Avec Halloween qui approche à grands pas, la saison des fêtes centrée sur la nourriture arrive rapidement à nos portes. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce que votre famille mange, vous pouvez apporter quelques changements dans votre foyer pour encourager une alimentation plus saine.
Avec Halloween qui approche à grands pas, la saison des fêtes centrée sur la nourriture arrive rapidement à nos portes. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce que votre famille mange, vous pouvez apporter quelques changements dans votre foyer pour encourager une alimentation plus saine.
5 astuces simples pour des repas de famille plus sains
Abandonnez le bol de bonbons
Quelle que soit la période de l'année, avoir un bol de bonbons bien en vue et pour la cueillette fréquente n'est jamais une bonne idée. À vue signifie dans la bouche pour la plupart des enfants et des adultes. Remplacez les bonbons par des paquets de raisins secs, des barres nutritionnelles, des sacs à collation de granola ou de mélange montagnard, et même des fruits frais, comme des bananes et des pommes.
Misez sur des repas sains à préparer à l'avance
L'agitation folle de la saison conduit certainement beaucoup d'entre nous à des aliments prêts à l'emploi qui contiennent généralement plus de calories, de sodium, de matières grasses, de sucre et d'autres ingrédients moins que souhaitables que les repas faits maison. Prenez le temps en début de semaine de cuisiner par lots des casseroles saines ou d'autres plats à fixer et à congeler qui peuvent être passés au micro-ondes ou réchauffés au four à tout moment. Placer une cocotte prête à chauffer au four est beaucoup plus facile que d'acheter, de préparer, de cuisiner et de nettoyer le même plat, surtout à la fin d'une journée bien remplie.
Commencez la journée avec un smoothie puissant
Les gaufres et les crêpes sont parfaites pour le petit-déjeuner, mais sont généralement généreuses en calories avec tout le sirop d'érable et le beurre végétalien. Gagnez du temps et améliorez la nutrition du repas le plus important de la journée de votre famille en préparant des smoothies le matin. Les fruits, les légumes verts, le yogourt végétalien, le lin, les beurres de noix et les mélanges de smoothies vous offrent un moyen sain et sans tracas de nourrir rapidement votre famille le matin.
Servir la soupe ou la salade au déjeuner et au dîner
La baisse saisonnière des températures tourne notre appétit vers des aliments réconfortants qui sont bons avec modération mais peuvent favoriser la prise de poids en cas de surconsommation. La recherche montre que commencer un repas avec une soupe ou une salade peut réduire le nombre total de calories qu'une personne consommera dans ce repas par rapport à simplement manger un plat principal. Tenez-vous en aux soupes à base de bouillon et habillez vos légumes avec des vinaigrettes à l'huile d'olive maison.
Accordez-vous à vos repas
Manger dans le salon en regardant la télévision peut sembler relaxant, mais cela ne vous permet pas, à vous et à votre famille, de vous réunir autour d'un repas. Manger sans réfléchir peut également conduire à trop manger parce que vous ne vous concentrez pas sur votre faim ou votre satiété. Donnez la priorité à vous asseoir à table en famille sans technologie - pas de smartphones, de télévision, d'iPad ou d'autres gadgets technologiques - et profitez de manger, de boire et de communiquer face à face. Se détendre pendant les repas peut soulager le stress qui survient si souvent à cette période de l'année.
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