Pour beaucoup d'entre nous, stress fait autant partie de la vie que se brosser les dents le matin. Les déclencheurs de stress dans notre vie peuvent inclure les finances, la gestion du temps, les problèmes de travail, les problèmes médicaux, les problèmes relationnels, la circulation ou les changements et les circonstances inattendues. Le stress est mauvais pour notre santé et notre bien-être mental. Souvent, les événements qui nous causent du stress ne sont pas ceux qui peuvent être résolus rapidement et facilement, et gérer le stress que ces événements causent est, eh bien, stressant.
Nous devons apprendre à combattre le stress afin que notre esprit et notre corps soient suffisamment forts pour en traiter la cause première. Soulager le stress que nous ressentons en raison de problèmes financiers peut nous donner le répit dont nous avons besoin pour commencer à rechercher une consolidation de dettes ou d'autres moyens de minimiser les dépenses inutiles.
L'ergonomie a été définie comme « la science qui étudie le stress humain et les contraintes liées aux activités ». Suivre ces conseils ergonomiques peut aider à réduire le stress sur votre lieu de travail et dans votre vie :
1. Reste à la maison
Naturellement, vous savez que vous devriez passer une bonne nuit de sommeil; Cependant, de nombreuses personnes stressées trouvent que le sommeil est difficile à atteindre. Pour vous offrir une nuit reposante :
- Investissez dans un bon matelas, ferme mais permettant de changer confortablement de position pendant la nuit.
- Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux.
- Détendez-vous avant de vous coucher avec du thé à la camomille, un bon livre ou une méditation - et éteignez tous les écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Repos au travail
Même lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil, il est important de laisser votre corps et votre esprit se reposer pendant la journée. Faites une pause toutes les heures (réglez une alarme pour vous en souvenir) pour faire quelques étirements, vous promener ou discuter avec un ami.
3. Réduire l'encombrement
Il a été prouvé scientifiquement que le désordre augmente les niveaux de stress. Donc, pour réduire ce dernier, réduisez le premier. Nettoyez votre bureau, votre sac à main et votre voiture. Désencombrez le bureau de votre ordinateur et les applications de votre téléphone. Ce n'est pas forcément un gros projet. Investissez cinq ou dix minutes à la fin de chaque journée pour désencombrer votre environnement.
4. Créer du temps
Une grande cause de stress pour de nombreuses personnes est le sentiment (certains diront que c'est une réalité) qu'il n'y a pas assez de temps pour tout ce qui doit être accompli. Une façon de créer du temps est de commencer la journée quelques minutes plus tôt. Alors que le sommeil est crucial, il en va de même pour commencer la journée avec un sentiment de calme et de temps libre. Si cela signifie régler l'alarme 10 minutes plus tôt, faites-le, puis allez vous coucher 10 minutes plus tôt.
5. Prendre des vacances
Les jours de congé sont pour se ressourcer, se renouveler et se rafraîchir. Qu'il s'agisse d'un week-end ou d'une pause annuelle, profitez du temps des vacances pour vous déconnecter des éléments extérieurs et vous reconnecter avec vos intérieurs.
6. Hydrater
L'eau est liée à la réduction du stress. Des études scientifiques montrent que votre taux d'hormones cortisol augmente à partir d'un demi-litre de déshydratation. Gardez une grande bouteille d'eau sur votre bureau pour faciliter l'hydratation et équilibrer les niveaux de cortisol. Visez six à huit tasses d'eau pure - pas de café ou de soda - chaque jour.
7. Utiliser des meubles ergonomiques
Couleur, design et confort - ce sont toutes des choses que nous considérons lors de l'achat de meubles, mais obtenir une chaise de couleur moka ou un canapé de couleur latte n'aura aucun effet sur votre niveau de stress. Tenir compte des caractéristiques ergonomiques des meubles réduira considérablement votre niveau de stress. Optez pour des chaises avec des hauteurs, des dossiers et des accoudoirs réglables, et utilisez des bureaux qui s'adaptent aux positions assise et debout.
8. Soyez attentif à votre posture
Voici quelques bonnes pratiques à suivre :
- Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol
- Vos jambes supérieures et inférieures doivent se plier au genou à angle droit
- Votre dos doit être droit et votre cou droit
- Vos bras supérieurs et inférieurs doivent également être à angle droit
- Gardez vos poignets droits, avec les doigts pendants confortablement
- Ne tendez pas la tête et les épaules vers l'avant pour regarder l'écran de l'ordinateur - votre cou n'est pas conçu pour supporter le poids
Réduire le stress ne doit pas être stressant
Parfois, une liste comme celle-ci peut sembler être huit autres choses que vous devez faire. Ce n'est pas l'un des celles listes. En fait, réduire le stress est tellement bénéfique que le faire devrait être amusant. Pensez à des façons d'en faire un jeu. Vous pourriez demander l'aide d'un ami déstressant et vous entraider. Vous pouvez gamifier la liste pour vous donner une petite récompense pour chacun de ces huit éléments que vous terminez avec succès. Ou faites les deux - demandez à un ami de le faire avec vous et donnez l'un l'autre des petites récompenses pour chaque réussite !
Karen Burke est le fondateur et président de Produits Kare, spécialisée dans les solutions ergonomiques actives. Elle a 30 ans d'expérience dans la conception et le conseil de produits ergonomiques.
