Une bonne nuit de sommeil est l’un des véritables essentiels de la vie. Mais malgré l'importance de fermer les yeux, il semble que nous manquions de plus en plus de sommeil à cause du stress, du travail ou de l'insomnie. Vous n'avez pas à laisser le sommeil devenir un problème pour vous avec notre guide en cinq étapes pour vous déposer.
Faire couler un bain
Une heure avant de se coucher, prenez un bain chaud. La chaleur vous aidera à vous détendre après une longue journée et vous forcera à vous éloigner de votre téléphone, ordinateur ou iPad. Au fur et à mesure que votre corps se refroidit, il passe plus facilement en mode sommeil. Ainsi, lorsque vous sortirez, votre corps sera prêt à aller au lit.
Faire chauffer du lait chaud
La routine de faire une boisson signalera à votre cerveau qu'il est temps de dormir un peu. Le calcium du lait aide votre cerveau à traiter le tryptophane induisant le sommeil.
Réglez votre alarme
Se lever à la même heure chaque matin vous aidera à réguler votre rythme de sommeil. La règle la plus importante pour dormir est de se lever en même temps. Même si vous vous êtes couché plus tard ou plus tôt que d'habitude, essayez toujours de vous lever à la même heure pour que votre corps suive un schéma, ce qui vous permet de vous retirer plus facilement.
Ne paniquez pas
Si vous n'avez pas l'impression de vous endormir, ne paniquez pas. La plupart des gens sous-estiment à quel point ils ont fermé les yeux et se reposer est mieux que rien. Essayez de vous détendre et de vider votre esprit. Ne pensez pas au lendemain et à tout ce que vous avez à faire, aussi difficile que cela puisse être !
Ferme tes oreilles
Des bruits inconnus pendant les deux premières et dernières heures de sommeil peuvent supprimer les fonctions du système immunitaire même si les bruits ne vous réveillent pas réellement. Pour vous assurer de ne pas souffrir de bruits pendant la nuit, investissez dans des bouchons d'oreilles.
plus de conseils pour dormir
Le stress vous donne-t-il une mauvaise nuit de sommeil ?
Dormez bien avec ces conseils
Comment passer une bonne nuit
