Avez-vous besoin de passer des heures et des heures au gymnase chaque semaine pour atteindre vos objectifs de perte de poids? Pas selon l'éducateur sportif Scott Danberg, directeur du fitness au Pritikin Longevity Center & Spa à Miami, en Floride. Il propose ces quatre façons efficaces de brûler plus de calories chaque jour.
Avez-vous besoin de passer des heures et des heures au gymnase chaque semaine pour atteindre vos objectifs de perte de poids? Pas selon l'éducateur de conditionnement physique Scott Danberg, directeur du conditionnement physique au Centre de longévité et spa Pritikin à Miami, en Floride. Il propose ces quatre façons efficaces de brûler plus de calories chaque jour.
1. Juste bouge
Si vous évitez vos séances d'entraînement parce que vous n'avez pas le temps de transpirer pendant 60 minutes, réduisez-les. L'objectif n'est pas de faire une séance d'entraînement d'une heure - l'objectif est de faire de l'exercice. "Pour augmenter la quantité de graisse corporelle que vous brûlez lorsque vous faites de l'exercice, visez la fréquence des épisodes au cours de la semaine, et non la durée d'un seul entraînement", conseille Danberg. « S'engager dans une routine quotidienne de 30 minutes peut être bien plus efficace qu'un entraînement tous les deux jours d'une durée de 60 minutes. De plus, lorsque vous faites de l'exercice pendant moins de temps, il est plus facile de travailler plus dur, de transpirer plus, d'amplifier ce tapis roulant à une inclinaison plus élevée ou à un rythme plus rapide, et de tout mettre en œuvre.
2. Mange bien
Vous n'allez pas perdre du poids plus rapidement si vous sautez des repas - ou si vous faites de mauvais choix nutritionnels - et si vous traînez pendant vos séances d'entraînement. "Pour des performances optimales lors d'entraînements de plus haute intensité, suivez un régime riche en glucides, y compris des aliments de haute qualité qui vous font vous sentir vivant et alerte - avec de l'énergie à revendre", ajoute Danberg.
3. Mettre sous tension
Prenez des poids et profitez des avantages d'avoir plus de masse musculaire. "L'entraînement en force est l'un des meilleurs moyens d'accélérer la combustion des graisses corporelles", explique Danberg. « En utilisant des poids libres, des bandes d'exercice ou des machines, des séances plus courtes et de haute intensité stimulent vos fours à brûler les graisses. Les entraînements de force utilisent d'énormes quantités de glucides comme carburant pendant l'exercice, ce qui stimulera votre métabolisme pendant des heures après.
4. Lève-toi et bouge
Il est tentant de se prélasser sur le canapé toute la journée après un entraînement intensif. Mais vous atteindrez vos objectifs de perte de poids plus rapidement si vous brûlez des calories de manière constante toute la journée. "Un métabolisme élevé peut durer toute la journée, le secret est donc d'éviter d'être un sportif relativement sédentaire avant et après votre entraînement", explique Danberg.
Danberg propose les conseils suivants :
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- Si vous êtes au travail, levez-vous de votre chaise de bureau toutes les demi-heures environ et promenez-vous dans le bureau.
- Entrez dans le bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail.
- Efforcez-vous d'effectuer un minimum de 5 000 pas quotidiens sans séance d'exercice
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Si vous brûlez 250 calories supplémentaires chacun, au cours d'une année, cela peut représenter une perte de poids de 25 livres.
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