Les poids sont surestimés, mais pas l'entraînement en force. Plutôt que de dépenser de l'argent pour des haltères et des ballons de médecine, vous pouvez soulever des poids à la maison en utilisant des articles ménagers facilement disponibles.
Prenez une boîte de classement, votre animal de compagnie préféré et un contenant de détergent à lessive - et juste comme ça, vous avez créé une maison pour tout le corps gym sans aucun poids.
Image: Karen Cox/SheKnows
1. Doggie s'accroupit
Attrapez votre toutou et accroupissez-vous. Tant que vous avez un chien docile qui ne craint pas d'être tenu, vous pouvez facilement ajouter du poids à vos squats et à vos fentes en berçant simplement Fido près de votre corps. N'oubliez pas de rester concentré sur la forme - vos genoux doivent rester derrière vos orteils et alignés avec vos orteils lorsque vous vous abaissez dans le squat. Ensuite, gardez votre torse droit et haut pendant que vous appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout. Parce que vous devrez tenir physiquement votre chien dans vos bras, vous travaillerez également le haut de votre corps.
2. Lignes de la zone de fichier
Les boîtes de fichiers peuvent être un peu encombrantes et difficiles à manipuler, elles ne sont donc pas une bonne option pour des exercices comme boucles de biceps ou presses d'épaule, mais ils ont exactement la bonne taille et la bonne forme pour les rangées penchées ou soulevés de terre. Saisissez simplement la boîte par ses poignées, puis inclinez vos hanches vers l'arrière et gardez votre torse droit lorsque vous vous penchez en avant. Lorsque votre torse forme un angle de 45 degrés ou moins, avec vos bras relâchés de vos épaules, pliez simplement vos coudes et serrez votre dos tout en tirant la boîte à limes vers votre corps. N'oubliez pas de garder votre cœur serré tout au long du mouvement pour aider à protéger votre dos.
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3. Pompes à dos
Chargez un sac à dos avec des livres pour l'accessoire de gym à domicile parfait. Attachez simplement le sac à votre dos pour ajouter du poids à n'importe quel nombre d'exercices, y compris les squats, les fentes et les pompes.
Effectuez vos pompes comme d'habitude, en gardant votre tronc serré et fort, tout en étant en équilibre sur vos genoux ou vos orteils. Portez le sac à dos sur le dos en utilisant la sangle de poitrine (si votre sac à dos en a une) pour plus de stabilité. Commencez léger avec seulement quelques livres de poche, mais développez progressivement votre force en testant votre main avec la Bible de famille géante ou les vieilles encyclopédies de grand-père - qui savaient qu'elles pouvaient encore entrer pratique?
4. Presses à sac ou balançoires
Les poignées sont les meilleures amies des constructeurs de gymnases alternatifs, ce qui signifie qu'il est temps de faire une descente dans le placard de votre sac à main. Choisissez un sac à main avec des bretelles solides et une fermeture à glissière pour vous protéger contre un accident potentiel. Une fois que vous avez sélectionné votre sac à main, ajoutez du poids en jetant quelques bouteilles d'eau, des conserves ou des livres à l'intérieur. Fermez le haut et vous êtes verrouillé et chargé pour n'importe quel nombre d'exercices - presses d'épaule, extensions de triceps au-dessus ou même balançoires "kettlebell".
Les exercices sont effectués comme d'habitude, n'oubliez pas de garder une prise ferme sur les sangles de votre sac à main et de serrer votre tronc. La répartition inégale du poids du sac à main nécessitera une plus grande force de base pour contrôler, alors commencez léger et ajoutez du poids au besoin.
5. Boucles de peinture
C'est des poignées pour la victoire! S'il vous arrive d'avoir quelques pots de peinture qui traînent dans la maison, il est temps de les utiliser. Les poignées des pots de peinture sont parfaites pour les boucles de biceps, les rangées verticales et les élévations latérales des épaules - assurez-vous simplement que le couvercle est bien fermé - vous ne voulez pas vous retrouver avec des déversements malheureux. Si vous travaillez avec des pots de peinture vides, remplissez-les d'eau pour un défi supplémentaire. Au fur et à mesure que l'eau coule dans la canette, vous serez obligé de travailler plus fort pour surmonter la répartition du poids en constante évolution.
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6. Torsades détergentes
Remplacez le médecine-ball par un récipient de détergent liquide ou en dosette. Ces outils compacts sont faciles à tenir tout en faisant des exercices abdominaux, comme des torsions obliques ou des fentes torsadées. Certaines bouteilles de détergent semblent conçues à cet effet, offrant même des « poignées » de chaque côté du récipient que vous pouvez saisir pendant l'entraînement.
