Quand vous êtes-vous levé de votre chaise pour la dernière fois? Si vous passez plus de 70 % de votre journée de travail penché sur un bureau, à conduire en voiture, à travailler sur un ordinateur ou à ne pas vous tenir debout, vous pourriez mettre votre santé en danger, disent les experts. Voici comment vous lever peut vous aider à brûler les graisses, perdre du poids et améliorez votre santé globale.
Est-il surprenant que la paresse soit mauvaise pour la santé ?
Apparemment, la paresse est devenue si répandue que les scientifiques ont maintenant un nom pour elle. La nouvelle science du comportement sédentaire, également connue sous le nom de « comportement d'inactivité », fournit la preuve que la position assise peut être dangereux pour votre santé, selon un expert de la 15e édition de la santé annuelle de l'American College of Sports Medicine & Aptitude Sommet & Exposition. (Désolé, l'envoi de SMS ne compte pas comme une activité.)
Être sédentaire fait mal au cœur
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Voici pourquoi vous devez vous lever dès maintenant: S'asseoir provoque une baisse d'une enzyme, la lipoprotéine lipase. C'est aussi grave que ça en a l'air. Vous voyez, la lipoprotéine lipase est responsable de la prise de graisse de votre sang et de son utilisation comme carburant. Ainsi, une baisse de son activité entraîne une flambée des taux de triglycérides (la forme de graisse la plus répandue dans notre corps), explique exercer expert scientifique Len Kravitz, Ph. D. "Cela augmente également votre risque de maladie cardiaque et réduit les niveaux de bon cholestérol." Qui a besoin de ça ?
Levez-vous et bougez – même un peu – pour perdre du poids
La bonne nouvelle: se tenir debout, se promener et rester actif tout au long de la journée peut aider à maintenir l'enzyme active et à maintenir votre métabolisme alimenté. Il brûle également plus de calories si vous essayez de perdre quelques kilos. Si vous pensez que vous n'avez besoin que de réduire les calories pour perdre du poids, voici autre chose à considérer: Suivre un régime sans faire d'exercice pour perdre du poids vous rend plus susceptible de perdre du muscle en même temps que de la graisse, de sorte que vous vous retrouvez plus mince mais plus flasque - ce n'est pas un bon look pour le plage.
Augmentez votre activité physique pour une perte de poids à long terme
De plus, si vous faites de l'exercice modérément à vigoureusement trois à sept heures par semaine, vous êtes plus susceptible de ne pas prendre de poids pour de bon. « Une activité physique constante est le meilleur indicateur d'une perte de poids, dit Kravitz. En d'autres termes, continuez à bouger pour garder la graisse à distance.
Façons de brûler plus de graisse tout au long de la journée
Au travail:
- Levez-vous et marchez dans le bureau toutes les 30 minutes et/ou marchez pendant que vous êtes au téléphone.
- Utilisez la salle de bain la plus éloignée de votre bureau.
- Faites de chaque pause-café une pause de marche.
- Prenez les escaliers plutôt que de courts trajets en ascenseur.
- Rendez visite à vos collègues à leur bureau plutôt que d'envoyer des e-mails ou d'appeler.
À la maison:
- Lorsque vous regardez la télévision, levez-vous à chaque pause publicitaire.
- Faites une promenade en famille après le dîner.
- Coupez l'herbe avec une tondeuse poussée.
- Remplacez la promenade du dimanche par une promenade du dimanche.
- Garez-vous dans les coins les plus éloignés des parkings des centres commerciaux.
Enfin, bougez quand vous êtes assis (restez subtil lors de réunions d'affaires ou de parents-professeurs, cependant): L'agitation brûle jusqu'à 350 calories par jour, ce qui peut entraîner une perte de poids de 35 livres par jour. année!
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