Curl des biceps TRX
Étape 1: En tenant les poignées du TRX dans chaque main, tournez-vous pour faire face au point d'ancrage. Assumez votre position fendue, en contractant à nouveau votre tronc et en tirant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.Étape 2: Penchez-vous doucement vers l'arrière, en déplaçant le poids de votre corps sur votre jambe arrière tout en étendant vos coudes, positionnés à hauteur de poitrine. Gardez vos poignets neutres, les paumes tournées vers le plafond et les coudes pointant vers le sol. Concentrez-vous sur le maintien de vos omoplates rétractées et de la tête et de la colonne vertébrale alignées. Évitez de laisser vos épaules rouler vers l'avant et assurez-vous de ne pas affaisser le bas du dos.
Étape 3: Phase ascendante: expirez et fléchissez lentement vos coudes en tirant tout votre corps vers vos mains. Vos coudes doivent rester devant et pointés loin de votre corps. Maintenez un torse raide, en alignant votre tête et votre colonne vertébrale, et évitez tout affaissement ou cambrure du bas du dos ou des hanches.
Étape 4: Phase descendante: tout en maintenant votre torse rigide, inspirez et abaissez lentement votre corps vers votre position de départ, en étendant vos coudes sans que vos épaules ne roulent vers l'avant. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale alignées.
