Se mettre en forme est plus facile que vous ne le pensez. Passer des heures à la salle de sport et se priver de tous les aliments que vous aimez n'est pas la seule voie vers le succès. Vous serez heureux de savoir sauter sur le aptitude le mouvement n'a jamais été aussi simple et nous avons les stratégies pour le prouver.
Remise en forme célèbre
Elle connaît s'est entretenu avec l'entraîneur de célébrités et gourou du fitness Harley Pasternak sur la facilité avec laquelle il peut être de se mettre en forme et d'adopter un mode de vie sain.
Si vous vous demandez quels visages célèbres (ou dans ce cas corps) il a aidé à se remettre en forme, ne cherchez pas plus loin que Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox et Ashley Green pour n'en nommer que quelques-uns quelque. Ils ont tous l'air incroyables, mais Pasternak tient à souligner que tout le monde peut avoir le corps qu'il veut - et cela ne signifie pas nécessairement passer des heures par jour au gymnase. « Les personnes célèbres n’ont pas une meilleure génétique que la moyenne des gens », dit-il. « N'importe qui et tout le monde peut le faire. »
Plus d'excuses sédentaires
Cela peut être si facile ne pas à exercer. Pas assez de temps, pas de motivation et l'ennui sont des excuses courantes entre vous et votre meilleur corps, mais Pasternak a quelques stratégies pour aider même la patate de canapé la plus engagée à bouger. Briser les excuses se résume à trois choses: la perception, la direction et le temps. "Tout le monde veut se sentir mieux et mieux paraître à un moment donné, mais ce qui gêne, ce sont les barrages routiers, et mon travail consiste à vous aider à surmonter ces obstacles", a déclaré l'entraîneur de célébrités.
la perception
"Je pense que les gens pensent souvent que l'exercice se fait crier dessus par un sergent instructeur ou un instructeur d'aérobic ou être coincé dans une pièce sombre sur un tapis roulant, mais l'exercice peut être bien plus que cela », dit Pasternak. Si vous percevez l'exercice comme une sorte de corvée, c'est ce que vous ressentirez. Au lieu de cela, bougez d'une manière que vous aimez ou qui ne vous semble pas intimidante. Allez au travail à pied, préparez vos plans de déjeuner à 15 minutes à pied de votre bureau, retrouvez un ami pour un café à 20 minutes à pied de votre café du coin habituel ou partez en randonnée pour profiter du grand air.
Direction
Pasternak dit que lorsqu'il s'agit de s'en tenir à une routine de remise en forme, la clé est d'avoir un plan. Trop de gens n'ont pas de direction ou de programme distinct - au lieu de cela, ils vont au gymnase et font un peu de ceci, un peu de cela, ce qui peut nuire aux résultats. Mais lorsque vous avez un plan et un objectif, les résultats viendront, et lorsque vous verrez des résultats, l'exercice devient beaucoup moins ennuyeux. "Votre corps change, vous voyez les résultats, vous recevez des compliments et tout commence à se mettre en place", ajoute-t-il.
Temps
Un programme d'exercices bref mais simplifié fonctionne souvent mieux parce que vous êtes plus concentré, et vous travaillerez plus dur et serez plus heureux parce que vous savez que vous ne serez pas là trop longtemps. Ce type de plan de remise en forme donne aux gens plus d'épanouissement, dit Pasternak.
Mettez-vous en forme rapidement
Pionnier du plan de remise en forme « moins c'est plus », les entraînements à 5 facteurs de Pasternak ne nécessitent que 25 minutes par jour, 5 jours par semaine. Chaque 5-Facteur entraînement commence par un échauffement cardio de 5 minutes, suivi d'un circuit de résistance qui fait travailler le haut du corps, le bas du corps et les abdominaux, se terminant par une récupération cardio de 5 minutes.
Bien que le calendrier reste le même, différentes parties du corps sont travaillées chaque jour et le nombre de répétitions et les types d'exercices changent. "La variété est la clé de la forme physique et de l'alimentation", explique Pasternak. Avec un régime, vous pouvez entrer dans une ornière et finir par manquer de nutriments importants parce que vous mangez la même chose chaque semaine. Avec le fitness, votre corps s'habitue à faire la même chose encore et encore, vous ne sollicitez donc pas vos muscles.
La nutrition pour perdre du poids en toute simplicité
Le régime à 5 facteurs est simple à suivre et un guide utile pour tous ceux qui souhaitent améliorer leurs habitudes alimentaires. Chaque repas doit contenir 5 ingrédients clés: des protéines, des fibres, des glucides sains, un gras sain et une boisson sans sucre. Pasternak suggère également de s'approvisionner en :
- Blancs d'oeufs: Ajoutez des légumes pour une omelette aux blancs d'œufs bien remplie.
- Pois chiches: Mélanger dans une salade, mélanger dans une trempette.
- Yaourt grec sans gras: Mélanger dans des smoothies, manger avec des fruits, transformer en trempette pour les légumes.
- Pommes: Mangez tel quel, râpez-le sur des crêpes ou des tranches et mangez avec du beurre d'amande.
- Avoine à grains entiers: Idéal pour la cuisson, manger au petit déjeuner avec des fruits frais et des noix.
Il ajoute que la prise d'une multivitamine quotidienne est une excellente police d'assurance pour les jours où vous ne pouvez pas obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
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Même si vous aviez l'intention d'améliorer votre alimentation ou de bouger davantage mais que vous ne l'avez pas fait, il n'est jamais trop tard pour faire santé une priorité. « Chaque instant qui passe est un autre moment pour s'engager sur la voie d'un mode de vie sain », déclare Pasternak. "Arrêtez de le contempler et faites-le." |
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