Il faut 21 jours pour rompre une habitude. Si vous cherchez à faire de 2013 votre année, voici 12 suggestions - une pour chaque mois - que vous pouvez intégrer pour vous améliorer.
Changez de vie en 2013
Il faut 21 jours pour rompre une habitude. Si vous cherchez à faire de 2013 votre année, voici 12 suggestions - une pour chaque mois - que vous pouvez intégrer pour vous améliorer.
La nouvelle année a commencé et il y a de fortes chances que la détermination que vous aviez pour toutes ces résolutions se soit bel et bien éteinte. Si vous vous sentez un peu désillusionné et prêt pour un changement, il est temps de prendre 2013 par les cornes et d'en faire une année dont vous vous souviendrez.
Si vous êtes prêt à apporter des changements positifs à votre vie, tout ce dont vous avez besoin est de 21 jours. Bien qu'il n'y ait pas de science dure à la règle des 21 jours pour rompre une habitude, c'est un bon point de départ, suggèrent les créateurs de 21 Days, Jacqui et Stella.
« La prise de conscience du changement est essentielle à votre réussite et 21 jours sont gérables », disent-ils. "Si vous essayez de briser une habitude, vous avez plus de chances de réussir si vous ne vous imposez pas une interdiction à vie."
Alors si vous vous sentez dépassée, prête au changement, déconnectée de vous-même ou de vos proches, ou si vous voulez simplement un peu plus de joie de vivre, il est temps de vous lancer, disent Jacqui et Stella. « Commencez petit pour développer votre force innée, puis continuez vers de plus grands défis. Trouvez du soutien auprès de vos amis, de votre famille ou des réseaux en ligne et soyez gentil avec vous-même - si vous trébuchez, continuez d'avancer car vous réussirez.
Donc, si vous êtes prêt à créer un être plus sain et plus heureux, lisez la suite. Nous avons 12 conseils qui vous aideront à créer des habitudes positives cette année.
Janvier: petit-déjeuner
Bien sûr, vous l'avez déjà entendu, mais le petit-déjeuner est important, donc si vous n'êtes pas déjà dans le train du petit déjeuner, il est temps de monter à bord.
« Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée et est essentiel pour établir votre base métabolique pour la journée et équilibrer votre glycémie », explique le coach en nutrition. Sonia Osborne.
« Quoi et quand prendre votre petit-déjeuner sont tout aussi importants. Les repas doivent contenir 40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de matières grasses provenant d'aliments aussi proches que possible de la nature », estime Sonia. Essayez des œufs brouillés avec des champignons ou, si vous êtes pressé, un smoothie rempli de protéines et d'autres vitamines.
Février: passez une bonne nuit de sommeil
Lorsque vous êtes occupé et que vous jonglez avec une douzaine de balles différentes, le sommeil est souvent l'une des premières choses à sacrifier. Mais passer une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus faciles à faire, explique le physiothérapeute Jason Smith, auteur de Remettez-vous en mouvement.
"Quand il s'agit de dormir, la qualité et la quantité sont importantes", explique Jason. "La perte de sommeil est cumulative et les effets négatifs de la privation de sommeil comprennent la prise de poids, les sautes d'humeur, le manque de motivation et de concentration, un système immunitaire réduit et une faible tolérance au stress."
Jason suggère de prévoir huit bonnes heures de sommeil par nuit. "Évitez la caféine et l'alcool, respectez une heure de coucher constante et établissez un rituel qui vous fait vous sentir somnolent", conseille-t-il.
Mars: Mangez des superaliments
"Superaliments" font fureur en ce moment, avec des célébrités mangeuses de chou frisé à chaque coin de rue. Mais vous n'avez pas besoin de vous rendre dans votre restaurant santé local pour trouver des aliments qui seront bénéfiques pour votre corps. Les poissons gras, les baies, le brocoli, le gingembre et le thé sont tous d'excellents superaliments que vous pouvez trouver dans votre supermarché local. Essayez d'en incorporer un chaque semaine dans le cadre d'une alimentation saine et les résultats parleront d'eux-mêmes.
Avril: prenez soin de votre peau
La peau est votre plus grand organe et mérite d'être soignée. Non seulement avoir une belle peau vous rendra plus radieuse, mais en prendre soin vous aidera également à maintenir votre santé et votre capacité à lutter contre les infections topiques.
L'huile de coco est un excellent moyen d'aider à garder votre peau à son meilleur. « Hydrotez-vous tous les jours avec de l'huile de noix de coco et vous créerez un véritable cercle de bien-être », déclare Megan Knight de Abandon Naturel. "Prendre également de l'huile de noix de coco en interne aidera à accélérer l'amélioration de votre peau", suggère-t-elle.
Mai: Réparer les relations
Que ce soit un ex que vous devez pardonner et oublier ou un membre de votre famille qui vous frotte dans le mauvais sens, faites de 2013 l'année pour réparer toutes les relations toxiques que vous pourriez avoir.
«Réparer une relation demande du courage, de l'amour et de la patience», déclare Julie-Anne Black de Soyez brillant maintenant (www.bebrilliantnow.com). "D'abord, demandez-vous si vous êtes dedans ou dehors. Si vous êtes dehors, ouvrez les portes et sautez. Si vous êtes à l'intérieur, il est temps de fermer les portes, de fermer les écoutilles et d'être présent pour le meilleur et pour le pire », dit-elle.
