Si vous avez programmé un entraînement, il est important de planifier le déroulement de votre entraînement. Avez-vous envie de cardio ou avez-vous envie de vous concentrer sur
l'entraînement en force? Aller au gymnase ou à votre entraînement avec un plan de match vous assurera de ne pas perdre de temps à penser à ce que vous voulez faire.
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Conseil d'exercice n°2: augmentez l'intensité
Pourquoi c'est important : En augmentant l'intensité de votre entraînement ou en ajoutant des intervalles, également connus pour augmenter votre puissance de lutte contre les calories, vous augmenterez votre tonus musculaire
et brûlez les graisses plus rapidement que si vous marchiez simplement sur le tapis roulant au même rythme pendant toute la durée de votre entraînement.
Comment faire: Un moyen efficace d'augmenter l'intensité de votre entraînement est de faire une activité qui combine cardio et entraînement en résistance. Par exemple, faites 10 minutes de
cardio pour s'échauffer, un à deux exercices de musculation, 10 minutes de cardio, un à deux exercices de musculation, et ainsi de suite, en alternant cardio et musculation pendant votre
séance d'entraînement. Ce type d'entraînement maintiendra votre rythme cardiaque pour un coup de pouce cardio tout en pompant vos muscles pour vous tonifier et améliorer votre force, sans parler du métabolisme.
Astuce exercice n°3: Mangez judicieusement
Pourquoi c'est important : L'un des seuls moyens de garantir que votre entraînement est intense (et que vous ne vous arrêterez pas à cause de la fatigue au milieu de celui-ci) est de faire le plein d'au moins un
heure avant de commencer à transpirer. Non seulement une collation avant l'entraînement vous donnera de l'énergie pour terminer l'entraînement, mais vos tissus récupéreront également plus rapidement après l'entraînement (ce qui signifie que vous vous sentirez encore moins
fatigué une fois que vous avez terminé et vous ferez mieux de vous assurer que vos muscles peuvent se réparer et se régénérer efficacement).
Que devriez-vous manger? Essayez ces aliments pour alimenter votre énergie d'entraînement.
Astuce exercice n°4: Échauffez-vous toute la journée
Pourquoi c'est important : Étirer et réchauffer vos muscles est un must absolu. Le problème? Après être resté assis sur une chaise de bureau toute la journée, les muscles tendus peuvent mettre plus de temps à s'assouplir
en haut. La solution? Étirez-vous et maintenez vos muscles en mouvement tout au long de la journée pour que votre échauffement et vos étirements avant l'entraînement soient un peu plus faciles. Vous ne vous sentirez pas aussi raide et entrer dans votre
l'entraînement ne sera pas aussi difficile. Prendre des mini-pauses pour s'étirer tout au long de la journée est également un excellent moyen de soulager le stress physiquement et mentalement.
Que devrais tu faire?Essayez ces poses de yoga sur le bureau à la dynamite.
Astuce d'exercice n°5: Mélangez
Pourquoi c'est important : Nos muscles s'habituent au stress et aux mouvements d'un certain entraînement après seulement deux semaines, donc faire la même chose de manière cohérente finira par contrecarrer
vos efforts pour obtenir un entraînement efficace. La meilleure idée? Changez de routine toutes les deux à trois semaines. Si vous aimez courir, montez sur la machine elliptique. Si vous avez fait
les mêmes exercices de musculation, changez l'ordre dans lequel vous les faites ou changez-les avec de nouveaux exercices ciblant les mêmes groupes musculaires.
Que devriez-vous essayer? Soyez plus rapide et plus en forme avec les exercices de vitesse.
