Quiconque a subi une nuit blanche sait qu'il est impossible d'être au top de sa forme le lendemain.
Quelle que soit la quantité de café que vous buvez, cette partie de vous qui se sent épuisée et dépourvue d'énergie vous empêche toujours de donner tout cela lors d'une réunion matinale ou en tuant tout le monde avec votre esprit naturel et une conversation éblouissante au cours d'un dîner et d'un verre. Nous savons à quel point dormir fait partie de notre vie professionnelle et sociale, mais elle figure également en bonne place dans la liste des habitudes de tous les experts en beauté que nous devrions adopter pour conserver un éclat et une apparence de jeunesse en vieillissant.
Mais que peuvent faire au juste sept à huit bonnes heures de sommeil pour notre corps? Plus que vous ne le pensez probablement.
1. Cela vous rend plus intelligent
La recherche montre que le sommeil a un effet direct sur la mémoire
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2. Tu vivras plus longtemps
Dormir moins de six heures par nuit est associée à une augmentation de 12% du risque de décès prématuré, selon une étude de 2010. Intéressant, les personnes qui dorment neuf heures ou plus chaque nuit courent un risque accru de 30% de décès prématuré. Bottom line: Faites de votre mieux pour le garder dans la plage de sept à huit heures.
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3. Cela peut vous éviter des accidents de voiture
Vérité: un manque de sommeil « altère votre niveau supérieur de raisonnement, de résolution de problèmes et d'attention aux détails », selon le Dr Merrill Mitler, expert en sommeil et neuroscientifique aux National Institutes of Health. Sans surprise, les personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil sont plus susceptibles d'avoir des accidents de voiture.
4. Le sommeil peut garder le poids
Dormir suffisamment est l’un des principaux moyens de vous aider à maintenir un poids corporel sain. Lorsque nous dormons, notre corps libère des hormones qui contrôlent la façon dont notre corps utilise l'énergie et aident à réparer les tissus endommagés. Sans cette hormone, nous sommes plus susceptibles de prendre du poids, et des « conditions de type diabétique » sont même détectées chez les personnes qui dorment moins, selon Mitler.
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5. Cela affecte notre respiration
Lorsque nous dormons, notre fréquence cardiaque, notre fréquence respiratoire et notre tension artérielle augmentent et diminuent, et les experts du NIH pensent que cela améliore notre santé cardiovasculaire.
6. Le sommeil soulage l'inflammation
Avoir six heures ou moins de le sommeil produit des protéines C-réactives, qui est liée aux maladies cardiaques, au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux et au vieillissement prématuré.
7. Le repos rend plus créatif
Vous avez le blocage de l'écrivain? L'un des meilleurs moyens d'augmenter votre créativité est de vous assurer de faire une sieste dans votre journée. Les experts disent qu'un sieste de 90 minutes pendant la journée - au cours de laquelle l'état REM a été atteint - a augmenté la capacité des participants à l'étude à répondre avec succès aux questions d'analogie de mots et à établir des liens entre des choses sans rapport. Les participants qui n'ont pas dormi ou ont fait une sieste sans sommeil paradoxal n'ont montré aucune amélioration.
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8. Les problèmes de sommeil pourraient entraîner des symptômes liés au TDAH chez les enfants
Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité est une condition bien réelle pour de nombreux enfants. Mais une étude de 2010 suggère que de nombreux Symptômes liés au TDAH ont été soulagés une fois que les enfants ont suffisamment dormi. L'étude, qui a suivi 2 463 enfants âgés de 6 à 15 ans, a révélé que lorsque les enfants ne dormaient pas assez, ils étaient plus susceptibles d'être inattentifs, hyperactifs, impulsifs et désobéissants.
Suite:Le manque de sommeil de votre enfant pourrait-il conduire à la toxicomanie ?
9. Sans sommeil, votre corps est dans un état constant de stress
Quand on se prive de sommeil, notre système immunitaire sont compromis. Dupés en pensant que nous sommes stressés ou malades, ils réagissent en augmentant la nombre de globules blancs ils envoient pour éradiquer le problème. Oui, votre corps pense aux nuits blanches de la même manière que vous pensez à une maladie.
10. Le sommeil vous rend heureux
Il existe un lien direct entre sommeil et humeur. Les experts ont découvert que même la privation partielle de sommeil, vécue par ceux qui ont dormi environ 4,5 heures, se sentait plus stressée, en colère et triste. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous sortir de votre funk simplement en attrapant du zzz.
11. Vous prendrez de meilleures décisions
Vous essayez de décider si vous emménagez avec ce type formidable que vous venez de rencontrer? Avant même de penser à appeler une entreprise de déménagement, passez une bonne nuit de sommeil. "En termes simples, lésiner sur le sommeil encourage votre cerveau à prendre de mauvaises décisions", déclare un expert en fitness Jérémy Éthier. "Cela atténue en fait l'activité du lobe frontal dans votre cerveau qui est responsable de la prise de décision et du contrôle des impulsions. C'est ce qui vous amène à prendre de mauvaises décisions. De plus, lorsque vous êtes trop fatigué, les centres de récompense de votre cerveau s'activent pour rechercher quelque chose qui vous fait du bien. Vous avez peut-être pu dire non à vos fringales lorsque vous étiez bien reposé, mais vous pourriez avoir du mal à écraser ces fringales avec un cerveau privé de sommeil.
12. Deux mots: cernes
Ce n'est pas seulement votre imagination: il y a une raison parfaitement logique pour laquelle le manque de sommeil vous fait ressembler à un raton laveur. "Un manque de sommeil provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui provoque l'apparition de cernes", explique Ethier. "Lorsque vous dormez, votre peau se renouvelle et permet à de nouvelles cellules cutanées de se développer et de remplacer les cellules plus anciennes."
13. Cela aidera à garder l'acné à distance
Si vous souffrez de peau acnéique ou sensible, la privation de sommeil ne fait qu'augmenter l'inflammation, ce qui aggrave l'état de votre peau.
14. Le sommeil vous permet de paraître plus jeune plus longtemps
Lorsque nous dormons, notre peau récupère de l'humidité, ce qui empêche notre visage et la peau délicate du contour des yeux de devenir gonflée et sèche, ce qui entraîne l'apparition de ridules et de rides.
15. La privation de sommeil peut conduire à l'ostéoporose
Plus de recherches doivent encore être effectuées sur celui-ci, mais une étude de 2012 sur les rats ont montré un manque de sommeil a entraîné un développement anormal de la moelle osseuse et de la densité minérale osseuse. Certains experts soupçonnent que la même chose pourrait être vraie chez les humains.
