Si vous ne dormez pas suffisamment, vous augmentez non seulement le risque de rhume, mais aussi d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de toutes sortes de problèmes émotionnels. Voici comment vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
1) Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin
Si vous obtenez
sept heures par nuit et que vous êtes encore fatigué pendant la journée, vous avez probablement besoin de plus. Alors augmentez-le jusqu'à huit et respectez ce calendrier pendant deux semaines, puis réévaluez-le.
2) Gardez votre sang-froid
Vérifiez le thermostat: La température idéale de la chambre est d'environ 65 degrés F. Assurez-vous également de ne pas utiliser trop de couvertures – avoir trop chaud la nuit peut interrompre votre sommeil.
3) Éliminer toutes les sources lumineuses
Comme même la lumière d'un réveil empêchera votre cerveau de réaliser qu'il est temps de dormir, alors débarrassez-vous de tout appareil électronique qui émet de la lumière - et cela inclut la lumière "de veille" sur votre ordinateur portable
ou à la télévision.
4) Surveillez votre bouche
Évitez l'alcool, les cigarettes et la caféine – ils peuvent tous vous tenir éveillé. La nourriture peut également rendre plus difficile l'endormissement, c'est pourquoi les experts vous recommandent de prendre votre dernier repas ou collation 2 à 3 heures avant.
heure du coucher.
5) Gardez un horaire de sommeil cohérent
Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
Pour plus de conseils sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil, consultez ceci :
Comment développer de saines habitudes de sommeil !
