Hatha, Bikram, vinyasa, pouvoir… tellement yoga cours au choix et une heure seulement!
Comment décidez-vous quel cours de yoga est le mieux pour vous et votre corps? Avec autant de styles parmi lesquels choisir, cela peut être un peu difficile. La bonne nouvelle: il existe un style qui convient à presque tous les yogi en herbe et accomplis. La très bonne nouvelle: vous n'avez pas besoin de chercher plus loin pour savoir ce qu'ils sont !
Que vous vouliez faire transpirer une tuerie, brûler des calories importantes, tonifier ces muscles, allonger vos jambes ou simplement vous détendre et vous détendre, tout peut être accompli grâce au bon cours de yoga.
Poursuivez votre lecture pour le 411 sur certains des styles de yoga les plus populaires d'aujourd'hui et apprenez à choisir la méthode qui convient le mieux à votre humeur.
Si tu veux…
Casser une sueur et quitter la classe avec une poussée d'endorphine
Choix: Bikram
Le Bikram yoga est la pratique de 26 postures sélectionnées et développées par Bikram Choudhury et dérivées du hatha yoga. Les cours ont lieu dans des studios spécifiques avec des températures fixées autour de 105 degrés F, avec 40 pour cent d'humidité. La chaleur aide à favoriser la transpiration et réchauffe le corps pour augmenter la flexibilité avec moins de risque de blessure.
Choix: Yoga chaud
Comme le yoga Bikram, le yoga chaud se pratique également dans une pièce chauffée, généralement maintenue à une température d'environ 95 à 100 degrés F. Cependant, contrairement au Bikram, le yoga chaud n'est pas basé sur la même série de 26 postures. Au lieu de cela, le yoga chaud a tendance à être une pratique fluide de style vinyasa qui ressemble presque à une danse, reliant une pose à la suivante. Cela varie également selon l'instructeur et est une excellente option pour ceux qui veulent de la chaleur mais préfèrent plus de variété.
Débutants : N'oubliez pas d'emporter une bouteille d'eau et d'apporter votre propre tapis et serviette. Il est également important de ne pas vous surmener pendant ces cours. Les températures chaudes et la pratique de poses peuvent rendre votre corps plus lâche et plus flexible que la normale, ce qui facilite la traction d'un muscle. Faites attention de ne pas trop vous étirer ou de vous pousser trop au début. Il est toujours préférable de pécher par excès de prudence et de vous laisser progressivement expérimenter avec des poses à mesure que votre corps s'adapte et s'habitue davantage à l'atmosphère et à l'entraînement.
Laisser tomber quelques kilos
Choix: Ashtanga
Le yoga Ashtanga est idéal pour perdre du poids et tonifier les muscles, car il se concentre principalement sur la répétition de poses athlétiques. Dans cette pratique, il existe six séquences de poses intenses, appelées série principale, deuxième série, troisième série, etc. Le yoga Ashtanga coule rapidement d'une pose à l'autre, enchaînant chaque pose par la respiration. Il a été transmis à travers des générations de yogis, pour finalement s'étendre à d'autres formes de yoga vigoureux telles que les cours de vinyasa flow.
Choix: Vinyasa flow
En parlant de vinyasa flow, ce style de yoga est un autre excellent moyen de devenir mince et svelte. Vinyasa est un cours de yoga en constante évolution et au rythme rapide qui vous fera transpirer, qu'il se déroule ou non dans une pièce chauffée. Le rythme, les poses et les séquences varient selon la classe et l'instructeur, ce qui est idéal pour garder ces muscles sollicités et brûler des calories supplémentaires. Soyez prêt à enfiler votre chaturanga pendant que vous passez d'une pose à l'autre et ne soyez pas surpris si vous êtes un peu essoufflé.
Améliorez votre humeur
Choix: Anusara
Fondé par John Friend, le yoga anusara est une méthode qui détend votre corps tout en améliorant votre humeur. Chaque classe se concentre sur une idée inspirante, appelée «thème du cœur», et travaille à améliorer la confiance et la paix intérieure. Soyez averti - cette méthode ne laisse pas beaucoup de place à la timidité. Il faut s'attendre à des chants, à des om-ing et à un éventuel travail de partenaire, mais ne vous laissez pas intimider par cela – vous seriez surpris de voir à quel point votre pratique peut aller plus loin avec l'aide des autres.
