Anxiété et dépression rendre la vie difficile par tous les temps, mais il y a quelque chose de particulièrement dévastateur à passer une journée ensoleillée et chaude sous une couette parce que vous ne pouvez pas vous forcer à quitter votre maison.
Les jours de pluie et/ou de froid, rester enfermé à l'intérieur est généralement agréable. Maintenant que nous sommes tous sur le confort et hygge, conclure et rester est validé sinon encouragé. Mais pour moi, au moins, se sentir déprimé ou anxieux par une belle journée et ensuite rester à l'intérieur pour y faire face ne me laisse que le sentiment pire - comme si je n'avais pas profité au maximum du temps et que je devais vraiment être à l'extérieur pour interagir avec d'autres humains et profiter la vie.
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Maintenant, vous pensez probablement à quelque chose du genre « mais pourquoi ne se lève-t-elle pas et ne sort-elle pas? » J'y suis allé, j'ai essayé ça. Bien sûr, le soleil et les interactions sociales peuvent être bénéfiques pour certaines personnes, mais les jours où la dépression me botte vraiment le cul — quand je me sens complètement désespéré et que tout dans le monde est inutile - aucune quantité d'air frais ou de bonnes personnes ne peut m'aider. J'ai essayé. Dans ces cas, j'ai généralement fini par laisser ce pour quoi je m'étais habillé tôt et ensuite je me sentais pire pourtant, pour avoir gaspillé mon temps, mon énergie et mes ressources financières limités lors d'une sortie, je n'ai rien retiré ou prendre plaisir.
Et oui, j'en ai discuté avec mon thérapeute, qui a décrit cela comme une forme de trouble affectif saisonnier. Mais attendez. N'est-ce pas quand vous êtes triste en hiver quand il fait froid et sombre dehors? Oui, mais pour certaines personnes — dont moi — c'est le contraire qui est vrai. j'ai parlé avec certains santé mentale experts pour avoir une meilleure idée de pourquoi je me sens ainsi et de ce que je peux faire pour aider à le combattre.
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?
Le TAS affecte environ 5% des adultes américains et dure environ 40 pour cent de l'année pour eux, se produisant généralement pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les jours sont les plus courts et que le temps a tendance à être plus froid, plus sombre et plus humide. C'est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
Mais ne sommes-nous pas tous un peu déprimés pendant l'hiver? Bien sûr, mais le « blues de l'hiver » ou la « fièvre des cabines » ne sont pas la même chose que le SAD. Et malgré le terme « désordre » dans son nom, SAD n'est pas son propre diagnostic séparé, mais est plutôt identifié comme un type de dépression.
Kinsey McManus, directeur des services à la clientèle chez Alliance nationale contre la maladie mentale — NYC Metro, explique que les personnes ayant d'autres diagnostics peuvent voir leurs symptômes s'aggraver selon un schéma saisonnier, ce qui signifie que cela doit s'être produit pendant au moins deux années consécutives et ne pas être lié à des changements de vie personnels, comme le chômage saisonnier ou le fait d'être à l'école calendrier.
« L'ajout d'un modèle saisonnier signifie qu'une personne connaît l'apparition d'épisodes dépressifs à peu près à la même période de l'année », explique McManus. « De plus, la personne subit la fin subséquente de la dépression à peu près à la même période de l'année. Par exemple, au fil des ans, une personne remarque qu'elle commence généralement à se sentir déprimée à l'automne et commence généralement à se sentir mieux au printemps.
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Parce que le TAS est quelque chose qui est devenu si familier et est souvent confondu avec le blues de l'hiver, certaines personnes peuvent être tentées de s'auto-diagnostiquer et de ne pas rechercher un traitement médical professionnel. Mais selon Dr Fran Walfish, Psychothérapeute familiale et relationnelle de Beverly Hills, il est important de consulter un bien formé, psychiatre expérimenté qui peut évaluer s'il existe une base neurobiologique pour la dépression épisode.
Bon à savoir, mais qu'en est-il des personnes qui vont à l'encontre de la tendance et se sentent plus mal au printemps et en été ?
Selon Rob Cole, directeur clinique des services de santé mentale à Centre de traitement Banyan, environ 10 % des personnes atteintes de TAS subissent ce qu'on appelle un « SAD inversé », ce qui signifie que leur dépression s'aggrave à mesure que le temps s'améliore.
