Les accords parfaits entre smoothie et entraînement.
t 
Crédit photo: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images
t Les smoothies sont les repas parfaits avant et après l'entraînement. Ils fournissent du carburant et des fluides d'une manière pratique et facile à digérer. Vous pouvez boire votre smoothie dans la voiture ou sur le chemin du gymnase, vous pouvez le siroter pendant que vous vous étirez et vous préparez à courir ou vous pouvez même le boire après votre entraînement. Puisque les smoothies sont faciles à digérer, vous n'avez pas à vous soucier de vous donner trop de temps entre manger et courir (littéralement) !
t Voici les smoothies parfaits pour chaque entraînement. Nous avons fourni tous les ingrédients et les instructions pour tous les recettes sont les mêmes: Mettez tous les ingrédients dans un mixeur, mixez jusqu'à consistance lisse et dégustez !
Smoothie du coureur
t Le smoothie parfait pour la course doit inclure des ingrédients énergisants et faciles à digérer qui vous permettent de vous enfiler facilement et de partir (le plus rapidement possible). Notre smoothie préféré avant et après la course comprend des fruits, du beurre de noix et des dattes, qui fournissent les quantités parfaites de protéines, de glucides et de graisses saines dont vous avez besoin pour continuer !
Ingrédients:
-
t
- 1 banane
- 3/4 tasse de bleuets (ou autres baies)
- 1 tasse de lait d'amande (ou tout autre lait/substitut de lait que vous préférez)
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- 1 date (dénoyautée)
- 5 glaçons (facultatif)
t
t
t
t
t
Smoothie de musculation
t Lorsque vous récupérez d'un entraînement difficile, il est important d'avoir des protéines, des glucides et des graisses saines dans votre corps pour aider les muscles à se réparer et le corps à se reconstituer. Alors que certains ne jurent que par le lait au chocolat, je choisis une option plus saine et j'ai un smoothie plein de protéines, de graisses saines et d'antioxydants. Mon smoothie de récupération musculaire préféré est le smoothie protéiné au chocolat So Berry. (Passez au lait au chocolat, une nouvelle boisson de récupération est en ville !)
Ingrédients:
-
t
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (ou de lin)
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- 1 tasse de lait d'amande (ou autre substitut de lait)
- 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
- 2 tasses d'épinards
- 1 tasse de bleuets (ou autres baies)
- 1 date (dénoyautée)
- 5 glaçons
t
t
t
t
t
t
t
t
Rafraîchissement du yoga
t Que vous soyez sur le chemin du tapis ou que vous vous sentiez encore plus heureux après un parfait savasana, les smoothies sont les repas parfaits avant et après le yoga. Les smoothies peuvent aider à refroidir votre température centrale et vous permettre de prendre un repas sain et léger qui ne gâchera pas votre état zen.
Ingrédients:
-
t
- 2 tasses de pastèque (fraîche ou congelée)
- 1/2 tasse de fraises (fraîches ou surgelées)
- 1 tasse de jus d'orange
- Glace (si vous n'utilisez que des fruits frais)
t
t
t
Smoothies à emporter
t 
Crédit photo: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
t Les smoothies sont d'excellents aliments avant et après l'entraînement, mais ils servent également d'excellentes collations saines (ou desserts)! Si vous cherchez à mettre des légumes verts dans votre dessert ou si vous avez juste besoin d'une collation saine et amusante, essayez ces idées de smoothies simples.
Rêve de vanille
Ingrédients:
-
t
- 1 tasse de lait d'amande (ou autre substitut de lait)
- 1 date (dénoyautée)
- 1 poignée d'épinards
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 4 glaçons
t
t
t
t
Framboises et chocolat
Ingrédients:
-
t
- 1 tasse de lait d'amande (ou autre substitut de lait)
- 1 date (dénoyautée)
- 1 tasse de framboises
- 1 tasse de lait d'amande (ou autre substitut de lait)
- Un filet de jus d'orange
- 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
- 2 feuilles de chou frisé
- 4 glaçons
t
t
t
t
t
t
t
