C'est une nouvelle année: il est temps de faire le point et de recommencer pour une meilleure santé! Cependant, se fixer des objectifs réalistes est la clé d'un succès sain à long terme. Des objectifs irréalistes peuvent souvent tomber à plat et vous donner l'impression d'avoir échoué. Voici huit nobles objectifs de santé et des alternatives pratiques.
1. S'entraîner pour un triathlon
Si vous n'êtes pas vraiment à la hauteur, réfléchissez-y plus sobrement et marchez au moins 30 minutes par jour. Cela améliorera votre santé cardiovasculaire et osseuse, et éclaircira votre esprit de
contraintes quotidiennes.
2. Ramenez votre tour de taille à 18 pouces
À moins que vous ne prévoyiez d'avoir 10 ans à nouveau, considérez que le simple fait d'ajouter 15 minutes d'entraînement en résistance trois fois par semaine à votre marche quotidienne peut réduire d'un cran la taille de cette ceinture.
– même sans perte de poids significative. Se débarrasser de la graisse du ventre est une étape majeure vers la diminution de votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers.
3. Devenir vegetarien
D'un autre côté, si le seitan n'a pas l'air si appétissant, trouvez des moyens de rendre les légumes plus intéressants. Essayez de les servir comme entrée pour diminuer votre appétit pour les moins sains
nourriture. Manger deux portions de poisson par semaine peut apaiser votre conscience - car le poisson est une protéine faible en calories, contient des oméga-3 pour la santé cardiaque et peut même réduire votre risque de troubles mentaux.
diminue en vieillissant.
4. Apprendre le grec ancien
Apprendre une nouvelle langue est une tâche difficile qui demande beaucoup de temps et de diligence. Il existe peut-être des moyens plus pratiques de vous étirer l'esprit et d'améliorer votre mémoire: rejoignez un club de lecture ou inscrivez-vous à
cours au musée local ou à l'université.
5. Offrez vos services dans un pays éloigné
Un désir noble qui peut être gratifiant pour votre âme, aller dans un pays du tiers monde pour aider les nécessiteux n'est pas nécessairement réalisable pour la plupart des gens. Mais faire du bénévolat dans une organisation locale peut
remontez le moral en donnant aux autres, en élargissant votre réseau social pour inclure d'autres bénévoles et en vous intégrant davantage à votre propre communauté.
6. Arrêtez d'acheter tous les aliments transformés
Certains produits emballés sont meilleurs que d'autres. Et vous voulez vraiment faire votre propre mayonnaise et ketchup? Vous pouvez cependant réduire considérablement votre consommation de sel et de sucre (et aussi économiser de l'argent) simplement en fabriquant
vos propres bouillons de légumes et de poulet à utiliser dans la cuisine - congelez des portions d'une tasse dans des sacs de congélation de la taille d'un quart et laissez-les reposer à plat pour que vous puissiez les décongeler rapidement. Plus important encore,
lisez plus attentivement les étiquettes des emballages, en choisissant des produits sans gras trans, des quantités limitées de gras hydrogénés et saturés, à faible teneur en sel et sans sucres ajoutés.
7. Buvez quatre verres de lait par jour pour renforcer vos os
Le lait est bon pour vos os, et les produits laitiers ont également été liés à la perte de poids, mais rappelez-vous qu'il n'est pas sans calories. Une alternative plus adaptée à la taille: commencez simplement à prendre 800 UI
de vitamine D par jour et 600 mg de calcium deux fois par jour. La vitamine D supplémentaire s'est également révélée prometteuse pour réduire votre risque de grippe, de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers. Un excès de vitamine D peut
être dangereux, alors demandez à votre médecin de vérifier votre taux sanguin lors de votre prochain examen préventif.
8. Cours de Tai Chi quotidiens
Vous avez entendu parler des avantages du Tai Chi, et assister à des cours tous les jours vous aiderait à réduire votre stress, n'est-ce pas? La plupart d'entre nous n'ont pas le temps pour ça - et jongler avec votre emploi du temps
peut causer plus de stress que de bien. Mais toi pouvez rompez les journées stressantes en prenant de courtes pauses pour vous étirer ou pour fermer les yeux, en vous visualisant dans un environnement reposant tel qu'un
hamac au fond des bois, en écoutant le vent à travers les peupliers, en sentant cette brise fraîche alors qu'elle vous balance doucement et en sentant cet air pur et frais. Vous pouvez adapter cette dans à tout moment.
Il n'est pas nécessaire d'abandonner vos objectifs de santé et de remise en forme louables - ils sont certainement précieux - mais prendre juste une petite bouchée raisonnable de chacun est un moyen plus pratique de
ouvrir la voie à une personne en meilleure santé et plus heureuse.
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