Acceptez ce qui s'est passé comme faisant partie de votre histoire de vie, pas de votre avenir, suggère Julie-Anne. "Pardonnez-vous pour le rôle que vous avez joué dans la création de la situation et rappelez-vous que vous êtes le directeur de vos pensées et que vous choisissez le casting pour votre propre vie, alors choisissez judicieusement."
Juin: Battez ces rides
Les rides sont le signe d'une peau déshydratée et la peau déshydratée est une peau qui a besoin d'un peu d'amour pour être à son meilleur.
Bien que nous ne suggérions pas le Botox, il y a des choses que vous pouvez faire pour vieillir avec grâce. Pour réduire les rides, vous pouvez boire plus d'eau, vous hydrater chaque jour, rester à l'abri du soleil et avoir une alimentation riche en antioxydants. Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune en traitements sophistiqués - des remèdes simples tels que l'huile de noix de coco et le bon sens feront des merveilles.
Juillet: Arrêtez de trop manger
L'hiver est là et avec lui viennent des nuits douillettes sur le canapé, blotties avec votre plat réconfortant préféré. Mais si vous voulez que votre corps fonctionne au mieux, essayez de limiter le confort de manger pendant l'hiver.
Selon des recherches publiées dans le Nutrition et métabolisme journal, juste un mois de trop manger et d'être moins actif peut avoir des effets de gain de poids qui durent des années. Des experts au Association des diététiciens d'Australie suggèrent de choisir judicieusement les aliments réconfortants.
"Essayez la bouillie avec du lait et des fruits écrémés, et des casseroles mijotées à base de viande maigre et de légumes", conseillent-ils.
"Les boissons chaudes sont un excellent moyen de rester au chaud, mais utilisez du lait écrémé, limitez le sucre ajouté et assurez-vous d'alléger les desserts - essayez une pomme au four avec une crème anglaise allégée."
Août: Riez plus
Le rire est l'une des rares activités qui peuvent changer la chimie de tout le corps. Il a le pouvoir de recharger rapidement vos niveaux d'énergie, il génère une multitude de composés biochimiques curatifs et il aide à faire circuler les fluides lymphatiques et augmente la capacité de votre corps à combattre les infections, explique Gregory Ferret, auteur deMinute de motivation du lundi.
« Quand vous riez, vous générez une multitude de composés biochimiques curatifs. Un bref éclat de rire peut produire les produits chimiques salvateurs que les sociétés pharmaceutiques vendent pour des milliers de dollars », dit-il.
Rire est une affaire sérieuse, alors faites-vous plaisir et riez davantage ce mois-ci. Rejoignez un club du rire, chatouillez vos enfants, faites le plein d'histoires drôles. Tout ce qu'il faut pour avoir un bon fou rire.
Septembre: Bougez
Bouger votre corps est important non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale.
« Nous sommes devenus une culture sédentaire », déclare Jason Smith, auteur de Remettez-vous en mouvement. « L'incidence croissante de l'obésité, des maladies cardiaques et du diabète en est la preuve fatale, mais la bonne nouvelle est que bouger est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. »
Jason suggère de jouer avec vos enfants, de promener votre chien, de danser pendant que vous nettoyez la maison et de prendre les escaliers comme d'excellents points de départ pour vous lever et être actif avant l'été.
Octobre: Buvez plus d'eau
L'été arrive et il y a de fortes chances que vous ayez adopté des habitudes d'hydratation légèrement moins qu'idéales pendant l'hiver. Il est donc temps d'abandonner le café du matin et de le remplacer par un verre d'eau.
Nous savons tous que nous devons boire plus d'eau - ce n'est qu'une de ces choses. C'est excellent pour votre intérieur tout en étant un acteur majeur dans la création de cheveux et d'une peau sains. Essayez de boire au moins huit verres de 250 ml par jour, plus si vous faites de l'exercice ou si vous êtes enceinte.
Novembre: prenez soin de vos cheveux
Alors que vous vous dirigez vers l'été, il est temps de réfléchir à la façon dont vous allez garder vos mèches pulpeuses bien nourries. Damien Gérard, styliste de célébrités, suggère d'intégrer l'huile d'argan et de macadamia à votre routine de soins capillaires ce mois-ci.
"L'huile d'argan et de macadamia sont deux ingrédients indispensables cet été car elles sont riches en nutriments - aidant à renforcer et hydrater vos cheveux - et sont des protecteurs naturels des UV", dit-il. "Pour les cheveux desséchés, prenez quelques minutes chaque semaine pour gâter vos mèches dans une huile de macadamia et gardez l'huile d'argan à portée de main comme sérum protecteur qui emprisonnera l'humidité tout en donnant de la brillance », a-t-il conseille.
Décembre: Soyez charitable
Nous savons tous que décembre est le mois du don, mais ce mois de décembre, pourquoi ne pas essayer d'éviter de donner pour le plaisir et de faire quelque chose de charitable à la place.
"Le bonheur n'est pas quelque chose qui arrive, c'est une décision", explique Danielle Baker, spécialiste de l'état d'esprit chez Ellevate Coaching.
« Quelle meilleure façon de décider d'être heureux à la fin d'une autre année que de faire passer les autres en premier. Vous serez récompensé par la légèreté d'esprit, d'esprit et de cœur », dit-elle.
Créez un panier pour la vieille dame en bas de la route, donnez un nouvel oreiller et une couverture à un sans-abri ou payez pour la personne derrière vous dans le service au volant. Essayez de faire quelque chose de bien chaque jour et votre cœur vous en remerciera.
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