6 plans d'exercices en famille – SheKnows

La famille qui travaille ensemble, reste ensemble! Ne vous contentez pas d'un voyage ennuyeux au parc. Au lieu de cela, maximisez la forme physique et le plaisir en famille en transformant chaque sortie en une aventure sportive.

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Votre parc de quartier est l'endroit idéal pour faire du fitness en famille. Ce qui est bien avec une séance d'entraînement dans un parc, c'est que vos enfants s'engageront dans un jeu actif tout le temps que vous y serez, donc le seul truc est que vous restiez actif aussi. Essayez ces activités pour continuer à bouger en famille :

• Balancez-vous et courez : Poussez votre enfant sur les balançoires, et une fois que l'élan s'est installé, courez tout autour de la balançoire avant de le pousser à nouveau. Vous pouvez également le faire avec plusieurs enfants, de sorte que vous finissez par pousser, pousser, courir, pousser, pousser et courir.
• Glisser et s'accroupir: Envoyez vos enfants en haut de l'échelle jusqu'au toboggan et attrapez-les en bas. La seule astuce? Effectuez une série de squats pendant que vous attendez votre enfant à la fin de la glissade.
• Balise d'arbre : Engagez vos enfants dans un jeu de tag avec une règle supplémentaire: ils ne peuvent pas être attrapés chaque fois qu'ils touchent un arbre, mais ils ne peuvent toucher le même arbre que pendant trois secondes à la fois. Ils courront partout dans le parc pour rester en sécurité, et vous les pourchasserez tout le temps.

La piscine publique offre des possibilités infinies de remise en forme en famille, tant que vous vous engagez à entrer et à jouer avec vos enfants. La femme moyenne brûle environ 500 calories par heure en jouant occasionnellement dans l'eau, alors lancez-vous et allez-y !

• Requins et ménés : Ce jeu de billard classique est parfait pour le fitness en famille. Une personne commence en tant que « requin » au centre de la piscine, tandis que les autres joueurs sont les « minnows » debout au bord de la piscine. Le but est que les ménés nagent de l'autre côté de la piscine sans se faire attraper par le requin. Ceux qui sont capturés rejoignent le requin en tant que nouveaux requins, tandis que les ménés continuent de se croiser. Le dernier à être attrapé gagne et devient le requin pour commencer la partie suivante.
• Étiquette de jet : Le jet tag ressemble beaucoup au tree tag, mais dans l'eau. Le tagueur fonctionne pour marquer les autres joueurs, pendant qu'ils nagent de « zone de sécurité » à « zone de sécurité » – les jets d'eau dans la piscine. Les joueurs peuvent rester en sécurité sur un jet jusqu'à cinq secondes, mais ils doivent ensuite nager jusqu'à un autre jet. S'ils sont pris, ils deviennent le tagueur.
• Relais de natation stupides : Répartissez-vous en équipes et mettez-vous d'accord sur différentes manières de traverser la piscine: coups de pied uniquement, utilisation des bras uniquement, sauts, etc. Faites ensuite la course à travers le relais pour voir qui gagne. L'équipe gagnante choisit les types de nage pour le prochain relais.

Toutes ces heures passées sur les terrains de la Petite Ligue ne devraient pas être perdues. Si un de vos enfants pratique ou pratique un sport, au lieu de rester assis passivement sur les gradins, levez-vous et bougez. Emportez avec vous un ballon de soccer et quelques cônes et entraînez-vous à dribbler et à donner des coups de pied dans le ballon avec vos autres enfants. Montez et descendez les gradins et faites des fentes le long des lignes de touche. Vous pourriez vous sentir un peu idiot si d'autres parents vous regardent, mais vos enfants adoreront l'action et les autres parents pourraient bien se joindre à eux aussi.

Prenez votre gang et dirigez-vous vers le sentier de randonnée et de vélo pour une promenade après le dîner. Au lieu de simplement vous promener, utilisez votre environnement pour créer un entraînement en circuit. Cette bûche peut être transformée en banc pour les step-ups. Ce gros rocher peut être utilisé comme station d'immersion. Deux arbres peuvent être désignés comme points de départ et d'arrivée pour une série de sprints. Vos enfants adoreront les défis surprises et vous bénéficierez également d'un excellent entraînement !

Organisez une chasse au trésor de remise en forme à faire le week-end. Imprimez une série de mouvements d'entraînement associés à des points de repère ou à des éléments spécifiques du quartier. Par exemple, chaque fois que vous arrivez à un panneau d'arrêt, faites 10 jumping jacks, ou chaque fois que vous passez devant une maison brune, faites des fentes en marchant. Ensuite, tracez un chemin autour de votre quartier et effectuez chaque mouvement lorsque vous trouvez le point de repère. Vos enfants adoreront croiser la liste avec les mouvements, découvrant chaque nouvelle activité en cours de route.

Il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas vous mettre en forme à la maison. Sortez avec la famille pour une séance d'exercice quotidienne.

• Parcours d'obstacles dans la cour: Utilisez des meubles de jardin, des repères naturels et les jouets des enfants pour créer un parcours d'obstacles. Puis tissez-vous à travers cela en famille. Rendez chaque passe plus difficile en ajoutant une nouvelle règle, comme si vous deviez sauter sur un pied ou garder les mains au sol.
• Relais d'habillage : Les enfants adorent se déguiser, et il n'y a rien qu'ils aiment plus que s'habiller comme maman et papa. Prenez quelques-uns de vos vieux vêtements de travail à destination de Goodwill et sortez-les. Ensuite, installez un relais où tout le monde doit traverser la cour en courant, mettre les vieux vêtements par-dessus n'importe quoi qu'ils portent, retournez au point de départ, enlevez les vieux vêtements et passez-les au suivant joueur.
• Bon vieux sport : Rien de tel qu'une partie familiale de Wiffle ball ou de badminton. Prenez les fournitures et sortez !

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