Nous savons à quel point une bonne nuit est importante dormir est. Ne pas dormir suffisamment est lié à prise de poids, fatigue, dépression, des problèmes de fertilité et un risque accru de maladie cardiaque et de diabète. Mais comment savoir si nous obtenons réellement un sommeil de qualité ?
L'aide est ici sous la forme de nouvelles directives de la National Sleep Foundation. Un panel d'experts a analysé 227 études scientifiques, et les résultats, publiés dans la revue Dormir Santé, est le tout premier de la Fondation liste officielle des indicateurs de la qualité du sommeil.
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Selon les conseils, les éléments suivants sont des signes d'un sommeil de mauvaise qualité.
- Se réveiller plus d'une fois par nuit.
- Prend plus de 20 minutes pour se rendormir après s'être réveillé pendant la nuit.
- Dormir moins de 85 % du temps au lit.
- Prend plus de 30 minutes pour s'endormir. (Un décalage de 45 à 60 minutes est considéré comme une mauvaise qualité de sommeil.)
- Faire la sieste pendant la journée pendant plus de 100 minutes à la fois.
C’est une approche différente pour améliorer la qualité du sommeil du pays. « Dans le passé, nous définissions le sommeil par ses résultats négatifs, y compris l'insatisfaction du sommeil, qui étaient utiles pour identifier la pathologie sous-jacente. Il est clair que ce n'est pas toute l'histoire. Avec cette initiative, nous sommes maintenant sur une meilleure voie pour définir la santé du sommeil », a déclaré le Dr Maurice Ohayon, directeur du Stanford Sleep Epidemiology Research Center.
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Si vous reconnaissez un ou plusieurs des éléments ci-dessus dans vos propres habitudes de sommeil, vous n'êtes pas seul. Les NSF Indice de santé du sommeil 2014 a révélé que jusqu'à 27% des personnes mettent plus de 30 minutes, en moyenne, à s'endormir la nuit.
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup à faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Gardez votre environnement de sommeil frais — 18,5 degrés C/65 degrés F est la température recommandée.
- Faites de l'exercice le matin ou l'après-midi.
- Restreindre les siestes pendant la journée à 30 minutes.
- Bannissez tous les ordinateurs et téléviseurs de votre chambre.
- Gardez les mains et les pieds au chaud au lit (utilisez une couverture chauffante et portez des chaussettes si nécessaire.)
- Éloignez-vous des téléphones et des tablettes avant de vous coucher.
- Ne laissez pas les animaux sur ou dans le lit.
- Pratiquez une routine apaisante avant de vous coucher - essayez l'aromathérapie, les étirements, les pensées positives et la musique apaisante.
- Ne comptez pas sur le « rattrapage » sur dormir le week-end.
Mettez ces conseils en pratique et j'espère que vous n'aurez pas de nuits blanches, euh, des nuits blanches.
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