La saison des fêtes, bien que joyeuse et joyeuse, peut souvent évoquer le stress et anxiété. Une habitude clé pour prévenir et gérer le stress est d'attirer l'attention sur vos habitudes respiratoires. Pratiquez ces trois techniques de respiration régulièrement pour réduire le stress et profiter de la période des fêtes.
Respirez équilibré
Pratiquez cette technique yogi de sama vritti ou « respiration égale » en respirant par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis en expirant par le nez en comptant jusqu'à quatre. Respirer de cette façon peut libérer le stress, créer une sensation de force, calmer l'esprit et favoriser une plus grande conscience de votre état actuel. Vous pouvez pratiquer cette technique à tout moment, n'importe où, que vous soyez stressé ou non. En fait, la pratique de techniques de respiration appropriées pour soulager le stress peut aider à renforcer la paix intérieure, ce qui peut aider à éviter de se sentir dépassé et épuisé.
N'inhalez pas, profitez
Lorsque nous sommes occupés et stressés, il est courant d'inhaler votre prochain repas ou collation sans même le goûter. Manger trop vite peut entraîner une suralimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids, des troubles de la digestion et aggraver le reflux gastro-intestinal (RGO) et les brûlures d'estomac. Mange doucement; posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées. Appréciez les odeurs, l'apparence et l'atmosphère de votre repas, ainsi que ceux qui dînent avec vous. Ce faisant, vous apprécierez davantage votre repas ou votre collation et cela contribuera à améliorer votre digestion. Manger plus lentement vous aidera également à ressentir plus de paix et de calme.
Respirez l'air frais et bougez
Pour améliorer votre expérience :
Faites de l'exercice à l'extérieur et respirez l'air frais. Vous remarquerez que votre niveau de stress diminue dans les cinq premières minutes suivant une randonnée, un jogging ou une marche à l'extérieur. L'air frais et la nature peuvent faire des merveilles pour un esprit occupé et fatigué. Votre corps réagira au rythme plus lent de la nature, ce qui contribuera à créer une sensation de calme, même si vous faites de la randonnée ou de la course.
L'exercice est l'un des moyens les meilleurs, les plus abordables et les plus sains pour soulager le stress et l'anxiété. Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et le Directives d'activité physique pour les Américains, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine dans le cadre d'un mode de vie sain, ce qui équivaut à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Une intensité modérée signifie que vous travaillez assez dur pour parler mais que vous ne pouvez pas chanter une chanson; votre fréquence cardiaque devrait être augmentée et vous devriez transpirer. Les exemples incluent le jogging, la natation, le vélo rapide ou les montées et descentes de collines, le tennis ou le basket-ball. Si vous entraîner pendant 30 minutes consécutives ne correspond pas à votre emploi du temps, vous pouvez diviser ce temps en petits entraînements tout au long de la journée.
Si vous ne faites pas d'exercice actuellement et avez un handicap, une blessure ou êtes enceinte, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
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