Que vous soyez enceinte, âgée, en surpoids, que vous débutiez dans l'exercice, que vous souffriez de douleur chronique ou que vous vous remettiez d'une blessure, les exercices à fort impact peuvent ne pas être une option pour vous. Heureusement, il existe de fabuleuses activités cardio à faible impact que vous pouvez envisager. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez faire de l'exercice d'une manière saine et sûre pour votre situation particulière.
Marche à pied
Pour certaines blessures, il est préférable de ne pas peser sur les jambes plutôt que de marcher beaucoup. Mais pour de nombreuses personnes, la marche est un excellent moyen de faire de l'exercice quotidiennement de manière à faible impact. Pour augmenter votre fréquence cardiaque, essayez d'alterner entre votre rythme de marche régulier et d'accélérer un peu les choses. Si vous êtes prêt à relever un défi supplémentaire, essayez de monter des collines ou des escaliers. Vous pouvez également pomper vos bras pour en faire un entraînement plus complet du corps.
Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est une excellente option pour beaucoup, car la plupart des individus ont une certaine expérience du vélo. De plus, les vélos à domicile sont moins chers que de nombreux autres types d'équipements cardio, vous pouvez donc rendre l'exercice quotidien facilement accessible. Si vous vous épanouissez dans une atmosphère de groupe, envisagez d'assister à un cours de spin pour obtenir votre entraînement cardio. Assurez-vous simplement d'aller à votre rythme et de ne pas pousser votre corps au-delà de ce qu'il peut raisonnablement supporter.
Natation et aquagym
La majorité des clubs de fitness et des piscines communautaires organisent une forme de cours d'aquagym, et c'est une opportunité sur laquelle capitaliser définitivement. L'eau fournit une résistance naturelle qui aide à renforcer et à développer vos muscles sans exercer une pression inutile sur vos os et vos articulations. Appréciez le sentiment de communauté qui accompagne l'entraînement en groupe tout en étant capable de participer à un niveau d'intensité qui vous convient. Et si vous n'avez pas accès aux cours ou si vous n'êtes pas intéressé par l'aérobic? Alors n'hésitez pas à faire quelques longueurs ou à pagayer de manière récréative autour de la piscine. L'eau facilite la réalisation d'exercices à faible impact, alors laissez-la travailler pour vous !
Elliptique
Si vous recherchez une activité cardio à faible impact que vous pouvez pratiquer tout en rattrapant votre émission télévisée préférée, l'elliptique est peut-être pour vous. Il offre tous les avantages de la course à pied, mais n'est pas aussi dur pour vos muscles et vos articulations. De plus, vous contrôlez totalement l'intensité, vous pouvez donc rendre votre entraînement aussi difficile ou aussi facile que votre corps le permet. Des dizaines de machines elliptiques sont disponibles pour une utilisation dans la plupart des gymnases, et beaucoup d'entre elles ont une télévision intégrée pour votre divertissement. Alors, procurez-vous un abonnement à un club de remise en forme bon marché et bougez!
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