Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, de nombreuses femmes sautent les poids et vont directement au cardio dans l'espoir de perdre du poids sans "prendre de poids". Cependant, les poids ne font pas que vous rendre fort. L'entraînement en force offre de nombreux avantages supplémentaires que vous n'obtiendrez pas d'un tapis roulant seul.
1. Perte de graisse
Beaucoup de femmes arrêtent de soulever des poids lorsqu'elles voient le nombre sur la balance commencer à augmenter, contrariées d'avoir pris du poids. Cependant, les personnes qui soulèvent des poids sont souvent plus minces que celles qui n'en font pas, et il y a une très bonne raison à cela. Les personnes qui ont plus de muscle ont un taux métabolique plus élevé. Cela signifie qu'ils brûlent plus de calories tout au long de la journée (sans faire d'exercice) que ceux qui ont moins de muscles, ce qui les aide à perdre plus de graisse. L'entraînement en force peut augmenter le taux métabolique d'une personne jusqu'à 15 pour cent.
2. Santé cardiaque et prévention du diabète
Il a été prouvé que les personnes plus minces ont un risque plus faible de développer une maladie cardiaque. Une étude a montré que les patients atteints de maladies cardiaques gagnaient en capacité aérobique en plus de leur force lorsqu'ils soulevaient des poids trois fois par semaine pendant leur programme de rééducation. L'entraînement en force est maintenant une partie recommandée de la prévention des maladies cardiaques et de la réadaptation. Une étude similaire menée auprès de patients diabétiques a montré une amélioration du contrôle de la glycémie comparable à la prise de médicaments contre le diabète dans le groupe qui a intégré la musculation à leur mode de vie pendant 16 semaines. Cela prouve que non seulement soulever des poids peut aider un individu à perdre de la graisse, mais cela peut également aider à prévenir les maladies.
3. Prévention de l'ostéoporose
Les femmes sont à risque d'ostéoporose, car elles peuvent perdre 1 à 2 % de leur masse osseuse chaque année après la ménopause. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que vous pourriez être plus à risque si vos muscles sont faibles. L'entraînement en force peut en fait augmenter la densité osseuse et réduire votre risque de fractures sans l'ajout d'une pilule. En commençant l'entraînement en force avant la ménopause, vous pouvez réduire votre risque de problèmes plus tard en ajoutant de la masse osseuse avant le début de la perte.
4. Soulagement de la douleur et de l'arthrite
Non seulement l'entraînement en force améliore la douleur arthritique (à la fois l'ostéo et la polyarthrite rhumatoïde), mais il peut également réduire l'invalidité. La plupart du temps, les résultats de l'entraînement en force sont meilleurs que n'importe quel médicament offert. Une étude portant sur des personnes souffrant d'arthrose du genou a montré une diminution étonnante de 43 % de la douleur au cours d'un programme de musculation de 16 semaines. Des résultats similaires peuvent se produire avec des maux de dos. En renforçant la force des muscles du dos de soutien, moins de stress et de tension sont exercés sur les articulations du dos, diminuant ainsi la douleur.
5. Dépression
Une routine ou un programme de musculation doit être mis en place pour toutes les personnes souffrant de dépression. L'haltérophilie seule peut apporter des améliorations similaires aux médicaments dans la dépression légère à modérée. De nombreuses personnes souffrant de dépression souffrent également d'insomnie. L'entraînement en force peut aider une personne à s'endormir plus rapidement, à se réveiller moins souvent pendant la nuit et à avoir un sommeil plus réparateur. Il a également été démontré que l'estime de soi augmentait avec l'ajout de l'entraînement en force.
La force n'est pas quelque chose que les femmes devraient craindre. C'est plutôt quelque chose que l'on devrait s'efforcer d'atteindre. Alors la prochaine fois que vous serez à la salle de sport, prenez des poids - vous êtes sûr de gagner plus que du muscle.
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