L'été est très amusant, mais trop de jeux peuvent apparaître sur vos hanches, vos cuisses et votre ventre. Avec des distractions comme des concerts en plein air, des barbecues dans la cour, des fêtes au bord de la piscine, des pique-niques et des vacances d'été, c'est facile de mettre vos activités de remise en forme régulières en veilleuse et de déplacer vos plans pour une alimentation saine vers le côté. Si vous avez apprécié trop Hot-dogs de parc de balles, frites, hamburgers chargés de tout et tarte aux pommes maison ou cordonnier aux pêches avec crème glacée, il est temps de mettre le gras de côté et de revenir à votre mode de vie sain en bikini. Voici comment récupérer rapidement de ces frénésie estivales qui élargissent la taille.
Les 10 meilleurs conseils pour se remettre des fringales estivales et des éruptions de régime
1. Mettez votre esprit en marche
Que vous l'ayez soufflé avec trop de nourriture et de cocktails pour une journée, une semaine ou tout l'été, il est important
2. Mettez votre corps en marche
Même s'il existe de nombreuses occasions de faire de l'exercice à l'extérieur pendant l'été, nous trouvons souvent nous détendre paresseusement sur la plage, nous asseoir au bord de la piscine et faire même notre exercice préféré Des classes. L'exercice régulier et modéré vous aide à rester concentré sur l'alimentation aliments sains et maintient votre métabolisme à brûler les calories que vous consommez, même lorsque vous vous reposez. Si vous vous êtes retrouvé à profiter d'un peu trop de temps au bord de la piscine sans nager, choisissez un jour - le plus tôt possible - et reprenez votre programme d'exercices. Et si vous n'en aviez pas avant, choisissez un jour et commencez-en un. Marcher 30 minutes par jour est un bon point de départ. Invitez un ami ou deux et avant de vous en rendre compte, vous aurez marché une heure tout en discutant des minutes et des calories perdues.
3. Ne tergiversez plus
Êtes-vous tombé dans le piège de l'excuse diététique consistant à dire: « Je commencerai demain » ou « Je commencerai ce week-end ou Lundi" et puis avant que vous le sachiez, des mois se sont écoulés et vous êtes toujours là où vous avez commencé - gros et frustré? Faites-en votre objectif d'être digne de la plage et de vivre un style de vie en bikini à partir d'aujourd'hui. Même si aujourd'hui signifie simplement passer le shortcake aux fraises et nager cinq longueurs dans la piscine, c'est un bon début.
4. Remplacez vos aliments préférés par des aliments plus sains
La base d'un mode de vie en bikini est de profiter des délicieuses saveurs de la nourriture sans consommer d'excès de graisse et de calories et, bien sûr, de faire de l'exercice régulièrement. Croyez-le ou non, les aliments sains peuvent vraiment avoir une saveur extraordinaire! Essayez quelques-unes de mes substitutions savoureuses préférées à faible teneur en gras et en calories que vous pouvez préparer tous les jours.
5. Avec de la mayonnaise entière
Il est maintenant temps d'abandonner la mayonnaise entière et de la remplacer par de la mayonnaise sans matière grasse ou de la Nayonnaise (mayonnaise à base de soja). Remplacez ces versions sans matières grasses dans vos trempettes et sauces préférées et éliminez instantanément les graisses et les calories. Vous craignez que votre plat manque de saveur? Ajoutez une touche de saveur avec un peu de zeste de citron frais et une pincée ou deux de poivre de Cayenne. Vos papilles se réveilleront en un rien de temps !
6. Sortez avec des sauces à la crème épaisses
Remplacez la crème épaisse par du lait écrémé et de la crème sure écrémée dans les recettes, en particulier dans les sauces. Si le crémeux Fettuccini Alfredo est l'un de vos plats préférés, utilisez à parts égales du lait écrémé et de la crème sure écrémée pour obtenir la même texture crémeuse et la même saveur que vous aimez sans les graisses et les calories lourdes. Ajoutez plus de saveur en ajoutant une petite pincée de muscade fraîchement moulue et de persil plat italien ou de coriandre fraîche hachée. Terminez votre nouveau favori faible en gras avec un soupçon de zeste de citron frais au moment de servir.
7. Faire un meilleur hamburger
Remplacez la dinde hachée maigre par du bœuf haché plus gras. Si cela ne vous semble pas attrayant, commencez par utiliser la moitié du bœuf haché maigre à 95 pour cent et la moitié de la dinde hachée maigre. Pour tenir votre burger ensemble? Évitez la chapelure et les œufs entiers et optez plutôt pour des blancs d'œufs plus maigres. Ajoutez de la coriandre fraîche hachée, des gousses d'ail fraîches et une pincée ou deux de moutarde moulue et vous aurez un délicieux changement par rapport au hamburger gras habituel.
8. Couper les glucides
Oubliez le pain et optez pour des champignons Portobello grillés. Les portobellos sont si charnus et rassasiants que votre ventre ne manquera pas les glucides du pain. Placez les portobellos sur le gril ou sous le gril et utilisez-les comme pain pour votre hamburger ou comme pain pour un simple sandwich aux légumes grillés avec de la dinde. Complétez le tout avec une sauce savoureuse à base de mayo sans gras ou de yogourt à la vanille sans gras, ma prochaine substitution préférée.
9. Minceur de vos salades
La vanille sans matière grasse ou le yogourt nature sont également une substitution parfaitement délicieuse et facile à la mayonnaise riche en matières grasses. Utilisez une cuillère à soupe ou deux à la place de la mayonnaise dans des plats comme la salade de thon, la salade de poulet et les salades de pâtes. Il y a tellement de saveur, un peu va un long chemin, et vous pouvez éveiller encore plus vos papilles avec du céleri fraîchement coupé en dés, un soupçon de zeste de citron et du persil italien frais haché ou même des feuilles de menthe.
10. Fibre vers le haut
Ajoutez des fibres à votre alimentation en remplaçant les pâtes, pains et craquelins traditionnels par des produits de blé entier. À tout le moins, la fibre facilitera la digestion des aliments tels que les protéines de votre hamburger à la dinde, la poitrine de poulet de votre sandwich et les autres ingrédients de votre plat.
Faire ces changements simples au quotidien vous aidera à vous remettre de ces frustrantes frénésie estivales et vous remettre sur la bonne voie pour vivre un style de vie en bikini toute l'année!
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