La perte de poids se produit rarement à un rythme régulier. Se stabiliser à certains poids pendant un certain temps peut être normal pour votre corps, mais il existe des moyens de relancer un faible teneur en glucides régime alimentaire qui a cessé de fonctionner pour vous.
Est-ce vraiment un stand ?
Pour déterminer si vous maintenez, perdez ou ralentissez, comparez vos poids hebdomadaires moyens. (Femmes: ne vous embêtez pas à insister sur votre poids pendant les 10 jours qui entourent vos règles
cycle.) Le poids quotidien peut fluctuer de plusieurs livres en raison de variables telles que la consommation de sel et la rétention d'eau. La pesée hebdomadaire est un meilleur moyen de déterminer les progrès réels.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous
peut-être en train de construire du tissu musculaire! Le tissu musculaire est plus dense que la graisse, donc même s'il peut vous rendre plus lourd, il prend beaucoup moins de place (et vous va beaucoup mieux).
les personnes à la diète à faible teneur en glucides perdent généralement des centimètres même lorsque la balance ne bouge pas, et parfois les changements les plus notables concernent la taille de leurs vêtements. Si vous devez être obsédé par les chiffres, concentrez-vous davantage sur le corps
pourcentage de graisse et la taille des vêtements que sur le nombre réel de kilos perdus. (Le livre Puissance des protéines, par les docteurs Michael et Mary Dan Eades, contient une formule simple et précise pour
déterminer le pourcentage de graisse corporelle.)
Si vous n'avez pas perdu de poids ou de centimètres depuis plus de quatre semaines, que vous faites de l'exercice et que vous n'avez pas encore atteint votre objectif, alors, oui, vous êtes peut-être entré dans un régime redouté « plateau » ou « décrochage ».
C'est vraiment un décrochage. Maintenant quoi?
1. Examinez attentivement tout ce que vous mangez et buvez. Ce qui bloque une personne ne peut pas gêner la suivante. Essayez de retirer un aliment ou une boisson potentiellement offensant de votre alimentation pendant une semaine ou deux pour voir s'il pourrait être le coupable. (Vous trouverez des idées pour un
stratégie d'élimination plus loin dans cet article.)2. Changer les proportions. Essayez de réduire les glucides, d'augmenter les glucides (Surprise! Parfois, manger trop peu de glucides peut provoquer des ralentissements métaboliques !), augmenter la graisse ou augmenter les fibres.
3. Calculez et suivez votre apport moyen en calories, lipides, glucides et protéines. De nombreux logiciels sont disponibles pour le faire pour vous. De plus, de nombreux sites Web proposent
cette capacité, certains gratuitement. Ou, vous pouvez tenir un journal alimentaire écrit simple et utiliser un compteur de glucides ou de calories. Manger trop de calories peut interférer avec tout plan de perte de poids, tout comme manger trop
quelques-uns, ce qui met votre corps en mode famine et ralentit le métabolisme. L'astuce est de savoir ce qui se passe dans votre corps.
4. Si vous ne mangez pas trop mais ne perdez toujours pas, revenez à la phase initiale la plus stricte de votre régime alimentaire pendant quelques semaines. (Avec Atkins, par exemple, c'est 20g de glucides
par jour maximum.) Sur Atkins ou un régime similaire, assurez-vous que votre pourcentage de graisse est élevé - la phase initiale ou corrective du régime Atkins est techniquement riche en graisses et non en protéines. S'assurer
votre apport en protéines n'est pas trop élevé - des études suggèrent que jusqu'à 52% des protéines ingérées peuvent être converties en glucose (puis en graisse). Assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour protéger les muscles
Masse. (La quantité minimale dépend de votre silhouette, de votre poids actuel et de votre niveau d'activité.)
Suspects probables: une stratégie d'élimination
On pense que le seul goût de la douceur provoque un pic d'insuline chez les personnes très sensibles. Les alcools de sucre (polyols comme le malitol, l'érythritol, le sorbitol, le xylitol, etc.) sont, selon mon expérience, les
la plus grande cause de blocage chez les personnes à la diète à faible teneur en glucides. C'est la toute première chose que je recommande d'éliminer de votre alimentation si vous avez du mal à perdre du poids. Essayez de vous limiter au fait maison
friandises ou celles sucrées au sucralose. Certaines personnes (y compris moi) perdent bien lorsqu'elles s'en tiennent aux friandises sucrées au sucralose, mais calent ou même gagnent avec d'autres édulcorants artificiels.
Si vous vous adonnez à quoi que ce soit avec les vraies choses dedans, abandonnez-le. Cela comprend le saccharose, le dextrose, le fructose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le jus de canne évaporé et tout autre surnom qui
les fabricants utilisent pour déguiser cet ingrédient. Lisez chaque étiquette.
