Si vous souffrez de dépression, il n'y a absolument rien à avoir honte. Des millions d'Américains souffrent de dépression chaque année. Heureusement, il y a de l'espoir et il existe des moyens naturels pour commencer à se sentir mieux.
Selon Tout sur la dépression, la dépression affecte 19 millions d'Américains chaque année. Environ 25 pour cent des femmes et 12 pour cent des hommes deviendront cliniquement déprimés à un moment donné de leur vie. C'est assez alarmant, mais il existe des moyens de le traiter.
Outre les médicaments sur ordonnance, il existe des moyens naturels pour aider à prévenir et à guérir la dépression. Nous avons parlé avec un pharmacien holistique et un auteur de santé naturelle Sherry Torkos sur les meilleures façons de guérir la dépression naturellement.
Les recommandations diététiques de Sherry Torkos
Une alimentation saine aide à équilibrer l'humeur. Mangez de petits repas fréquents avec des protéines de qualité, des graisses saines et des glucides riches en nutriments et à faible indice glycémique pour maintenir une bonne énergie et une bonne humeur. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations spécifiques.
Aliments à inclure :
- Les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix et les graines sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux, qui peuvent être épuisés chez les personnes souffrant de dépression.
- Les poissons d'eau froide fournissent des acides gras oméga-3, qui favorisent la santé du cerveau. Les sources végétariennes d'oméga-3 comprennent les graines de chia, les graines de lin et les noix.
- La dinde et le saumon contiennent du tryptophane, un acide aminé, qui augmente la production de sérotonine.
Aliments à éviter:
- Le sucre, les boissons gazeuses et les glucides raffinés (farine blanche) peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie et déclencher des sautes d'humeur et de l'irritabilité. La caféine peut également déclencher des sautes d'humeur et de l'anxiété chez certaines personnes; Cependant, certaines recherches récentes suggèrent qu'il peut jouer un rôle protecteur contre la dépression. Les antioxydants contenus dans le café peuvent protéger le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres.
- Les aliments transformés et les fast-foods contiennent souvent des produits chimiques et des conservateurs qui peuvent perturber la chimie du cerveau.
- L'alcool est un dépresseur du système nerveux et doit être minimisé ou évité complètement, en particulier par ceux qui prennent des médicaments.
Suggestions de style de vie par Sherry Torkos
Si vous souffrez de dépression, il est important d'examiner de près votre mode de vie et de découvrir des moyens de l'améliorer. Elle suggère:
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Acupuncture. Des études l'ont trouvé bénéfique dans la lutte contre la dépression. Cela peut fonctionner en stimulant
la production de neurotransmetteurs. - Conseils. Une thérapie avec un psychologue ou un psychiatre peut être très bénéfique. Certaines recherches ont montré que la thérapie cognitive était aussi efficace que la pharmacothérapie.
- Exercer. La recherche a montré que l'exercice produit de puissants avantages pour soulager la dépression et le stress, et améliorer l'humeur, le bien-être et le sommeil. Visez 30 minutes à une heure d'activité par jour - marche, vélo, natation, yoga ou toute autre activité que vous aimez.
- Massage et réflexologie. Les deux aident à soulager le stress et la tension et favorisent la relaxation.
- Sommeil suffisant. Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé mentale et physique.
Soutien supplémentaire
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L'huile de poisson. Il est riche en acides gras oméga-3, essentiels au système nerveux et au soutien
fonction de neurotransmetteur. Les niveaux peuvent être épuisés chez les personnes souffrant de dépression; des études montrent qu'il peut aider à combattre la dépression, en particulier pour ceux qui ne trouvent pas de soulagement adéquat avec les médicaments antidépresseurs. - Suntheanine. Une forme brevetée de l'acide aminé L-théanine. Des études montrent qu'il réduit le stress et l'anxiété sans provoquer de somnolence ou de dépendance, et améliore également la qualité du sommeil. Il agit rapidement pour favoriser l'apaisement (30 minutes à une heure) et est bien toléré.
- S-adénosylméthionine (Même). Soutient la production de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, améliore la communication entre les cellules nerveuses et est un antioxydant qui protège les tissus cérébraux contre les dommages causés par les radicaux libres. De nombreuses études démontrent des avantages pour améliorer la dépression, avec des résultats comparables aux antidépresseurs conventionnels. La SAMe est bien tolérée, a des effets secondaires positifs (contribue à la santé des articulations et du foie) et a un début d'action rapide (deux semaines). Déconseillé aux personnes atteintes de trouble bipolaire (maniaco-dépression), car cela peut aggraver les symptômes maniaques.
- Vitamine D. Une carence a été signalée chez de nombreuses personnes souffrant de dépression, et plusieurs études ont montré que les suppléments améliorent l'humeur.
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