Vous avez probablement entendu la règle de perte de poids selon laquelle manger après 20 heures peut avoir un impact négatif sur votre tour de taille. Pas si! Ce qui compte vraiment, c'est Quel tu manges. Voici une liste de collations de minuit adaptées aux régimes alimentaires qui ne saboteront pas vos efforts de santé et de perte de poids.
1. L'eau
La soif imite souvent la sensation de faim, alors avant d'attraper une boîte de friandises dans votre réfrigérateur ou votre placard, hydratez-vous avec une tasse ou deux d'eau. Vous pouvez même l'aromatiser avec des tranches de citron ou de citron vert (les deux ayant des propriétés détoxifiantes). Attendez 10 minutes, et si votre estomac grogne encore, optez pour une collation ou une boisson saine.
2. Du lait
Faible en calories et en matières grasses, le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui vous aide à vous endormir profondément. dormir. Essentiellement, le tryptophane est responsable de l'augmentation de la production de sérotonine dans le corps; la sérotonine vous aide à vous sentir somnolent. En prime, le calcium et la vitamine D contenus dans cette tasse de lait peuvent améliorer la santé de vos os.
3. Des noisettes
Riches en antioxydants, les noix sont une excellente bouchée de nuit. Parce que les noix sont pleines de fibres, elles vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêcheront de vous réveiller avant l'aube avec un ventre affamé. Ces grignotines nutritives aident également à réguler la glycémie et à favoriser la production de sérotonine dans le corps. Au lieu de prendre une collation riche en sucre, ce qui peut perturber votre sommeil, prenez une poignée de vos noix préférées.
4. Pop corn
Grains entiers, le pop-corn est la collation de prédilection lorsque vos envies de minuit exigent quelque chose d'un peu salé. Non seulement le maïs soufflé est une bonne source de glucides complexes, mais il est également faible en calories (ne trempez pas les grains dans du beurre, s'il vous plaît). De plus, comme il est faible en gras, vous ne vous réveillerez pas avec une sensation de ballonnement ou un mal de ventre. Allez-y doucement avec le sel.
5. Légumes
Cela peut ne pas sembler être la collation de minuit la plus appétissante, mais les légumes sont parfaits pour grignoter tard le soir pour plusieurs raisons favorables à l'alimentation. Les légumes sont pleins de vitamines, de minéraux et de phytonutriments que votre corps peut utiliser pour se soigner et se nourrir pendant la nuit, et ils sont pleins d'eau, vous vous sentirez donc moins déshydraté au réveil. De plus, les légumes sont faibles en calories et en matières grasses, vous n'avez donc pas à vous soucier d'en consommer trop.
6. Grains entiers
Comme le lait, les aliments riches en glucides aident à augmenter les taux sanguins de tryptophane (l'acide qui favorise la production de sérotonine). Mais attention: les glucides transformés, comme les pâtes, les chips et le pain blanc, provoquent une augmentation de la glycémie, ce qui peut rendre votre sommeil moins réparateur. Prenez des grains entiers comme des flocons d'avoine, des céréales froides riches en fibres ou des toasts de grains entiers, puis couchez-vous.
7. Turquie
Les protéines maigres ne sont pas seulement un élément constitutif de vos muscles, mais vous permettront également de vous sentir rassasié plus longtemps sans élargir votre tour de taille. Les sources de viande maigre sont moins caloriques que certains aliments riches en glucides ou en graisses. Donc, si vous avez envie de quelque chose avant de vous rouler dans le sac, grignotez quelques tranches de dinde ou même du fromage faible en gras pour vous tenir au courant jusqu'au matin.
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