Si votre énergie fait un plongeon chaque après-midi, n'attrapez pas le pot de bonbons. Au lieu de cela, allumez-vous avec l'un de ces protéinés rapides et faciles collations.
Si vous souffrez du redoutable affaissement de l'après-midi, la dernière chose dont vous avez besoin est une collation sucrée qui vous donnera un rapide high suivi d'une chute spectaculaire de la glycémie. Donnez-vous le coup de pouce dont vous avez besoin avec une collation riche en protéines qui vous gardera plein d'énergie et concentré jusqu'à l'heure du dîner.
Deviens fou.
Les noix sont la collation portable parfaite. Non seulement ils regorgent de protéines, de fibres et de graisses saines, mais ils sont aussi irrésistiblement délicieux. Essayez une poignée de noix, d'amandes, de noix de cajou, de graines de tournesol ou d'arachides pour booster votre énergie et votre concentration mentale. Essayez aussi quelques-unes de ces autres collations aux noix :
- 1 galette de riz avec une cuillerée de beurre d'amande
- 1 branche de céleri au beurre de cacahuète
- 1/2 tasse de yogourt grec aux noix concassées et un filet de miel cru
Soyez fruité.
Ces collations saines combinent des glucides sains avec des protéines et des fibres pour une énergie longue durée :
- 1/2 tasse de fromage cottage garni de baies fraîches
- une poignée de mélange montagnard avec des noix et des fruits secs
- 1/2 tasse de yogourt grec avec mangue tranchée
Allumez avec un smoothie.
Dynamisez votre après-midi avec un smoothie puissant contenant des protéines, des fibres et des ingrédients nourrissants tels que du lait d'amande, du tofu soyeux, du yogourt grec, des graines de lin moulues et de la poudre de protéines.
- Smoothie vert crémeux à la noix de coco et au chou frisé
- Smoothie citrouille banane
- Shake Chocolat Framboise
Casser un œuf.
Il n'est pas étonnant que les bodybuilders aiment les œufs. Ils sont la source de protéines parfaite et peuvent être cuits dans presque n'importe quoi. Pour les plus grands bienfaits pour la santé, choisissez des œufs de poules élevées en liberté enrichis en acides gras oméga-3.
- 2 œufs durs avec du poivre noir frais moulu
- 1 œuf à la diable épicé
- 1 tranche Omelette saine aux blancs d'œufs et aux légumes
Versez les haricots.
Les haricots ont mauvaise réputation pour leurs qualités « musicales », mais ils sont une riche source de protéines, de glucides et de fibres alimentaires. Les aliments riches en fibres tels que les haricots aident votre corps à se nettoyer, à éliminer les toxines de votre tube digestif et à vous garder une apparence et une sensation de jeunesse.
- 1 poignée de noix de soja grillées
- 1/2 burrito aux haricots noirs et au fromage
- 1/4 tasse de houmous et croustilles de pita
Soyez ringard.
Amateurs de fromage, réjouissez-vous: vous avez maintenant encore plus de raisons de vous laisser tenter par cette nourriture crémeuse des dieux.
- 1 petit quesadilla au fromage
- 1 mini sandwich à la dinde et au fromage
- 1 bâtonnet de fromage jalapeño épicé et 2 craquelins de blé entier
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