Trop? Je ne mangeais que rarement des fruits jusqu'à ce que j'atteigne l'entretien. Essayez d'y renoncer pendant un certain temps si vous êtes dans une stalle.
Assez? Assurez-vous de manger au moins trois tasses de légumes par jour. Plus ils sont de couleur vive, plus ils contiennent d'antioxydants et d'autres éléments bons pour la santé, alors atteignez
pour les variétés à faible teneur en glucides aux couleurs vives et mangez! Ce sont les « bons glucides », et il n'est pas recommandé de les omettre de tout régime alimentaire.
Trop peu? Si vous gardez votre apport calorique bas pendant un certain temps et que cela ne fonctionne pas, vous ne mangez peut-être pas assez! les plans à faible teneur en glucides concernent davantage la qualité de la nourriture que la quantité.
Présent dans de nombreux aliments (dont la plupart des sodas light) et compléments, cet ingrédient peut caler certaines personnes.
Les noix de macadamia, les amandes, les noix et les noyaux de tournesol et de citrouille peuvent être des collations saines, mais limitez les quantités - pas plus d'un quart à une demi-tasse par jour en règle générale. Évitez les arachides et
noix de cajou entièrement - ce ne sont pas des noix, mais des légumineuses.
Considérez votre métabolisme comme une fournaise contenant un petit feu. Vous devez maintenir une brûlure constante; si vous laissez le feu s'éteindre, le redémarrer demande beaucoup d'efforts. Si vous l'étouffez en mangeant trop
nourriture à la fois, le même problème se produit. Essayez de manger beaucoup de petits repas et de collations - et n'oubliez pas le petit-déjeuner !
Manger des aliments salés peut entraîner un gain temporaire et soudain de plusieurs livres d'eau.
L'exercice est essentiel pour perdre du poids
L'exercice est nécessaire à la fois pour la perte de poids et la santé à long terme. Oui, vous pouvez perdre beaucoup de kilos sans faire d'exercice. Mais si tu veux bien paraître quand tu as fini de perdre, tu ferais mieux de faire
un effort pour tonifier vos muscles! Votre peau est beaucoup plus susceptible de se remettre en forme lorsque vous perdez du poids en combinaison avec l'exercice. L'exercice est aussi addictif qu'autre chose, et beaucoup plus gratifiant. Trouvez quelque chose que vous aimez (ou du moins ne détestez pas faire), même s'il ne s'agit que de marcher, et incorporez-le dans votre vie. Comme
votre poids diminue et votre santé s'améliore, vous pouvez augmenter l'intensité et modifier vos entraînements. La chose la plus importante en ce moment est d'établir une routine.
Les suppléments sont importants
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Suivi de votre consommation www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Assurez-vous d'essayer notre compteur de glucides consultable sur www. LowCarbEnergy.com, où vous trouverez des analyses nutritionnelles complètes des aliments courants, toutes basées sur les Le Web est un excellent endroit pour trouver des outils pour calculer et suivre la composition de votre alimentation. Quelques-uns que nous aimons: |
Les vitamines et les minéraux sont essentiels au succès de la perte de poids à long terme et au sentiment de bien-être si typique d'une vie pauvre en glucides. Certaines vitamines et minéraux sont très importants, en particulier au
le début d'un régime pauvre en glucides. Référez-vous à votre plan particulier et consultez votre médecin pour des recommandations spécifiques, car certains suppléments interagissent avec certains médicaments. Généralement, une multivitamine qui comprend du potassium, du calcium et du magnésium est idéale; ils agissent ensemble pour prévenir les douleurs/crampes musculaires et les irrégularités du pouls ou de la tension artérielle qui surviennent souvent à
le début d'un régime pauvre en glucides. Les femmes en âge de procréer devraient également rechercher une multivitamine contenant 400 microgrammes d'acide folique.
Soyez diligent
Certains d'entre nous doivent travailler plus dur et sacrifier plus, et nous perdons toujours du poids beaucoup plus lentement que beaucoup d'autres. Ce n'est pas juste, mais la vie l'est rarement. Heureusement, la santé considérablement améliorée et
l'énergie élevée apportée par un mode de vie faible en glucides devrait faire de la perte de poids apparemment lente un compromis acceptable.Clés pour démarrer et maintenir votre style de vie à faible teneur en glucides :
- Édulcorants artificiels
- Sucre
- Fruit
- Des légumes
- Calories
- Acide citrique
- Noix et graines
- N'oubliez pas de manger
- Le sel
- Exercer
- Suppléments
- Attitude!
