Un partenaire qui ronfle peut être mauvais pour la santé. Si vous dormez avec un partenaire qui scie des bûches bruyamment, le bruit peut faire plus que simplement vous faire tourner et tourner la nuit. Une nouvelle étude publiée dans Journal Européen du Coeur dit que les bruits nocturnes peuvent augmenter votre tension artérielle, que vous soyez endormi ou éveillé.
Le ronflement augmente la tension artérielle
Après avoir surveillé 140 volontaires endormis chez eux près d'Heathrow et d'autres grands aéroports, les scientifiques de l'Imperial College de Londres ont conclu que cela sonnait plus fort que 35 décibels – y compris les avions volant au-dessus de la tête, la circulation passant à l'extérieur et, oui, le ronflement – la tension artérielle a augmenté à un taux de 0,66 mm Hg pour chaque augmentation de cinq décibels. Pour vous donner une idée, 90 décibels (un niveau que certains ronfleurs peuvent atteindre) peuvent être comparés au volume d'un marteau-piqueur.
Parce que l'hypertension artérielle (hypertension) peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies rénales, des accidents vasculaires cérébraux et de la démence, les experts soulignent que ces nouvelles découvertes ne sont pas quelque chose que vous voulez, eh bien, dormir au. S'il vous arrive de partager un lit avec l'un des 25 pour cent d'adultes qui ronflent habituellement (ou s'il vous arrive de habitez près d'un aéroport ou d'une zone très fréquentée), suivez ces étapes simples pour enfin passer une nuit tranquille du repos.
- Blanchissez-le : Étouffez les bruits parasites avec une machine à bruit blanc (consultez le Conditionneur de son SleepMate). En incorporant toutes les fréquences sonores des hautes aux très basses, le bourdonnement neutre des bruits blancs masque ou annule les bruits nocifs. Vous pouvez également essayer de placer un filtre à air ou un ventilateur près de votre lit; le bruit de vrombissement de l'un ou l'autre a des effets similaires.
- Apaiser avec la chanson : Une étude publiée dans le Journal des soins infirmiers avancés ont constaté que les personnes ayant des problèmes de sommeil montraient une amélioration après avoir écouté de la musique douce. Compilez simplement une liste de lecture de chansons lentes (du jazz doux au classique) et laissez votre iPod vous apaiser pour vous endormir. Ou essayez d'enregistrer des sons ambiants, tels que la pluie qui tombe, le tonnerre, les vagues de l'océan ou les carillons éoliens, qui sont également des aides au sommeil efficaces. Téléchargez une variété de listes de lecture mp3 axées sur le sommeil à partir de SoundSleeping.com.
- Branche le: Avant que votre tête ne touche l'oreiller, insérez une paire de bouchons d'oreille. Bien qu'ils ne coupent pas complètement le bruit, ils peuvent réduire le volume du ronflement, le faisant ressembler davantage à un murmure. Étant donné qu'il n'y a pas deux conduits auditifs identiques, vous devrez peut-être en essayer quelques paires pour le confort et la taille. Une autre option est la Kit de soulagement du ronflement de The Ear Plug Superstore, qui contient huit styles et tailles de bouchons différents.
Pour plus d'informations et des liens vers les études :
- Conseils pour aider votre partenaire à arrêter de ronfler: American Academy of Otolaryngology — Fondation pour la chirurgie de la tête et du cou
- Le bruit du trafic aérien nocturne peut augmenter la pression artérielle.
- La musique améliore la qualité du sommeil chez les personnes âgées
