Si le temps hivernal vous oblige à vous entraîner à contrecœur à l'intérieur, optez pour une augmentation de votre fréquence cardiaque et des muscles pompés tout en respirant un air frais revigorant et en marchant le long d'un magnifique sentier enneigé.
Mettez vos heures de gym sur des vélos elliptiques ou des planeurs pour une utilisation dans le monde réel
La raquette est le nec plus ultra des entraînements hivernaux. Si vous marchez ou courez, vous adorerez la capacité de manœuvrer à travers neiger et de la glace (sans le risque généralement dangereux de glisser) que procure la raquette. Et si vous êtes amateur d'appareils elliptiques ou autres appareils de cardio-planeur, la raquette à neige vous donne la chance de mettre vos heures d'exercice en salle de sport en pratique.
« La raquette est un excellent moyen de s'entraîner et de sortir du gymnase », explique le raquetteur compétitif Dewey Peacock, entraîneur personnel certifié ACE et ACSM au Ridge Athletic Club à Bozeman, Montana. « Cela offre non seulement des avantages cardiovasculaires sans l'impact de la course à pied, mais peut également aider à améliorer la force et les performances dans d'autres activités. »
Une heure de raquette peut brûler de 400 à 1000 calories selon votre allure, le terrain et le matériel que vous transportez. Une fois que vous aurez fait l'expérience d'un entraînement en raquettes à neige, vous vous sentirez peut-être languissant pendant les mois d'hiver lorsque vous pourrez parcourir un sentier.
Obtenir l'équipement
Intéressé à vous faire chausser mais vous n'êtes pas sûr de vouloir vous en faire un? Peacock recommande d'essayer avant d'acheter. Il dit: « De nombreux centres de villégiature et organismes de loisirs proposent des locations de raquettes et des excursions, ce qui vous donne la chance d'essayer le sport avant d'investir dans une paire. Lorsque vous êtes prêt à acheter les vôtres, visitez votre magasin d'articles de sport local ou votre magasin spécialisé dans les sports d'hiver et renseignez-vous sur les raquettes qui conviendront le mieux à votre Besoins.
Les raquettes à neige sont divisées en trois types:
- Aérobie/course à pied – petit et léger, non destiné à une utilisation hors-piste
- Récréatif – un peu plus grand, à utiliser pour des promenades douces à modérées jusqu'à huit kilomètres
- Alpinisme – le plus grand, utilisé pour l'escalade sérieuse, les voyages longue distance et l'utilisation hors piste
Indépendamment de l'utilisation prévue, les utilisateurs plus lourds devraient prévoir la location ou l'achat de raquettes plus grandes. Une formule courante pour un soutien adéquat est que pour chaque livre de poids corporel, il devrait y avoir un pouce carré de surface de raquette. De plus, si vous prévoyez de porter du matériel supplémentaire ou des sacs à dos ou si la neige est profonde et poudreuse, choisissez des chaussures plus grandes.
Pôles : Les bâtons de randonnée ne sont pas nécessaires mais peuvent être utiles pour vous aider à garder votre équilibre, surtout si vous parcourez un terrain accidenté ou si vous montez et descendez des sentiers vallonnés. Les bâtons de randonnée ont un panier amovible en bas, semblable aux bâtons de ski. Certains bâtons sont réglables, ce qui vous permet de trouver le bon ajustement pour votre taille et différents degrés d'enneigement. Pendant les mois d'été, les bâtons peuvent être utilisés pour la marche ou la randonnée.
Bottes: Les chaussures de randonnée imperméables sont idéales pour la pratique de la raquette. L'exception est si vous prévoyez de « courir » – des chaussures de course ou de marche plus légères peuvent être préférables. Les chaussures de ski ne sont généralement pas une option car elles ne s'adapteront pas correctement aux fixations des raquettes.
Vêtements: Peacock prévient: « Votre dos est susceptible d'être mouillé à cause de vos chaussures en jetant de la neige sur vos mollets et, éventuellement, vos cuisses - une paire de des pantalons ou des guêtres imperméables peuvent garder vos jambes au sec. Il recommande également de porter des couches de vêtements respirants en fonction de la météo conditions. "Vous allez transpirer de l'exercice et la superposition vous donne la possibilité de contrôler la température de votre corps", ajoute-t-il. S'il neige ou pleut, couvrez-vous avec une coquille imperméable.
Avant de partir, faites vos recherches
Avant même d'enfiler votre équipement, procurez-vous une carte des sentiers ou des loisirs qui indique les emplacements locaux pour faire de la raquette. Les stations de ski, les parcs locaux et nationaux et les forêts nationales sont tous de bons choix à explorer.
Aussi, www. Trails.com a des cartes des sentiers détaillées téléchargeables (frais d'inscription requis).
Assurez-vous simplement de savoir où vous allez et de connaître les conditions météorologiques. La dernière chose que vous voulez est de vous perdre dans la neige ou de subir une forte tempête alors que vous êtes à des kilomètres d'un début de sentier.
Il n'est pas nécessaire d'hiberner à l'intérieur pendant les mois froids. La raquette vous offre l'occasion idéale de faire vos exercices d'hiver et de profiter des grands espaces.
Pour plus d'informations
Comment choisir des chaussures de raquette
Les bases de la raquette
Guide d'initiation à la raquette
Et assurez-vous de visiter le régime SheKnows.com et Aptitude Chaîne pour plus d'entraînements et de conseils sur l'exercice et l'alimentation.
