Se tonifier et se sentir en bonne santé sont des aspects importants de la forme physique, mais ne négligez pas les étirements. La flexibilité n'est pas seulement quelque chose que les amateurs de yoga devraient aspirer à améliorer. Sentez-vous mieux, bougez plus facilement et performez mieux lorsque vous vous concentrez sur les étirements et la flexibilité.
Nous avons demandé au Dr Scott Weiss, physiothérapeute, entraîneur sportif certifié et propriétaire de Bodhizone à New York, pour sa compréhension de l'importance des étirements.
S'étirer et s'entraîner
Nous savons tous que les étirements sont importants, mais qu'est-ce qui en fait une si bonne idée pour les personnes de tous âges? Il y a de nombreux avantages à travailler pour une flexibilité accrue, surtout lorsque vous vous entraînez. «Le corps est plus chaud et l'étirement aide à l'élasticité du tissu conjonctif», explique Weiss. « L'étirement permet à vos articulations de se déplacer dans toute leur amplitude de mouvement normale, diminuant ainsi la stresse sur les mauvaises parties du corps. Les étirements peuvent même vous aider à améliorer votre technique ou vos compétences en des sports.
Stretching et vie quotidienne
Même si vous ne vous entraînez pas régulièrement, les étirements sont toujours une bonne chose à ajouter à votre routine. « Cela facilite la position assise, debout et toutes les postures de la vie quotidienne », affirme Weiss. "L'étirement aide votre posture et crée simplement une liberté de mouvement." Notez, cependant, qu'il y a des moments où vous ne devriez pas vous étirer, pour éviter les blessures ou pour éviter d'aggraver une blessure. «Évitez de vous étirer lorsque le corps est froid, déshydraté ou directement après une foulure ou une entorse aiguë», explique Weiss. « À ce moment-là, nous mettons une attelle ou immobilisons afin de favoriser la guérison immédiatement. »
Types d'étirements
Weiss explique qu'il y a plus d'une façon de s'étirer. Trois formes courantes d'étirement comprennent les étirements statiques, dynamiques et passifs.
Statique: L'étirement statique fait référence au maintien d'une position spécifique ou à un étirement à un angle. « Il se concentre sur l'augmentation de la flexibilité d'un ou de plusieurs groupes », explique Weiss. "Ce type d'étirement est meilleur pour les personnes âgées et permet d'améliorer la flexibilité à plus long terme", dit-il.
Dynamique: Ce type d'étirement signifie essentiellement que vous vous étirez pendant que vous vous déplacez, par exemple une fente en marchant. "Cela fait travailler de nombreux groupes musculaires et fournit un bon échauffement pour le corps", explique Weiss. « Les étirements dynamiques sont complétés à l'aide de répétitions et de séries. Vingt à 30 répétitions de deux à trois séries sont conseillées.
Passif: L'étirement passif, c'est quand un thérapeute ou un entraîneur étire votre corps pour vous. Ce type d'étirement se produit généralement après une blessure.
Des étirements à essayer
Certains des étirements recommandés par Weiss incluent le chiffre quatre, l'étirement postérieur de l'épaule et l'étirement de la porte. "La prescription pour la flexibilité est de trois à cinq fois par semaine, en tenant chaque étirement pendant 30 secondes à deux minutes", conseille-t-il.
Figure quatre: Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes en l'air et placez votre cheville droite sur votre cuisse au-dessus de votre genou gauche. Atteignez votre main droite à travers l'espace créé par votre jambe droite et saisissez votre main gauche qui atteint l'extérieur de votre cuisse gauche. Pliez lentement votre genou gauche. Vous devriez sentir un étirement à l'extérieur de votre hanche droite. Répétez du côté opposé.
Étirement postérieur de l'épaule: Debout, croisez un bras sur votre corps. Utilisez votre bras opposé pour tirer le coude du bras tendu vers l'épaule opposée. Tenez pendant 15 à 30 secondes.
Étirement de la porte: Pliez votre bras droit à 90 degrés (comme si vous alliez faire signe à quelqu'un) et placez votre avant-bras contre un cadre de porte. Franchissez légèrement la porte avec votre pied droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans votre poitrine et le devant de votre épaule. Changez de bras et de jambes et répétez de l'autre côté.
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