C'est déjà assez grave que tu aies trébuché devant ce mec sexy en cours d'aérobic, mais maintenant tu as mal au genou à montrer. Que fais-tu? Si vous avez de la chance, M. Aerobic Guy est un ambulancier paramédical qui viendra à votre secours. Mais en réalité, vous devrez probablement choisir entre la glace ou la chaleur. Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour que vous puissiez sauver la face et vous sentir mieux ?
Affaire classée:
Quand faire des exercices de glace sur les blessures
En bref, la glace est la meilleure pour la phase initiale d'une blessure. (Remarque: Seuls les cas bénins doivent être auto-traités; consultez un médecin si vous ressentez un gonflement ou une douleur qui semble hors de l'ordinaire.) Bien qu'une douche ou un bain chaud puisse sembler apaisant et merveilleux, en fin de compte, cela peut causer d'autres problèmes. La chaleur augmente le flux sanguin et produit une réponse inflammatoire qui peut augmenter le temps de guérison de la blessure - ni amusant ni apaisant.
Le froid, quant à lui, agit comme un contre-irritant. Les compresses froides telles que les packs de glace ou les packs de gel aident à diminuer le flux sanguin vers la zone, réduisant ainsi l'inflammation. Le froid aide également à diminuer la probabilité de développer un hématome disgracieux (une apparence semblable à une ecchymose) à la suite d'une blessure aiguë. Les packs de glace et les packs de gel congelés sont tous utiles, bien que dans les premiers stades, la compression, l'élévation et le froid soient préférables pour réduire l'enflure. Glacez la blessure pendant pas plus de 20 minutes à la fois, mais évitez tout contact direct avec la glace, sinon vous risquez de vous brûler. Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon.
Bipolaire:
Alternance de chaleur et de glace pour les blessures d'exercice
Après une semaine, commencez à alterner avec de la chaleur et de la glace, à moins que la zone ne semble encore enflammée, auquel cas vous voulez rester un peu plus longtemps avec de la glace. (À ce stade, vous voudrez peut-être consulter un médecin si ce n'est pas mieux.) Appliquez une compresse chaude pendant trois minutes, suivie d'une compresse froide pendant une minute; répéter trois fois. Répétez deux à trois fois par jour.
Dans l'ensemble, les traitements chauds et froids ont leur place lors de la récupération d'une blessure. En général, le froid est plus approprié immédiatement après une blessure pour réduire la douleur et l'inflammation. Utilisez de la chaleur après la fin de la phase d'inflammation initiale, au moins sept à 14 jours après la blessure initiale. En cas de doute, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Recommandations de l'ACSM :
RICES pour les blessures d'exercice
De plus, l'American College of Sports Medicine (ACSM) considère le RICES comme le meilleur moyen de gérer blessures. RIZ signifie :
- Se reposer: Empêche d'autres blessures et assure l'initiation du processus de guérison
- La glace: Réduit l'enflure, les saignements, l'inflammation et la douleur
- Compression: Réduit l'enflure et les saignements
- Élévation: Diminue le flux sanguin et contrôle l'œdème
- Stabilisation: Réduit les spasmes musculaires dans la zone blessée en aidant à la relaxation des muscles associés
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