"Pour le TAS hivernal, le symptôme le plus prononcé est la léthargie, tandis que le TAS inversé a tendance à se caractériser par des sentiments d'agitation", explique Cole. « Le TAS inversé peut être le résultat d'un excès de soleil, ce qui modifie la production de mélatonine, ce qui peut perturber le sommeil. De plus, les gens restent souvent éveillés plus tard en été en raison de l'ensoleillement accru, qui peut perturber leur rythme circadien [votre horloge biologique interne].
Dans le même ordre d'idées, selon Dr Jephtha Tausig, psychologue clinicienne basée à New York, les personnes qui en font l'expérience peuvent ne pas être à l'aise avec températures et de plus grandes quantités de soleil, les laissant irrités et anxieux au lieu de revigoré.
Comment gérer le TAS inversé
Pour ceux qui souffrent de TAS inversé, il est important de continuer à dormir suffisamment et de rester sur le même cycle de sommeil, de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, dit Cole.
Et même si faire de l'exercice - ou tout autre type de mouvement - est la dernière chose que vous voulez faire, cela peut aider. "Si l'exercice à l'extérieur est trop épuisant, allez au gymnase ou essayez un sport nautique pour aider à combattre les sentiments d'agitation pendant les jours de canicule étouffants et oppressants de l'été", ajoute Cole.
Il peut également être utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez moins bien au cours d'une saison particulière, puis de déterminer comment ajuster votre environnement pour vous rendre plus à l'aise, suggère Tausig. Cela pourrait inclure l'utilisation d'ampoules et de caissons lumineux à spectre complet, de stores plus sombres ou de la climatisation, ajoute-t-elle.
Et s'il y a une chose que nous avons apprise sur les saisons, c'est qu'elles changent (en fonction de votre climat), donc si vous voyez votre santé mentale décliner de façon saisonnière, vous savez qu'elle finira par s'améliorer.
"Le meilleur mantra personnel - et professionnel - que j'utilise pour combattre les pensées négatives est le rappel que le problème de déclenchement est temporaire", dit Walfish. « Traiter des problèmes quotidiens anxiogènes peut être un défi. La vie nous jette toujours une boule de courbe avec des déceptions et des déceptions dans les relations et le travail. »
Enfin, un autre outil crucial - qui est également une compétence de vie et utile à tout le monde, quel que soit son état mental. problèmes de santé - développe la neutralité de la pensée, dit Walfish, ajoutant que c'est plus facile à dire qu'à faire. Cela signifie que vous rétablissez une conscience plus bénigne, plus tolérante et plus attentive à vous-même. En d'autres termes, la culpabilité et la honte que vous ressentez à l'idée de rester pendant les mois d'été ensoleillés et sociaux peuvent ne pas être le résultat du fait que quelqu'un d'autre vous juge, mais plus probablement de la façon dont vous vous jugez.
Les personnes élevées par des parents trop critiques peuvent avoir tendance à être extrêmement dures avec elles-mêmes, explique Walfish, ce qui pourrait entraîner une autocritique extrême dans les domaines de l'image corporelle, de l'intelligence, de la compétence, de l'attractivité ou de tout type de autonome.
Pour aider à lutter contre cela, Walfish dit que la première étape consiste à devenir un auto-observateur bienveillant, ce qui est réalisé en devenant plus conscient de soi et en remarquant chaque fois que vous pensez ou ressentez une autodérision.
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« Vous devriez simplement penser à un doux commentaire haussant les épaules, comme un appel d'offres: « C'est reparti… en pensant à des pensées critiques! » C'est tout », note Walfish. « N'essayez pas de changer quoi que ce soit. Observez simplement sans juger. C'est le premier pas de géant vers le changement vers la pensée positive.
Pour moi, le simple fait de reconnaître que ma dépression et mon anxiété suivent un schéma saisonnier m'a aidé. Oui, ça arrive encore, mais au moins maintenant je sais que c'est une partie parfaitement légitime de mon diagnostic global, et être conscient de cela m'a aidé à me sentir un peu mieux enfoui sous une couverture en été à 95 degrés Chauffer.
