Vous voulez un moyen facile et bon marché de vous mettre en forme cette année? Faites une marche rapide! Des marches rapides régulières peuvent vous aider à perdre du poids et à prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, la marche est un excellent moyen de « passer au vert », peut vous aider à réduire votre niveau de stress quotidien et peut être pratiquée quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique.
Règle des 10 000 pas
Selon les Centers for Disease Control (CDC), vous devriez faire au moins 10 000 pas par jour pour profiter des nombreux avantages de la marche. C'est environ cinq miles - beaucoup moins de marches que le
personne sédentaire moyenne prend une journée, dit-on Le site de marche, une ressource en ligne complète pour les marcheurs. Voici comment obtenir plus
kilométrage à pied dans votre journée.
Conseil de marche n°1: marchez dès que vous le pouvez
Vous avez des courses? Oubliez la voiture et transportez-la vers toutes les destinations accessibles à pied. Vous brûlerez environ 60 calories en seulement 15 minutes de marche modérée (environ 70 si vous augmentez
à un rythme soutenu). Choisissez également de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalator, ou garez-vous à l'arrière du terrain de votre épicerie ou centre commercial et profitez de la distance supplémentaire. Cela peut paraître
comme un mouvement dénué de sens, mais ces étapes supplémentaires s'additionneront certainement.
Conseil de marche n°2: procurez-vous un podomètre
Vous marchez peut-être plus que vous ne le pensez. Gardez une trace de toutes ces étapes que vous prenez avec un podomètre à faible coût. Preuve qu'un podomètre fonctionne :
Une étude récente de l'Université de Stanford rapporte que les personnes qui utilisent des podomètres et se fixent des objectifs de pas quotidiens marchent beaucoup plus que les autres.
Conseil de marche n°3: bougez en musique
La recherche montre que la musique à tempo moyen peut vous garder motivé tout au long de votre marche. Alors, lorsque vous vous préparez à marcher, mettez vos écouteurs et écoutez votre liste de lecture préférée. (Essayez l'un de ces
10 listes de lecture d'entraînement.) Ou essayez un entraînement en podcast et obtenez les conseils d'un entraîneur
et l'instruction avec vos airs.
Conseil de marche n°4: Obtenez un groupe
Tout comme de bons amis vous aident à traverser les moments les plus difficiles, ils peuvent également vous aider à traverser un entraînement difficile. Même si vous ne vous rencontrez qu'une fois par semaine, c'est plus de motivation que
vous aurez si vous marchez en solo. Alors prenez un ami - ou deux - et formez un groupe de marche. Gardez à l'esprit que les collègues et les voisins sont également de bons compagnons de marche, alors soyez à l'affût
à la recherche de nouveaux partenaires chaque fois que vous marchez.
Conseil de marche n°5: Marchez pour une cause
Envie de marcher pour faire la différence? Découvrez les marches caritatives, comme Le cancer du sein 3 jours, une marche de 100 km sur trois jours qui permet de récolter des fonds pour
recherche sur le cancer du sein. Et assurez-vous de vérifier Le site de marche pour plus d'événements tout au long de l'année.
La marche est une façon à faible impact de brûler des calories, de tonifier vos muscles, d'améliorer votre santé cardiovasculaire et de réduire votre risque de maladies chroniques. Cette forme pratique d'exercice peut être pratiquée n'importe où,
à tout moment et ne nécessite qu'une paire de chaussures de marche confortables et offrant un bon maintien. Alors lève-toi et marche.
Plus de conseils pour marcher
10 conseils d'entraînement pour marcher les 3 jours du cancer du sein
La marche de remerciement
