Peu importe le type de cancer du sein traitements que vous avez eus, exercer peut vous aider à retrouver vos forces ainsi que votre capacité à effectuer des activités quotidiennes. Voici les meilleurs exercices pour les survivantes du cancer du sein.
Même l'exercice léger offre des avantages pour la santé
Les femmes traitées pour un cancer du sein qui marchaient 25 à 45 minutes par jour à un rythme de 2 à 3 miles pendant trois à cinq heures par semaine ont augmenté leur taux de survie, selon une étude du Journal de l'Association médicale américaine. Même ceux qui n'exerçaient qu'une heure par semaine en bénéficiaient. La marche et d'autres exercices améliorent votre humeur et renforcent également votre confiance en vous.
Directives d'exercice pour les survivantes du cancer du sein
Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, l'American Cancer Society a ces observations et directives générales :
- Attendez-vous à ressentir une oppression dans la poitrine et les aisselles après la chirurgie, qui devrait diminuer avec des exercices et des étirements réguliers.
- La chirurgie peut irriter les nerfs et provoquer des brûlures, des picotements ou un engourdissement à l'arrière du bras ou de la poitrine. Si cela ne se dissipe pas en quelques semaines ou si vous remarquez un gonflement ou une sensibilité inhabituelle, consultez votre médecin.
- Prenez une douche chaude pour aider les muscles à se détendre avant de faire de l'exercice.
- Commencez par cinq à sept répétitions pour chaque exercice, ce qui peut être fait quotidiennement.
Meilleurs exercices pour les survivantes du cancer du sein
Important: assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Exercice de baguette
Cet exercice augmente l'amplitude de mouvement de vos épaules. Utilisez un étalon, un manche à balai ou un autre objet en forme de bâton pour effectuer ce mouvement.
La position de départ: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et tenez la « baguette » à deux mains, paumes vers le haut.
Mouvement: Soulevez la baguette au-dessus de votre tête aussi loin que possible, en utilisant votre bras non affecté pour aider à soulever la baguette jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre bras affecté. Tenez 5 secondes. Baissez les bras et répétez.
Coude ailé
Cet exercice augmente l'amplitude des mouvements de la poitrine et des épaules, bien que cela puisse prendre des semaines d'exercice avant que vos coudes ne se rapprochent du sol.
La position de départ: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, et joignez les mains derrière la nuque avec les coudes pointés vers le plafond.
Mouvement: Ramenez les coudes sur les côtés et vers le sol. Répéter.
Étirement des omoplates
Cet exercice permet d'augmenter l'amplitude de mouvement des omoplates.
La position de départ: Asseyez-vous sur une chaise près d'une table, le dos contre le dossier de la chaise. Placez le bras non affecté sur la table, paume vers le bas avec le coude plié. Placez le bras affecté sur la table, paume vers le bas, coude droit.
Mouvement: En gardant votre corps stable, faites glisser le bras affecté vers l'avant, en atteignant le côté opposé de la table. Vous devriez sentir votre omoplate s'étirer. Détendez-vous, permettant au bras de revenir à la position de départ. Répéter.
Pour d'autres exercices, visitez le site Web de l'American Cancer Society: www.cancer.org.
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