Choix: Sivananda
Un entraînement spirituel basé sur une philosophie en cinq points selon laquelle une respiration appropriée, la relaxation, l'alimentation, l'exercice et la pensée positive travaillent ensemble pour former un mode de vie sain et équilibré. Chaque classe Sivananda commence et se termine par des chants et méditation. Typiquement, ces cours comprendront les mêmes 12 asanas de base, suivis de salutations au soleil et de relaxation (savasana). Un excellent moyen d'améliorer votre humeur tout en développant vos muscles.
Boostez votre énergie
Choix: Kundalini
Kundalini est connu pour vous donner ce « buzz de yoga ». L'accent mis sur la respiration en combinaison avec des poses revigorantes aideront votre énergie à monter en flèche, tandis que la méditation vous aidera à rester centré et concentré. Cette pratique vise à puiser dans «l'énergie kundalini» de votre corps, ce qui à son tour vous laissera vous sentir éveillé et revigoré. Une excellente façon de commencer votre journée.
Augmentez votre confiance
Choix: Kripalu
Basés sur l'idée d'autonomisation, les cours de Kripalu se concentrent sur une pratique en trois parties qui vous apprend à mieux vous connecter avec votre corps. Soyez prêt à commencer lentement, en permettant à votre corps de comprendre comment il fonctionne dans différentes poses, puis à plonger plus profondément à travers des poses et une méditation plus longues, suivies d'asanas plus fluides. Dans la pratique du Kripalu, vous apprenez à laisser votre corps devenir votre maître.
Construire la force
Choix: Power yoga
Si vous pensez que le power yoga est strictement réservé aux yogis endurcis et debout, vous vous trompez! Cette méthode a en fait été inspirée par la force intérieure qu'elle développe. Son but est de créer la confiance et l'autonomisation. Si vous voulez développer votre force intérieure et extérieure, cette méthode est faite pour vous! Le power yoga est une approche basée sur le fitness de la méthode vinyasa et se concentre sur le renforcement musculaire et l'augmentation de la flexibilité.
Perfectionnez vos poses
Choix: Iyengar
Nommé d'après le fondateur B.K.S. Iyengar, ce style de yoga utilise des accessoires comme des blocs, des sangles, des harnais et des planches inclinées pour vous aider à perfectionner vos positions et postures. L'objectif principal du yoga Iyengar est un alignement précis et un séquençage délibéré, ce qui vous permet d'apprendre correctement les bases du yoga et de construire une base solide pour d'autres styles. Il se trouve également que cela fonctionne dans tous les coins et recoins de votre corps, ce qui entraîne une définition musculaire majeure !
Personnalisez votre pratique
Choix: Viniyoga
Envie de personnaliser un peu plus votre pratique? Les professeurs de Viniyoga travaillent généralement en tête-à-tête avec les élèves, vous permettant de créer une série d'asanas adaptés spécifiquement à votre corps. Le yoga « Vini », signifiant différenciation, adaptation et application appropriée, vous apprendra à honorer votre corps en adaptant les poses et les objectifs à vos propres besoins et capacités.
Apaisez votre ventre et bébé
Choix: Prénatal
S'il y a un bébé dans votre ventre, le yoga prénatal est fait pour vous. Considéré comme un exercice sûr à pratiquer pendant la grossesse, le yoga prénatal est destiné aux femmes à tous les stades de la grossesse, aide à accélérer le travail et à éviter les maux, les douleurs et l'enflure de la grossesse, et aide à maintenir le noyau stable et fort.
Déstresser et se détendre
Choix: Hatha
Le hatha, par définition, est une pratique de yoga physique et la racine de la plupart des cours de yoga que vous trouverez aujourd'hui, car c'est l'une des six branches originales du yoga. Cette approche basique et classique des postures de yoga et des exercices de respiration vous laissera vous sentir calme, déstressé et paisible. Le moyen idéal pour se détendre après votre journée.
Choix: Yin yoga
Destiné à compléter des formes de yoga plus rigoureuses, le yoga yin est une pratique méditative calme, se concentrant principalement sur l'allongement du corps et la relaxation des muscles. Soyez prêt à pratiquer votre patience dans les cours de yin, car vous maintenez normalement des postures pendant de plus longues périodes.
Choix: Réparateur
Les cours de yoga réparateur sont très relaxants et constituent un excellent complément à une routine d'exercices plus rigoureuse. Les accessoires sont souvent utilisés pendant les cours pour un soutien supplémentaire, ouvrant votre corps par des étirements passifs et lui permettant de tenir des poses plus longtemps. Préparez-vous à vous détendre avec un éclairage tamisé, une musique apaisante et des poses stimulantes. Cette méthode garantit une bonne nuit de sommeil.
Suite:Maintenant que vous connaissez les différents types de yoga, apprenez le jargon qui va avec !
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