Avec l'arrivée de la nouvelle année, beaucoup d'entre nous sont résolus à prendre des décisions plus saines, un objectif généralement facilité avec le soutien d'amis. Mais que se passe-t-il si, malgré tous leurs vœux, nos amis contribuent et encouragent sans le vouloir nos mauvaises habitudes? Dans notre quête d'une meilleure santé pour la nouvelle année, avons-nous également besoin de nous faire de nouveaux amis ?
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C'est la première semaine de la nouvelle année, et donc, comme si la loi l'avait décrété, des millions de personnes réévaluent leurs choix de mode de vie et décident de prendre des décisions meilleures et plus saines cette année. Bien sûr, chaque fois que nous adoptons une nouvelle habitude ou un nouvel objectif, il est utile d'obtenir le soutien et les encouragements de notre famille et de nos amis. Mais que se passe-t-il si nos amis encouragent nos mauvaises habitudes sans même le savoir? Avons-nous besoin de laisser nos vieux amis derrière nous avec nos vieilles habitudes ?
Les habitudes font du bien
t Selon le dictionnaire anglais d'Oxford, une habitude est « une tendance ou une pratique établie ou régulière, en particulier une qui est difficile d'abandonner. Cette définition résume précisément le concept, même notre inclination à associer une habitude à des comportement. Car quand nous pensons aux habitudes, nous évoquons naturellement des images de fumer, de trop boire, de mal manger, de regarder la télévision sans fin ou de se faire craquer les doigts (dégoûtant !). Le fait est, cependant, que les habitudes peuvent aussi être de bonnes choses, comme méditer chaque matin, consommer des fruits et légumes, passer la soie dentaire et faire de l'exercice quotidiennement ou lire avant de se coucher.
t Lorsqu'une action particulière offre une récompense appréciée, nous répétons naturellement le comportement encore et encore et profitons de cette récompense. Par exemple, 1) commandez un gâteau, 2) obtenez une poussée de sucre, 3) sentez-vous bien instantanément et 4) rincez et répétez. Parce que notre cerveau cherche à fonctionner aussi facilement et efficacement que possible, au fil du temps, nous gravons un souvenir de cette activité enrichissante dans nos voies neuronales, mettant essentiellement la tâche sur pilote automatique. Ainsi, lorsque nous cherchons un sursis d'une humeur bleue ou d'un stress élevé, notre cerveau entre en action et nous dirige vers « manger un morceau de gâteau » parce qu'il a appris que ce comportement fournit le résultat instantané de bons sentiments.
t Recherche suggère que bien que nous puissions certainement créer de nouvelles voies neuronales et y graver des souvenirs de nouvelles récompenses grâce à des comportements répétés (comme faire de l'exercice pour produire le bon sensations causées par des endorphines élevées dans notre corps), les anciennes voies - même en cas d'inutilisation prolongée - restent intactes et peuvent se redéclencher à la moindre provocation. C'est pourquoi les vieilles habitudes ont la vie dure.
Poulet ou œuf — ami ou habitude
t D'accord, nous savons maintenant comment les habitudes, bonnes ou mauvaises, se forment et pourquoi elles sont difficiles à surmonter. Mais que faisons-nous lorsque nous voulons rompre une mauvaise habitude ou en commencer une nouvelle, positive, et que nos amis ne partagent pas les mêmes objectifs ?
t Bien que cela puisse sembler évident, une étude récente confirme que les gens ont tendance à s'associer, à se mélanger, à se mêler et à socialiser avec d'autres qui partager leurs modes de vie et habitudes. Les fumeurs, par exemple, sont plus enclins que la moyenne à passer du temps avec d'autres qui fument également. De même, ceux qui font de l'exercice une partie de leur routine quotidienne sont plus susceptibles que les autres d'avoir des amis qui cherchent également à transpirer chaque jour. Et bien que la recherche ait établi ce lien, il existe un débat sur la cause et l'effet.
t Les gens se lient-ils d'amitié avec ceux qui leur ressemblent (un concept connu sous le nom d'homophilie), ou adoptent-ils des modes de vie basés sur leur cercle d'amis (un phénomène connu sous le nom de contagion sociale)? La réponse est… un peu des deux.
Surmontez les mauvaises habitudes et gardez vos amis
La vérité est que nous recherchons des personnes qui nous ressemblent et nous avons tendance à suivre les masses en ce qui concerne l'alimentation, l'exercice, les choix vestimentaires, les habitudes d'étude, la fidélité conjugale, etc. Tu obtiens le point. Vous sélectionnez d'abord des amis parce que vous vous intégrez à eux, puis vous vous adaptez naturellement aux normes de ce cercle.
t Par conséquent, si vous voyez un ami commander un hamburger et des frites, eh bien… vous êtes plus enclin à considérer cela comme un choix de repas acceptable et à vous permettre de commander le même repas riche en calories. De même, si vous voyez votre ami s'entraîner pour un marathon, vous considérez à nouveau la forme physique comme socialement acceptable et êtes plus enclin à frapper vous-même le trottoir.
t Il va de soi, alors, que s'il vous arrive de socialiser avec une foule moins saine, vos efforts pour changer vos habitudes à l'extrémité la plus saine du spectre sera plus difficile que si vous passez du temps en compagnie de fitness et de régime passionnés.
t Mais ne vous laissez pas berner en pensant que nous sommes tous des lemmings qui n'attendent que d'être amenés à adopter n'importe quel comportement. Nos choix sont toujours les nôtres. Ainsi, même si vos amis allument une cigarette de temps en temps, vous êtes libre de vous abstenir. De même, lorsque des amis se réunissent pour une partie de Frisbee, vous êtes également libre de participer.
tAmitié repose davantage sur la révélation de soi, le soutien, l'interaction et une attitude positive que sur ce qu'une personne commande pour le déjeuner. Alors, avec cette nouvelle année et ce nouveau départ, vous devez absolument chercher à intégrer des habitudes plus saines dans votre vie. Lorsque vous le ferez, vous constaterez probablement que vous commencez également à rencontrer et à socialiser avec de nouvelles personnes en meilleure santé. Mais ne pensez pas que vous devez renverser votre cercle social pour le faire.
t Au lieu de cela, en plus de mettre « Mettre en forme » sur votre liste d'objectifs, mettez « Soyez un modèle de rôle positif » sur la liste. Vos vieux amis vous apprécieront pour vos encouragements, et je parie que les salades grecques et les positions de planche se retrouveront bientôt sur la liste de ce que votre groupe considère « acceptable et Ordinaire."
