Faire de l'exercice l'estomac vide ou mal alimenté à tout moment de la journée peut être épuisant, et cela n'est rendu plus difficile que lorsque votre corps est fatigué par les événements de la journée. Si vous n'avez pas beaucoup mangé depuis le déjeuner, assurez-vous de prendre une collation avant d'aller vous entraîner. Clinique Mayo suggère qu'une barre granola, un smoothie, une banane ou des craquelins au beurre de cacahuète ne sont que quelques-unes des nombreuses options qui vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour réussir votre programme de remise en forme.
Boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice est important, peu importe le moment où vous vous entraînez, mais il ne fait pas de mal de porter une attention particulière à votre hydratation pendant une séance d'entraînement en soirée. Si vous avez eu une journée particulièrement chargée et que vous n'avez pas suffisamment reconstitué vos liquides, vous le ressentirez probablement pendant votre entraînement. Assurez-vous donc de bien prendre votre H2O avant de commencer à faire de l'exercice et continuez-y pour le reste de la nuit.
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Commencez par un petit engagement
Il n'est pas facile de se convaincre de s'arrêter à la salle de sport ou de sortir courir quand on a eu une longue journée de travail. Alors plutôt que de planifier une séance de sueur d'une heure, engagez-vous à 25 ou 30 minutes – à peine la durée de votre sitcom préférée! Si vous êtes complètement essuyé après une demi-heure, vous aurez quand même atteint votre objectif et pouvez l'appeler une nuit. Mais il y a de fortes chances qu'une fois que vos endorphines pompent, vous serez motivé pour continuer un peu plus longtemps. L'important est de commencer; une fois que vous le faites, qui sait où votre énergie vous mènera ?
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Prenez le temps de vous réchauffer
Lorsque vous vous rendez à la salle de sport le soir, votre corps et votre esprit ont déjà beaucoup souffert. Donc, si vous vous lancez dans une série de sprints sur tapis roulant dès le départ, vous pourriez être dépassé par votre fatigue et penser que vous n'êtes tout simplement pas prêt pour une séance d'entraînement. Au lieu de cela, accordez-vous cinq ou dix minutes pour vous échauffer. Marchez tranquillement sur le tapis roulant ou faites quelques étirements actifs pour vous débarrasser du stress physique et émotionnel de la journée et vous mettre dans la zone. Il est naturel de vouloir s'y mettre directement, mais si vous vous donnez le temps de vous échauffer, vous profiterez probablement d'un entraînement plus efficace.
