En tant que personne qui a dépression, qui obtient nettement pire pendant les vacances, je veux essentiellement me cacher dans mon appartement entre Thanksgiving et le jour de l'An et sauter toutes ces conneries. Malheureusement, ce n'est pas une option, alors j'ai parlé avec plusieurs santé mentale professionnels sur les raisons pour lesquelles les vacances peuvent être particulièrement difficiles pour les gens et ce que nous pouvons faire pour y faire face.
Pour commencer, on nous répète à plusieurs reprises - même en chanson - que les vacances sont "la période la plus merveilleuse de l'année". Nous voyons des gens incroyablement heureux dans les films et les publicités Hallmark mettant en vedette des amis et des familles souriants, et si ce que nous ressentons ne correspond pas à cela, cela nous fait sentir pire. Et les jours sont courts et sombres.
« Bien que les vacances puissent être un moment merveilleusement festif, pour ceux qui sont tristes ou déprimés, elles peuvent aussi être plus difficiles à cause de leur apparence. autour et voir d'autres qui sont heureux et ont reçu des messages sur la façon dont ils devraient être heureux mais peuvent ne pas se sentir de cette façon eux-mêmes,"
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Sûr les mêmes lignes, Nele Van Cauteren, un expert en santé mentale et pleine conscience, dit que lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez être plus dur envers vous-même, pensant que vous ne serez jamais heureux ou coincé en comparaison et vous sentir comme un perdant.
Les vacances arrivent aussi à la fin de l'année où l'on réfléchit à ce que l'on a et n'a pas pu faire atteindre, déclare Kinsey McManus, directeur des services à la clientèle à la National Alliance on Mental Illness, NYC Métro.
"Un symptôme de la dépression est de percevoir les choses plus négativement, et ce type d'examen peut conduire à des sentiments supplémentaires de désespoir et à une vision sombre de l'avenir", ajoute-t-elle.
De plus, lorsque les familles se réunissent, d'anciennes dynamiques familiales se jouent souvent, ce qui peut augmentation du stress et de la dépression selon Rob Cole, directeur des services de santé mentale chez Banyan Treatment Centre. Si l'alcool est ajouté à l'équation, « vous avez une recette pour un désastre potentiel plutôt qu'une célébration », dit-il.
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Et comme le souligne Van Cauteren, l'alcool pourrait avoir un effet particulièrement négatif sur les personnes souffrant de dépression.
Il n'y a pas que l'alcool qui pourrait avoir un impact. S. Frances Robbins, infirmière praticienne en santé mentale psychiatrique, affirme que les personnes souffrant de dépression peuvent également oublier de prendre des médicaments lors d'un voyage.
Une dépression persistante, y compris pendant les vacances, peut nuire au corps. Selon le Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale et relationnelle à Beverly Hills, la dépression « perturbe votre réponse au stress. système, contribue au déséquilibre autonome et augmente la coagulation du sang », ce qui peut, de manière directe, contribuer au cœur maladie.
Voici comment faire face
Presque tous les professionnels de la santé mentale à qui j'ai parlé ont donné le même conseil: assurez-vous de prendre soin de vous pendant les vacances et de vous entourer de personnes qui vous apportent de la joie et non du stress. En théorie, c'est bien, mais si vous avez des obligations familiales, ce n'est peut-être pas possible.
Mais il y a des parties des vacances qui sont sous votre contrôle. D'une part, Robbins suggère de définir – et de s'y tenir – un horaire et de maintenir vos routines quotidiennes.
Et même si vous avez de nombreuses obligations sociales, Sydney Ziverts, enquêteur sur la santé et la nutrition pour ConsumerSafety.org, recommande de ne pas trop vous programmer. « Bien qu'il soit extrêmement important de sortir et de socialiser, les personnes atteintes de dépression sont souvent fatiguées et peuvent se sentir rapidement débordées », dit-elle. "Choisissez et choisissez comment vous allez passer votre temps avec les autres et respectez un horaire qui n'est pas écrasant."
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Puisque vous ne voulez pas trop vous étendre socialement, c'est une bonne idée de prévoir du temps seul et une pause, suggère le Dr Jonathan Smith, un psychologue clinicien basé à Chicago. D'un autre côté, si la solitude est un défi plus important et un déclencheur plus constant de sentiments dépressifs, alors minimiser le temps passé seul est une meilleure stratégie, ajoute-t-il.
Dans le même ordre d'idées, le Dr Leesha Ellis-Cox, psychiatre exerçant à Birmingham, dit de ne pas sauter l'exercice pendant les vacances - pas seulement pour aider contrecarrer les aliments de vacances riches en calories, mais aussi parce que le mouvement physique libère des hormones de bien-être appelées endorphines qui peuvent aider à conjurer les effets négatifs émotions.
Et si vous ne répondez pas bien aux traditions de vacances habituelles, Cole encourage ses clients à développer les leurs - en faisant quelque chose qu'ils veulent vraiment faire et qui leur apporte la joie de leur donner quelque chose à espérer parmi tous les autres obligations.
Dans le même ordre d'idées, Margaret Bell, thérapeute dans le Colorado, suggère de regarder quelque chose qui vous fait rire car « le rire libère des endorphines qui vous aident à vous sentir mieux ».
Même si votre famille est un facteur de stress, sachez que vous n'avez pas à y faire face seul. Jaime W. Vinck, conseiller et PDG de Sierra Tucson, suggère d'avoir un ami qui comprend vos difficultés et peut vous expliquer une situation stressante sur appel. J'ai la chance d'avoir cet ami pour envoyer secrètement des SMS pendant les moments difficiles et je recommande fortement cette stratégie.
Ce n'est pas spécifique aux personnes souffrant de dépression, mais selon le Dr Don Vaughn du département de psychologie de l'UCLA, nous pourrions tous bénéficient de la prise d'un supplément de vitamine D (D2 ou D3) pendant l'hiver (sauf contre-indication pour votre santé conditions). « La dépression est associée à de faibles niveaux de vitamine D, qui peuvent être causés par une activité extérieure ou un apport alimentaire insuffisant », dit-il. "En fait, les habitants de la plupart des régions des États-Unis sont incapables de synthétiser la vitamine D de novembre à février en raison d'un ensoleillement insuffisant à ces latitudes."
Comme toujours, si vous pensez pouvoir bénéficier d'une aide professionnelle, consultez si possible un thérapeute. Si vous avez déjà un thérapeute, les vacances peuvent être une période difficile pour prendre rendez-vous, mais certains peuvent vous voir via Skype ou FaceTime si le voyage vous gêne.
Quoi qu'il en soit, sachez que vous n'êtes pas seul. Les vacances sont difficiles pour beaucoup de gens - avec et sans dépression - et prendre soin de soi est la première étape pour traverser la saison.
