Faites de l'exercice souvent
Nous doutons que vous ayez besoin d'une autre raison pour lacer ces chaussures de course, mais nous vous en donnerons quand même une: l'exercice stimule les cellules du cerveau qui peuvent garder votre esprit plus vif plus longtemps. Pour en récolter les bénéfices, essayez de faire une forme d'exercice d'intensité modérée à élevée au moins trois fois par semaine - et assurez-vous d'augmenter votre fréquence cardiaque. C'est la clé.
Devenir bilingue
Si vous voulez garder votre esprit en pleine forme, fixez-vous comme objectif d'apprendre une autre langue. Des études ont prouvé que les personnes qui parlent couramment deux langues ou plus peuvent retarder jusqu'à cinq ans l'apparition des symptômes de la maladie d'Alzheimer et de la démence. Incroyable, n'est-ce pas? La matière grise qu'il faut pour apprendre quelque chose d'aussi complexe qu'une nouvelle langue augmente la capacité de mémoire et encourage les cellules du cerveau à rester en bonne santé plus longtemps. Commencez à conjuguer ces verbes !
Stressez moins
Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons. Mais contrôler votre niveau de stress est l'une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire pour votre cerveau. Fondamentalement, le stress interfère avec vos neurotransmetteurs et inonde votre cerveau d'hormones désagréables. Il existe quelques méthodes éprouvées pour lutter contre le stress. En plus d'une meilleure gestion du temps, essayez de passer plus de temps avec votre famille et vos amis, faites des exercices de respiration profonde et sortez au soleil pendant au moins 20 minutes par jour. Il est également important d'avoir un équilibre travail/vie personnelle et de vous accorder un peu de « temps pour moi » chaque jour.
Mangez propre
Tout comme votre corps a besoin de carburant pour fonctionner, votre cerveau aussi. Pour booster votre intelligence, vous devez avoir une alimentation riche en antioxydants, vitamines et minéraux. L'oméga-3 est un super aliment pour la santé du cerveau et il a été prouvé qu'il réduisait le risque de développer la maladie d'Alzheimer, alors faites le plein de poissons gras comme le saumon ainsi que les noix et les graines de lin. Pour faire le plein d'antioxydants (qui protègent les cellules de votre cerveau), buvez du thé vert et mangez des fruits et légumes colorés comme les épinards, le brocoli, les baies et la pastèque. Ce que vous ne mangez pas est tout aussi important que ce que vous faites. Limitez les graisses saturées (comme celles que l'on trouve dans le beurre et la crème sure) et les aliments sucrés.
Méditer
Lorsqu'il s'agit de relâcher le stress et de mémoriser, la méditation est un outil très puissant pour votre esprit. La méditation opère sa magie en développant des connexions entre les cellules du cerveau. C'est pourquoi les personnes qui méditent régulièrement disent qu'elles voient les choses plus clairement: tous ces « ohms » améliorent en fait leur acuité mentale. La méditation contrecarre également la perte de mémoire en augmentant la mélatonine (une hormone antioxydante) de 300 pour cent. Avez-vous déjà posé votre tapis ?
Laisse tomber les trucs sucrés
Cela chatouille peut-être vos papilles, mais le sucre ne rend pas service à votre cerveau. Les édulcorants artificiels (ou « faux » sucre) sont encore pires. Consommer trop affecte non seulement votre taux de sucre dans le sang (entraînant des pics et des « crashs » tout au long de la journée), mais cela peut également affecter votre mémoire à long terme. Si vous avez la dent sucrée dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, choisissez des édulcorants naturels comme la stévia plutôt que le sucre.
Dormir dessus
Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre cerveau ne peut pas fonctionner à son plein potentiel. Nous y avons tous été. Il y a une raison pour laquelle un bon sommeil est lié à une bonne mémoire. La consolidation de la mémoire - le moment où vous verrouillez tout ce que vous avez appris pendant la journée - se produit pendant les phases les plus profondes du sommeil. Donc, si vous vous retournez constamment ou si vous vous réveillez tout au long de la nuit, votre cerveau n'a pas le temps de traiter complètement les informations. Pour mieux dormir, essayez la méditation, en éteignant tous les appareils électroniques et en sirotant un thé apaisant avant de vous coucher.
Éteindre
Avez-vous déjà eu l'impression de perdre des points de QI en regardant une émission de télé-réalité trash? Eh bien, vous n'êtes peut-être pas loin du compte. La télévision a été surnommée la « boîte à idiots » pour une raison: elle ne nécessite aucun effort de la part de votre cerveau et la ralentit donc. Pour faire travailler votre cerveau, éteignez vos écrans et lisez plutôt un livre. La lecture stimule votre cerveau car il est plus difficile pour votre esprit d'évoquer des images à partir de mots sur la page.
