Parfois, le sommeil n'est tout simplement pas facile, peu importe à quel point votre cerveau et votre corps peuvent se sentir épuisés. Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ne se sentent pas à l'aise de prendre des somnifères sur ordonnance et alternative naturelle pour vous aider à vous endormir, l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire est de changer votre alimentation habitudes. En éliminant les aliments qui peuvent vous garder éveillé et en grignotant des aliments sains qui induisent le sommeil, vous pouvez obtenir ces Z's nocturnes indispensables.
Éliminez ces aliments et obtenez votre sommeil réparateur
Même si vous avez envie de ce scone au moka et aux pépites de chocolat tous les jours pendant la redoutable accalmie de l'après-midi, vous vous préparez pour une nuit sans sommeil réparateur.
« La caféine et les aliments riches en sucre peuvent remplacer vos biorythmes naturels », explique Esther B. Horn, diététiste et nutritionniste holistique à New York et fondatrice de
Le temps qu'il faut à votre corps pour éliminer la caféine peut varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent prendre jusqu'à 24 heures et ne devraient donc prendre qu'une seule tasse de café ou de thé le matin. D'autres peuvent gérer un expresso après le dîner et être encore capables de dormir. "Cela dépend vraiment de l'individu et de la façon dont son foie gère la caféine", explique Horn.
Un accident de sucre n'est pas non plus le moyen de s'endormir. "Le sucre vous fera temporairement vous sentir plus éveillé, puis vous vous écraserez et brûlerez dans l'heure", explique Horn. "Ensuite, pour aggraver le problème, vous pouvez vous réveiller quelques heures plus tard d'une hypoglycémie."
Les aliments qui peuvent vous aider à dormir
Certains aliments sont propices à un sommeil réparateur. Incluez plus de ces aliments sains dans votre alimentation pour une bonne nuit de sommeil.
Turquie
« La Turquie est riche en tryptophane, un acide aminé, qui favorise un sommeil réparateur et profond. Le tryptophane lui-même ne vous rend pas somnolent », explique Horn. Il aide le cerveau à fabriquer de la sérotonine, un neurotransmetteur nécessaire au sommeil et à la relaxation, et de la mélatonine, une neurohormone qui est récemment devenue populaire comme aide supplémentaire au sommeil.
Purée de pomme de terre
Bien qu'elles soient décriées par le mouvement à faible teneur en glucides, les pommes de terre se classent mal sur l'indice glycémique, un classement des glucides et de leur effet sur la glycémie. Les patates douces et les pommes de terre sont des légumes-racines qui n'augmenteront pas trop votre glycémie et peuvent même aider à éliminer les acides qui bloquent le tryptophane. Préparez une purée de pommes de terre avec du lait écrémé ou du babeurre pour un repas sain et propice au sommeil.
Bananes
Les bananes sont un somnifère naturel car elles contiennent de la mélatonine et du tryptophane (qui se transforme en sérotonine) pour vous aider à vous endormir. "La mélatonine est une hormone qui signale au cerveau qu'il est temps pour le corps de s'arrêter pour la nuit", explique Horn. De plus, ces fruits à chair crémeuse contiennent également du magnésium, qui est un relaxant musculaire connu pour vous aider à soulager les tensions physiques et le stress.
Du lait
Les mères donnent du lait chaud aux enfants avant de se coucher depuis des années. "Le lait chaud est une autre source riche en tryptophane, qui est apaisant et aidera votre corps à se détendre", explique Horn. Soyez averti, cependant, « La combinaison de dinde et de lait peut vous transformer en une fille un peu gazeuse », explique Horn. "N'essayez pas ça si vous êtes dans une nouvelle relation!"
Gruau
La farine d'avoine réchauffe non seulement votre ventre, elle est pleine de fibres, ce qui peut vous rassasier avant d'aller vous coucher. Un bol fumant d'avoine cuite est également une bonne source de mélatonine. Arrosez votre bol de flocons d'avoine avec du lait chaud pour une dose supplémentaire de nutrition induisant le sommeil.
Suppléments pour vous aider à dormir
Si tout le reste échoue, vous pouvez prendre des suppléments minéraux qui vous aideront à vous endormir sans les effets secondaires négatifs des somnifères sur ordonnance.
Horn recommande ces suppléments comme un moyen naturel d'obtenir vos Z :
- Calcium 500mg-800mg
- Magnésium 400mg
- Inositol 2000mg
"Ou prendre un bain de sel d'Epsom avant de se coucher est une autre merveilleuse source de magnésium - dont une partie est absorbée par la peau", explique Horn. « Jetez deux tasses de sels dans un bain chaud et laissez tremper pendant 15 minutes. Magnifique toi !"
Changer votre alimentation, prendre des suppléments et prendre un bain sont des moyens simples et naturels de vous assurer le sommeil dont vous avez besoin.
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