Ce mois-ci, nous vous invitons à impliquer vos enfants dans la remise en forme printanière. Les enfants actifs ne sont pas seulement des enfants plus heureux, ils sont aussi en meilleure santé. Sans parler de l'avantage de les lancer sur la voie d'une vie meilleure – pour la vie. Pour aider à faire de cette saison la saison d'une famille en meilleure forme, nous avons rassemblé cinq façons simples de faire bouger vos enfants.
Donner le bon exemple
La meilleure façon d'injecter plus d'activité dans la vie de vos enfants est de donner le bon exemple. Si vos enfants ne vous voient jamais faire de l'exercice ou ne vous voient que devant un ordinateur portable ou un BlackBerry, les sortir du canapé devient encore plus difficile. Alors tout d'abord: Pratiquez ce que vous prêchez. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez jusqu'au dépanneur pour acheter du lait plutôt que de conduire, prenez votre vélo pour rencontrer un ami pour prendre un café et passer du temps à l'extérieur - dans le jardin, marcher dans le quartier ou aller au se garer. Plus ils vous verront bouger (plutôt que d'être assis devant un écran), plus ils seront susceptibles de vous emboîter le pas.
Amuse-toi
Nous sommes conditionnés à penser que se mettre en forme est une lutte constante (ennuyeuse), mais la clé pour amener vos enfants à bouger davantage est d'associer l'activité au plaisir. Commencez un match de baseball hebdomadaire dans le quartier, promenez-vous au parc après le dîner et jouez au chat en famille, inscrivez vos enfants à une activité qu'ils pratiquent. intéressés — la danse, le karaté, le hockey sur glace ou la natation, pour n'en nommer que quelques-uns — et encouragez le jeu actif par rapport au jeu passif (par exemple, un jeu de cache-cache contre jeux vidéo). Plus il est amusant de faire circuler leur sang, plus les enfants choisiront de bouger plutôt que de s'asseoir.
Limiter le temps d'écran
L'un des obstacles les plus importants pour de nombreux enfants qui bougent davantage est le temps qu'ils passent devant un écran. Qu'il s'agisse d'envoyer des SMS et de consulter Facebook aux ordinateurs, PlayStation et Xbox, il est à peine le temps de faire ses devoirs et de manger, sans parler de l'exercice. Afin d'aider à faire du fitness une partie de la vie de vos enfants, limitez leur temps d'écran. Mettez en place des moments où ils ne peuvent absolument pas regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou regarder leur téléphone. Sans boutons à appuyer ni contrôleurs à utiliser, ils auront du mal à ne pas vouloir sortir ou faire quelque chose pour sortir du canapé.
Intégrez-le à leur routine
Les enfants s'épanouissent dans la routine – se lever, aller à l'école, déjeuner, rentrer à la maison, faire ses devoirs, dîner, etc. Si vos enfants sont plus jeunes (les adolescents aiment créer leurs propres routines), intégrez simplement l'activité dans leur emploi du temps quotidien, que ce soit à travers un cours auquel vous les inscrivez ou quelque chose que vous faites en tant que famille. Peut-être une promenade après les devoirs, jouer au basket-ball dans l'allée avant le dîner ou emmener le chien faire une promenade extra-longue après l'école. Une fois que le mouvement est ancré dans leur routine quotidienne, il devient beaucoup plus facile de s'assurer que les enfants adoptent la forme physique en grandissant.
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