Qu'obtenez-vous lorsque vous combinez la grâce et la flexibilité des mouvements de danse avec la force et la sculpture de Pilates? L'entraînement Xtend Barre, une combinaison dynamique d'exercices qui vous donnera un physique long, fort et maigre. Juste à temps pour la remise en forme printanière, voici un entraînement Xtend Barre d'Andrea Rogers, gracieuseté d'AcaciaLifestyle.com.
Qu'est-ce qui rend Xtend Barre unique ?
L'entraînement Xtend Barre a été développé avec les principes de la danse et du Pilates à la base. En plus d'améliorer votre force et votre tonus, les mouvements à la barre améliorent également votre cardio, votre flexibilité et votre équilibre. Que vous suiviez un cours Xtend Barre ou que vous fassiez le Barre Xtend: mince et ciselée DVD à la maison, les professeurs Xtend Barre (qui sont formés au Pilates) enseignent non seulement les exercices de barre, ils fournissent également des indices qui défient et corrigent la forme et l'alignement, rendant cet entraînement difficile sûr et efficace pour tous les fitness niveaux.
Entraînement Xtend Barre
Vous n'avez besoin que de votre poids corporel et d'une chaise ou d'une barre.
Échauffement: PliÉ tendu
Augmente la fréquence cardiaque et la circulation en utilisant les grands groupes musculaires, aide à développer la stabilisation lombaire pelvienne et renforce les extenseurs de la hanche et du genou.
Début: Ouvrez grand vos jambes à la position du ballet en deuxième position. Vos bras sont sur les côtés au niveau des épaules, avec vos épaules détendues et votre colonne vertébrale dans une position neutre.
Mouvement: Pliez vos genoux en plié, puis transférez votre poids vers le pied droit en étendant votre jambe gauche et en pointant le pied gauche vers le sol. Plié à nouveau et répétez le mouvement avec la jambe droite tendue et le pied droit pointé.
Les bras: Ajoutez vos bras en les balançant vers une cinquième position basse pendant que vous pliez, puis soulevez-les vers une position haute en V lorsque vous vous étendez.
Effectuer: 8 à 16 répétitions par côté.
